關(guān)節痛是很多人的噩夢(mèng)，常給朋友們的生活、工作帶來(lái)困擾。那么，很多人以為關(guān)節痛是中老年人才會(huì )遇到的問(wèn)題，可事實(shí)上多個(gè)年齡段都會(huì )出現關(guān)節痛。今天小編就和大家聊聊退行性關(guān)節疼痛的那些事兒。
不同年齡階段的關(guān)節疼痛
10歲前
10歲前的兒童，運動(dòng)過(guò)量往往是造成關(guān)節痛的主要原因。高強度運動(dòng)后，肌肉代謝產(chǎn)生大量乳酸鈣，積聚在肌肉中，膝關(guān)節或小腿肌肉常常會(huì )發(fā)生疼痛。一般減少運動(dòng)后關(guān)節痛就會(huì )消失。
10—20歲
10—20歲的青少年是原發(fā)性惡性骨腫瘤的高發(fā)人群。如果發(fā)生膝關(guān)節附近的疼痛，尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)也有嚴重的疼痛感，那么，朋友們這時(shí)需要及時(shí)去正規醫院就診，一般只需要拍張CT就可以排查。
20—30歲
20—30歲的青年中，運動(dòng)損傷造成的關(guān)節痛較多。這往往和運動(dòng)過(guò)量導致關(guān)節脫位、半月板損傷或韌帶損傷有關(guān)，尤其是已經(jīng)出現關(guān)節痛的人，運動(dòng)過(guò)量更容易引起創(chuàng )傷性關(guān)節痛。
40歲以上
到了40歲，人體的關(guān)節軟骨開(kāi)始退化，關(guān)節間隙越來(lái)越狹窄，退行性關(guān)節炎是此階段膝關(guān)節痛最常見(jiàn)的原因。比如上下樓梯及下蹲起立時(shí)，會(huì )感覺(jué)膝關(guān)節難受或疼痛。所以，40歲以上的人群膝關(guān)節痛以退變性骨關(guān)節炎最為常見(jiàn)。
退行性關(guān)節疼痛的特點(diǎn)
特點(diǎn)一 關(guān)節疼痛
退行性關(guān)節痛剛開(kāi)始多為輕至中度的間歇性疼痛，比如在清晨，朋友們會(huì )感到關(guān)節痛，稍活動(dòng)后疼痛反而減輕，但是活動(dòng)過(guò)多，可因關(guān)節的摩擦而又產(chǎn)生疼痛。關(guān)節痛有時(shí)還會(huì )與氣候有關(guān)，每當天氣變化，疼痛也會(huì )加重。疼痛緩慢發(fā)展，嚴重時(shí)可呈持續性，甚至出現撕裂或針刺般疼痛，休息后也不能緩解，還經(jīng)常讓患者夜間睡覺(jué)中痛醒。
特點(diǎn)二 關(guān)節活動(dòng)受限
退行性關(guān)節痛早期關(guān)節活動(dòng)受限一般比較輕微，僅在晨起或久坐后感覺(jué)關(guān)節活動(dòng)不靈活，稍微活動(dòng)后就可以緩解，這一現象又稱(chēng)作關(guān)節晨僵，晨僵一般持續30分鐘左右。隨著(zhù)退行性關(guān)節痛病情的進(jìn)展，關(guān)節活動(dòng)受限的癥狀會(huì )逐漸加重。如果是上肢的關(guān)節痛，朋友們可能會(huì )感到穿衣、扣鈕扣、梳頭、拿碗筷、執筆及家務(wù)操作等動(dòng)作難以完成。而下肢的關(guān)節痛則會(huì )使患者從座椅上起身、站立及行走均感到困難。
特點(diǎn)三 關(guān)節腫脹
如果感到握拳不緊、下蹲困難、戒指脫不下、手表戴不上、手伸不進(jìn)舊手套、腳穿不進(jìn)舊鞋等，這些都提示有明顯的關(guān)節腫脹，此時(shí)應及時(shí)去醫院檢查。
特點(diǎn)四 活動(dòng)有響聲
退行性關(guān)節痛發(fā)展到后期，由于關(guān)節軟骨退化、剝落，會(huì )使軟骨下的骨質(zhì)暴露。當關(guān)節活動(dòng)時(shí)，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時(shí)會(huì )發(fā)出摩擦聲。
日常養護
1.慢走
膝關(guān)節痛緩解后首先應進(jìn)行行走訓練，緩步行走時(shí)，腿要緩抬輕放。行走時(shí)要避免膝關(guān)節撞擊，以免加重膝關(guān)節痛。步速可控制在50步1分鐘以?xún)?，每日進(jìn)行15至25分鐘，日后可逐漸加長(cháng)行走時(shí)間。
2.慢跑
對于膝關(guān)節痛的癥狀不是很?chē)乐氐呐笥褌?，慢跑是增強關(guān)節韌帶彈性的好方法。跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著(zhù)地，以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節損傷。需要注意的是跑步結束后不宜馬上停下來(lái)，應該緩慢步行或原地踏步。慢跑可每日進(jìn)行一次，每次20至30分鐘。
3.騎行
每天30至40分鐘的騎自行車(chē)運動(dòng)，可以有效地鍛煉下肢力量，還能強化全身耐力。
4.馬步
兩膝變曲10至30度，以膝關(guān)節不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，雙手平舉，目視前方，開(kāi)始堅持2至3分鐘，日后并逐漸增加時(shí)間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次，高位馬步的運動(dòng)可以增加膝關(guān)節的力量和身體的穩定性。
5.仰臥抬腿
患者仰臥在床上，膝關(guān)節痛的一腿上抬15度左右，剛開(kāi)始時(shí)可保持1至3分鐘，練習一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭取達到10至15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2至3次。抬腿運動(dòng)可緩解膝關(guān)節痛，減輕下肢麻木，恢復下肢力量。
6.營(yíng)養補充
氨基葡萄糖、硫酸軟骨素、超微鈣三者結合被譽(yù)為骨關(guān)節治療的“黃金配方”，氨基葡萄糖能消除炎性分子、修復關(guān)節軟骨，而硫酸軟骨素能催生關(guān)節滑液，營(yíng)養潤滑關(guān)節軟骨，超微鈣能夠改善骨質(zhì)疏松強韌骨骼，合輝牌氨糖軟骨素鈣片將這三種成分科學(xué)配比，能夠起到保護骨關(guān)節、增加骨密度、恢復骨健康的作用。
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