對于胖子來(lái)說(shuō)
減肥可以算得上是世界性難題
苦苦追尋瘦身方法卻遲遲不瘦
你知道嗎
減肥是分年齡段的
根據自身情況作出針對性的減肥
瘦身效果才有望事半功倍
20-25歲
堅持運動(dòng)為主，增強肌肉力量
20-25歲的人年輕、精力旺盛，做事也很容易投入，這個(gè)年齡段是身材定型的關(guān)鍵時(shí)期，因此可以適當多做一點(diǎn)運動(dòng)計劃，它能提高人的心肺功能，且本身不太胖的人很容易練出肌肉線(xiàn)條，但要注意的是，如果貪食、愛(ài)吃零食，肥胖也很容易找上門(mén)！
瘦身建議
1. 每天堅持30分鐘以上的有氧運動(dòng)
減肥，說(shuō)白了就是在減脂肪，每天堅持30分鐘以上的有氧運動(dòng)，能最大化脂肪的消耗，讓減脂效率倍增，而低于30分鐘，它消耗的只是糖原，減肥并未真正開(kāi)始！
2. 每周堅持2-3次的力量訓練
每周進(jìn)行2-3次的力量訓練能提高人的基礎代謝，對于胖的人來(lái)說(shuō)，基礎代謝的提高能讓減肥變得容易很多
3. 運動(dòng)方式要多樣
不同的運動(dòng)能鍛煉不同的部位，長(cháng)期堅持一種運動(dòng)，鍛煉就只能作用于相同的肌肉群，時(shí)間一長(cháng)，肌肉就會(huì )產(chǎn)生適應性，進(jìn)而也降低了運動(dòng)效果。
4. 運動(dòng)與飲食結合
無(wú)論日常堅持著(zhù)怎樣的運動(dòng)，飲食上也不能胡塞海吃，年輕時(shí)身體代謝較強，飲食無(wú)需過(guò)于苛刻，日?？刂坪脭z入食物的熱量，少吃高脂高糖高熱量的食物即可。
25-30歲
控制飲食為主，減少熱量攝入
25歲開(kāi)始，身體的功能開(kāi)始有所下降，代謝也會(huì )跟著(zhù)下降，此時(shí)期就算你并沒(méi)有以前吃的多，也容易造成肥胖，因此，這個(gè)年齡段一定要“管好嘴”，嚴格控制熱量的攝入。
瘦身建議
1. 控制每日熱量攝入
長(cháng)胖的關(guān)鍵在于每天攝入的熱量>消耗的熱量，因此嚴格控制好熱量攝入是避免長(cháng)胖的關(guān)鍵，人每天所需的熱量因體重、體型、活動(dòng)量等因素而各不相同，一般來(lái)說(shuō)，一天攝入量男性不超過(guò)2250大卡、女性不超過(guò)1800大卡基本不會(huì )發(fā)胖。
2. 多吃粗糧
粗糧中含有較多的纖維素，它能增加人體飽腹感，每天適當攝取些粗糧，更有利于減重瘦身。
3. 持之以恒的運動(dòng)
生命在于運動(dòng)，好身材，更需要運動(dòng)！無(wú)論如何，運動(dòng)一定要堅持下來(lái)。
4. 鍛煉身體的柔韌性
很多女性此階段剛經(jīng)歷了生育，此時(shí)，身體皮下積累了過(guò)多的脂肪，建議在保持健康運動(dòng)的基礎上，增加鍛煉身體柔韌性，如產(chǎn)后瑜伽、普拉提等。
31-50歲
保證每日運動(dòng)量，飲食清淡為主
由于后期皮膚的保養和化妝品的使用，很多人看上去還非常年輕，其實(shí)，此階段身體的代謝和循環(huán)已遠不如從前，且因生活和家庭都已步入正軌，很多人很容易產(chǎn)生對身材管理的懈怠情緒，因此，這也是肥胖的高峰階段。
瘦身建議
1. 承認肥胖
很多中年人不減肥，很大程度上是不想接受自己肥胖的事實(shí)，其實(shí)，勇敢地接受自己肥胖的事實(shí)，這樣更利于減肥。
2. 保障每日運動(dòng)
此階段應保障每日運動(dòng)，可選用一些低強度的有氧運動(dòng)，如慢跑、單車(chē)慢騎等，記住，運動(dòng)強度不宜太大。
3. 改變飲食結構
飲食應以清淡的食物為主，高脂肪的食物盡量少吃，晚上忌加餐！
50歲以上
提高平衡和靈活性，注重補鈣
此階段各個(gè)器官的機能開(kāi)始下降，如心臟的機能、呼吸系統的機能，而且相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會(huì )隨之減少，進(jìn)而造成脂肪堆積，肥胖也很容易找上門(mén)！
瘦身建議
1. 花更多的時(shí)間熱身
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人的肌肉自然會(huì )變緊，這意味著(zhù)身體的靈活性不斷下降，關(guān)節的運動(dòng)范圍會(huì )變得更小，運動(dòng)前不好好熱身，受傷的可能性會(huì )增加，因此，50歲以后，要多花點(diǎn)時(shí)間做熱身運動(dòng)哦！
2. 提高平衡性和靈活性
50歲以后，人的平衡性和靈活性會(huì )逐漸減弱，因此，可選一些針對性的訓練進(jìn)行提升，如太極、瑜伽和普拉提等都是不錯的選擇。
3. 注重補鈣
注重鈣的攝入，平時(shí)可以食補為主，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
看完各個(gè)年齡段的減肥建議后
是不是對你有所啟發(fā)呢？
你目前正處在哪個(gè)階段？
記得參考我的建議
將減肥計劃實(shí)施起來(lái)哦~
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