 本報特約記者 方留民 《 生命時(shí)報 》（ 2012年01月06日 第 16 版） 編者的話(huà)：元旦剛剛過(guò)去，春節馬上就到，新年期間怎么能讓自己有個(gè)新的開(kāi)始，擺脫煩惱享受好心情？日前，美國《健康》雜志教你“30天改善情緒法”，每天嘗試一個(gè)改變，一個(gè)月后你會(huì )發(fā)現，潛移默化中你擁有了一個(gè)“新的自己”。
01 不埋怨他人 這是消除煩惱最簡(jiǎn)單和最重要的方法。責備自己或他人讓你的心態(tài)停留在對往事的糾纏上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么辦。 02 積極看事情 “真倒霉，剛要出門(mén)卻下起了大雨?！迸c其這樣想，不如想“今天空氣多清新多濕潤”。把每次“倒霉”都想成鍛煉自己在變化中生存的機會(huì )。 03 煩了睡一覺(jué) 雖然憂(yōu)郁和睡眠之間的關(guān)系仍需進(jìn)一步探討，但專(zhuān)家指出，只要保持充足而有規律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。 04 臥室有陽(yáng)光 “醒來(lái)時(shí)臥室充滿(mǎn)陽(yáng)光，會(huì )讓你一整天都感到高興?！备鐐惐葋喆髮W(xué)光照治療和生物韻律研究中心主任邁克爾博士說(shuō)，早晨的陽(yáng)光對人體健康最有益。 05 換一個(gè)燈泡 如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間早晨曬太陽(yáng)，就把家里客廳或餐廳的燈泡換成節能燈吧。它發(fā)出的光比白熾燈更像陽(yáng)光，能起到改善情緒的作用。 06 與寵物一起玩 僅僅撫摸愛(ài)犬15分鐘，人體就會(huì )釋放出感覺(jué)良好的激素——血清素、泌乳雌激素和催產(chǎn)素，同時(shí)降低緊張激素——皮質(zhì)醇的水平。 07 保持微笑 美國克拉克大學(xué)一項實(shí)驗證明，對于同一件事情，經(jīng)常微笑的人會(huì )看到它有趣的一面，經(jīng)常緊皺眉頭的人則會(huì )看到它讓人煩惱的一面。 08 吃幾塊巧克力 吃巧克力是改善情緒的好方法。波蘭內科醫生利亞·謝爾曼稱(chēng)，巧克力中所含的色氨酸能夠激發(fā)大腦中改善情緒的血清素。 09 換種避孕法 服用避孕藥導致體內激素變化，可能引發(fā)情緒低落。哥倫比亞大學(xué)婦產(chǎn)學(xué)教授希爾達提醒，如果是這樣，那就要考慮用安全套等不會(huì )影響激素的避孕方法。 10 寫(xiě)日記或畫(huà)畫(huà) 美國波士頓學(xué)院的一項研究證明，不管是寫(xiě)日記還是唱歌、畫(huà)畫(huà)，這些和藝術(shù)有關(guān)的行為都更有利于轉移注意力，釋放消極情緒。 11 運動(dòng)30分鐘 當人情緒低落時(shí)，可能不想做任何事情。這時(shí)最好的方法是出去跑步，或去健身房運動(dòng)30分鐘，心情很快會(huì )好起來(lái)。如能長(cháng)期堅持，還有助于改善抑郁癥。 12 撫摸你的愛(ài)人 輕輕撫摸愛(ài)人的臉或手，體會(huì )肌膚之間接觸的感覺(jué)，能讓人體釋放興奮激素內啡肽，同時(shí)降低血壓和心律，使身體感到更加放松和愉悅。 13 哼首歌曲 英國曼徹斯特大學(xué)發(fā)現，人內耳某個(gè)能對歌聲作出反應的器官，與負責傳遞興奮的腦部神經(jīng)相連。所以煩惱郁悶時(shí)唱首歌會(huì )立即轉變心情。 14 親近黃色和綠色 荷蘭阿姆斯特丹自由大學(xué)一項研究發(fā)現，在房間里擺明黃色和嫩綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因為它們是陽(yáng)光和春天田野的顏色。 15 多吃魚(yú)和堅果 美國匹茲堡大學(xué)研究證明，日常飲食中攝取對健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情緒差，多吃魚(yú)和堅果則讓你遠離煩惱。 16 盡量別加班 壓力大和身心疲憊是讓情緒變差的常見(jiàn)危險因素。要想心情輕松愉快，重要的一點(diǎn)就是盡量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。 17 開(kāi)始減肥 一項精神病學(xué)研究指出，肥胖和抑郁有密切關(guān)系。肥胖者更易發(fā)生抑郁，而情緒低落的人也更易成為肥胖者。所以要想情緒好，別讓自己太胖。 18 照顧好身體 長(cháng)期心情不佳可能讓你患糖尿病或心臟病的幾率加大。反過(guò)來(lái)，疾病也會(huì )使人抑郁，比如糖尿病患者的情緒更易低落。 19 補充維生素D 飲食方式不僅影響健康，還影響大腦發(fā)育。情緒不好時(shí)補點(diǎn)維生素D，可以吃魚(yú)油、雞蛋、動(dòng)物肝臟或牛奶，有改善情緒的作用。 20 千萬(wàn)別借酒澆愁 憂(yōu)郁或焦慮的人?？肯牒赛c(diǎn)酒來(lái)緩解情緒，但注意一定不要喝多，這樣會(huì )影響大腦中分泌的化學(xué)物質(zhì)，反而讓情況變得更糟。適當喝點(diǎn)紅酒，讓自己微醺、放松就可以了。 21 固定時(shí)間做事 每天午飯后喝一杯酸奶，晚上8點(diǎn)一定去慢跑。在固定的時(shí)間做固定的事，會(huì )讓你每天都有所期待、充滿(mǎn)希望，這樣的人最不容易情緒低落。 22 改變固有看法 同樣是醫院，小孩子害怕它，成年人則認為它能幫自己解除病痛。每個(gè)人都根據自己的有限認知看待事物，所以碰到負面事情，多想想自己的看法是不是太主觀(guān)了。 23 找個(gè)樂(lè )觀(guān)朋友 有研究顯示，與快樂(lè )的朋友在一起會(huì )使自己也變得快樂(lè )，與經(jīng)常抱怨的朋友在一起，會(huì )使自己的心情也變得更差。 24 有個(gè)好人緣 人緣不好的人更容易郁悶，這樣的人處理不好社會(huì )關(guān)系，得不到更多社會(huì )支持。因此要想情緒好，先要學(xué)會(huì )和別人良好溝通的能力。 25 到網(wǎng)絡(luò )上求助 網(wǎng)絡(luò )發(fā)達的年代，千萬(wàn)別小看它的力量。給專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的微博發(fā)個(gè)私信，也許能解決你情緒上的大問(wèn)題。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受騙。 26 學(xué)會(huì )欣賞別人 學(xué)會(huì )欣賞別人能讓自己更快樂(lè )。密歇根大學(xué)教授克里斯托弗·彼得遜說(shuō)：“如果你總對人充滿(mǎn)熱情，看到對方的優(yōu)點(diǎn)，你就能夠戰勝壞情緒?！?/span> 27 趕緊戒煙 吸煙不僅會(huì )損害你的心臟和肺部，還會(huì )增加患抑郁癥的風(fēng)險。 28 煩惱時(shí)別做決定 情緒低落會(huì )影響你的洞察力和判斷力，這時(shí)最好不要做什么重大決定。如果一定要做決定，最好先咨詢(xún)一下家人和朋友。 29 改變減肥方法 有些人為減肥很少吃主食，這樣容易導致抑郁。研究表明，多吃一點(diǎn)主食，同時(shí)減少脂肪攝入，同樣能減肥，還能讓心情更愉悅。 30 和朋友吃頓飯 心情很差時(shí)別把郁悶的事藏在心里，和朋友吃頓飯傾訴一下，就算他不能完全理解，也一定會(huì )給你精神上的支持。 |
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