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太極名家在線(xiàn)答疑

2009-06-06 18:13

陳照森
　　
　　陳照森，男，系陳氏十九世、陳式太極拳第十一代傳人，1957年農歷十月十八日出生于太極拳發(fā)源地——河南省溫縣陳家溝，武術(shù)世家。
　　問(wèn)：我站渾元樁，站了兩個(gè)半月了，一天兩次，一次45分鐘?？墒怯袝r(shí)站到半小時(shí)的時(shí)候肚子就發(fā)脹，這正常嗎?
　　答：站樁和做單勢時(shí)肚子發(fā)脹是不正常的，可能是因為沒(méi)有掌握好練功的要領(lǐng)，您需要專(zhuān)門(mén)找一個(gè)老師面對面解決這個(gè)問(wèn)題。練站樁最好的時(shí)間是每天0點(diǎn)、6點(diǎn)、12點(diǎn)、18點(diǎn)左右。
　　問(wèn)：這幾天練拳后尾骨有些疼。請問(wèn)這正常嗎?
　　答：尾骨疼也是不正常的，可能是練拳時(shí)翹臀的原因造成的。
　　問(wèn)：發(fā)力應該怎么練，練習的步驟是什么?
　　答：練習發(fā)力，應該是在放松的前提下，襠腰要松活，在發(fā)力的瞬間旋膝轉踝、扭腰扣襠，利用地球的引力產(chǎn)生出爆發(fā)力。
　　問(wèn)：如果臀部微泛，則腰弓就感覺(jué)不到了，這是什么原因?
　　答：臀部微泛，腰則自然塌，斂臀則腰自然弓。
　　問(wèn)：我練單式發(fā)力時(shí)，有時(shí)感覺(jué)胸悶是何原因?
　　答：練習單式時(shí)胸悶，可能是橫氣填胸，橫氣填胸是因為氣沒(méi)有沉入丹田。
　　問(wèn)：陳式太極拳的腰與襠具體指哪里?
　　答：腰是指腰椎第1、2、3、4、5節和骶骨，襠則指兩腿之間。
　　
　　張鵬
　　
　　張鵬，1967年10月出生，漢族，自幼隨父張志俊先生習練陳式太極拳，少年時(shí)期即多次參加省、市級武術(shù)比賽并取得優(yōu)異成績(jì)。
　　問(wèn)：太極勁力是怎樣從無(wú)極到太極狀態(tài)的?
　　答：這個(gè)問(wèn)題說(shuō)大可以說(shuō)很多，我就簡(jiǎn)單地說(shuō)說(shuō)吧。第一，無(wú)極是我們先天時(shí)候的那種狀態(tài)，而后天的太極是通過(guò)太極拳的修煉而達到的一種狀態(tài)。要實(shí)現從無(wú)極到太極的轉化，首先要掌握正確的練習方法，而后通過(guò)老師的指導和你自己的修煉，最后達到一種近乎于道的感覺(jué)。
　　問(wèn)：練太極拳的松和纏絲動(dòng)的區別在哪?我覺(jué)得如果松就會(huì )松散無(wú)力，而用力就會(huì )有僵勁。太極拳講中正，可我看了吳鑒泉前輩的拳照。他的身體是前傾的，請問(wèn)中正指的是身體正還是脊椎正。
　　答：練太極拳的松和纏絲勁是不矛盾的，要做到在勁不丟的前提下去松。太極拳講中正，但是正如陳鑫老前輩在他的書(shū)上講的一樣，身法或高或低，或上或下，或左歪右斜，其實(shí)并不一定。如果不管在什么情況下，身體都是像一根桿子一樣，那樣練拳就沒(méi)有了身法可言。
　　問(wèn)：請問(wèn)接骨斗榫怎么做?
　　答：要做到接骨斗榫，關(guān)鍵在關(guān)節的拉長(cháng)。只有把關(guān)節拉長(cháng)了、松開(kāi)了，才有可能去接。接時(shí)靠你的肌肉、韌帶，和你在行拳時(shí)的連綿不斷來(lái)接。有人將接骨斗榫解釋為骨卯對正，我的要求則是要拉開(kāi)關(guān)節韌帶。
　　問(wèn)：練拳的時(shí)候。意識應該放在體內，注重動(dòng)作是否合乎規矩上(比如身法要領(lǐng)上)，還是要放在假想敵和招法的應用上?
　　答：練拳時(shí)首先要在正確的要求下練習，通過(guò)不斷的練習達到招熟，而后就要把意識放在假想敵和招法的應用上。有這樣一句話(huà)，叫“無(wú)人似有人，臨敵似練拳”。練拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，開(kāi)始學(xué)拳的時(shí)候從一張白紙開(kāi)始，通過(guò)一段時(shí)間的練習。掌握了一定的基礎知識，就會(huì )想到要去追求一些招法，隨著(zhù)練習的深入又回到了重新從基礎開(kāi)始的階段，因為這個(gè)時(shí)候會(huì )感覺(jué)到自己的基礎知識很薄弱，進(jìn)步后就會(huì )全面地理解和了解這些基礎的博大精深。
　　問(wèn)：打拳的時(shí)候應該保持什么樣的手形為最佳?
　　答：打拳的時(shí)候應該保持掌心空、五指合，這個(gè)手形為最佳。
　　問(wèn)：陳式太極拳通過(guò)什么方法長(cháng)功力?有什么鍛煉手段長(cháng)功力?
　　答：陳式太極拳有多種訓練的方法，比如ao字圈、雀地龍，以及大桿等等，至于訓練的手段每個(gè)老師的方式會(huì )有一些區別。
　　
　　王戰軍
　　
　　王戰軍，央視武林大會(huì )陳式太極拳爭霸賽總冠軍，河南省溫縣陳家溝人，陳式太極拳第十二代傳人，王西安拳法第二代傳人，一級武士，全國武術(shù)錦標賽蟬聯(lián)冠軍，中國電視吉尼斯絕技絕活獎獲得者。
　　問(wèn)：怎么才能練出丹田內轉之氣呢?
　　答：要練出丹田內轉之氣，有幾個(gè)方法。①通過(guò)太極拳老架一路來(lái)練習；②通過(guò)太極內功八法練習：③通過(guò)太極拳練習。通過(guò)太極拳練習練出丹田內轉要慢些，需要1～3年的時(shí)間；用內功八法練習快些，用1年就可以。
　　問(wèn)：請對“自學(xué)時(shí)拳要舒展大方，架子要大，要放松。勁領(lǐng)起，成勢時(shí)氣要往下行，這樣就練不出毛病，也可以健身”進(jìn)一步說(shuō)明一下好嗎?
　　答：拳架大、放松，通過(guò)長(cháng)時(shí)間練習則氣脈容易上手，內氣容易往四梢運行；勁領(lǐng)起，勁容易到達梢節；氣往下行，氣經(jīng)過(guò)丹田，下行于涌泉，不容易橫氣填胸，不會(huì )有頭蒙等不良現象。
　　問(wèn)：應該如何克服練拳時(shí)走神?
　　答：走神時(shí)應該休息、調整心態(tài)，等心態(tài)平和下來(lái)后再練。
　　問(wèn)：對鼓蕩勁兒怎么理解?初學(xué)者應該怎么應用?
　　答：丹田鼓蕩就是通過(guò)肢體運動(dòng)后丹田處練出了內氣，內力充沛，以形帶氣。達到這個(gè)階段后應該改變練習方法，力求以氣催形。
　　
　　陳志強
　　
　　陳志強，1974出生于太極拳發(fā)源地河南省溫縣陳家溝，陳式太極拳傳人，自幼習練家傳太極拳、械、擒拿及內功，曾二十余次獲世界及全國太極拳、劍、推手錦標賽冠軍。
　　問(wèn)：背絲扣是功法還是打法?
　　答：背絲扣是纏絲勁的一種表現形式，指的是腰襠勁轉換和脊背的關(guān)系，通過(guò)腰襠勁的轉換，實(shí)現力由脊發(fā)達于梢節。
　　問(wèn)：背絲扣練習是習練太極拳過(guò)程中必需的嗎?
　　答：纏絲勁是陳式太極拳的核心，所以背絲扣無(wú)處不在。
　　問(wèn)：我在練習太極拳時(shí)感覺(jué)身體越來(lái)越沉重，腳踝有時(shí)候紅腫，去醫院看了說(shuō)沒(méi)事，不知是不是練太極拳過(guò)力了?
　　答：腳踝紅腫是因為練習時(shí)往下沉的勁過(guò)大。你可以提高身法，勁力不要下沉過(guò)度。
　　問(wèn)：這樣的話(huà)，練“金剛搗碓”是不是可以輕輕頓腳呢?這樣是不是可以減輕點(diǎn)痛楚?
　　答：金剛搗碓是心氣下沉的一種勁，只要動(dòng)作要領(lǐng)正確，不用僵力，頓腳輕重都不會(huì )產(chǎn)生痛楚。
　　問(wèn)：有一種說(shuō)法，認為“架子過(guò)低只是練習腿部力量，會(huì )把襠力壓死”，是真的嗎?也就是說(shuō)，在練習太極拳的同時(shí)，不可以練習杠鈴之類(lèi)的器械，是嗎?
　　答：架子低是為了增加下盤(pán)的穩固性。練習時(shí)大腿和小腿的角度不能低于90°，如果低于900就成了塌襠。除特殊動(dòng)作外，盤(pán)架時(shí)要做到架子低而不滯，高而不浮，快而不亂，慢而不僵。在掌握太極拳正確練功方法的前提下，可以適度進(jìn)行負重練習。
　　
　　陳二虎
　　
　　陳二虎，男，1975出生，溫縣陳家溝人，陳式太極拳傳人，1994年參加中國溫縣國際太極拳年會(huì )推手擂臺賽初露鋒芒，隨后屢戰屢勝，奪冠二十余次，十余年來(lái)從無(wú)敗跡。
　　問(wèn)：腿部的螺旋纏絲在膝蓋處如何體現?
　　答：腿部的纏絲是平8字，纏絲向哪個(gè)腿移動(dòng)，注意力應放在哪個(gè)腿上。
　　問(wèn)：“每勢轉換要注意雙肩雙胯的松沉”應怎樣做?
　　答：重心向左移，右胯是放松的，然后由右胯傳遞到左胯，右肩傳遞到左肩，成定勢時(shí)松右肩松右胯。
　　問(wèn)：請問(wèn)“勁起腳(蹬)，發(fā)腿，主腰，形指”是陳式太極拳的發(fā)勁規律，還是“勁由丹田起。再從腳上傳起”是陳式太極的發(fā)勁規律?
　　答：勁起于腳(蹬)，形于腿，主宰于腰襠，發(fā)于丹田，達于梢節，這是陳式太極拳的發(fā)勁規律。丹田是意念的起點(diǎn)。勁往上半身傳遞時(shí)，勁由丹田傳到肩、肘、手，勁向下時(shí)則由丹田傳到胯、膝、足。
　　
　　張福旺
　　
　　張福旺，1971年出生，陳家溝人，中國武術(shù)七段，武術(shù)一級裁判、一級拳師，自幼習武，師承當代太極拳大師王西安先生。
　　問(wèn)：身體重心在哪里?命門(mén)后撐是什么目的?
　　答：身體重心是來(lái)回變化的，具體在哪里只能體現在某個(gè)動(dòng)作當中。命門(mén)后撐，則丹田開(kāi)合鼓蕩。
　　問(wèn)：老架一路快練好還是慢練好?如慢練練50分鐘好不好? 答：只要動(dòng)作不僵不斷，練5個(gè)小時(shí)都可以。正如拳論云，練老架一路應是“快而不散，慢而不僵”。
　　問(wèn)：太極拳理中講：“八體關(guān)緊君須記，人力運成奪天工”，請問(wèn)“八體”指的是什么?
　　答：八體指項、襠、心、眼、耳、手、足、腰。
　　問(wèn)：泛臀和斂臀的區別是什么?泛臀練法的原理是什么?
　　答：泛臀和斂臀的區別在于：泛臀要求兩胯向外撐開(kāi)，兩股里合，軀干自然中正；斂臀是在泛臀的基礎上，兩臀部自然下墜。正確的泛臀是在斂臀的基礎上，在腰的旋轉帶動(dòng)下，左旋則左臀上抽、右臀下沉，右旋則右臀上抽、左臀下沉，臀部走橫8字，其實(shí)就是重心轉換時(shí)走后面。

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