堅持健身的你
今天練腿了嗎？
說(shuō)到練腿，相信很多人都避而遠之，這是為什么呢？
我們在健身房中，看到很多人進(jìn)行健身訓練，但是卻較少地看到有人在練腿。不少人都知道練腿的好處，但是卻害怕練腿，這是有原因的。
練腿前你是最亮的崽
練腿后是最廢的狗
對于健身小白來(lái)說(shuō)，他們還沒(méi)有意識到練腿這件事的重要性，所以不練腿也很正常。
但是，對于健身老手們來(lái)說(shuō)，練不練腿的關(guān)系就比較大了，但還是比較少有人會(huì )去堅持練腿。
這主要是因為練腿的過(guò)程很辛苦，無(wú)論是肌肉的支撐還是自身精力的支撐。
想要完成半個(gè)多小時(shí)的練腿是比較煎熬的，這個(gè)過(guò)程很痛苦的、非常的辛酸。而練腿后的肌肉酸痛感，還會(huì )影響到正常的生活，基本上你連下樓梯都是個(gè)問(wèn)題。
日常生活不能自理
雙腿已經(jīng)不是我能控制的了
但是，我們總不能因為練腿的辛苦就不練腿吧？畢竟練腿也是為了增強自身，而且練腿給我們帶來(lái)的好處，超過(guò)了練腿給我們帶來(lái)的體感痛苦。
你知道練腿有哪些好處嗎？
好處一
堅持練腿，可以促進(jìn)睪酮的分泌，睪酮是雄性激素中最重要、占比最大的一個(gè)荷爾蒙，可以讓你保持旺盛的體能、強大的力量，還能促進(jìn)肌肉的合成，讓你更快練出強壯的肌肉身材。
好處二
練腿的過(guò)程中可以帶動(dòng)其他肌群的發(fā)展，有助于身材的均衡發(fā)展，避免頭重腳輕的身材。如果上半身發(fā)達，下半身如同“雞腳”，走在路上你是會(huì )被人取笑的。只有全身均衡發(fā)展，練出來(lái)的身材才會(huì )更迷人。
好處三
練腿可以幫你突破健身瓶頸期。健身不練腿，你就容易陷入瓶頸期，比如：力量無(wú)法獲得提升。而練腿可以帶動(dòng)身體其他肌群的發(fā)展，提高身體綜合素質(zhì)，讓你更快突破重量，取得更好的訓練效果。
好處四
練腿可以強化下肢力量。腿部是力量的源泉，練腿讓你提升自身的穩定性跟爆發(fā)力，讓球類(lèi)運動(dòng)中表現得更好，你能跳躍得更高、跑得更遠。
練腿的朋友，可以從以下練習動(dòng)作中，進(jìn)行腿部訓練。
如果不能用本文中的練習動(dòng)作，可以采用相同類(lèi)型動(dòng)作代替。具體動(dòng)作如下：
自由深蹲
可選擇器械：深蹲架、杠鈴、啞鈴等運動(dòng)效果：主要練習到大腿前側還有臀部。動(dòng)作準備：首先確定雙腳的位置是與肩同寬，腳向外展開(kāi)一些。動(dòng)作開(kāi)始：屈髖向下蹲，蹲到大腿平行地面，腰背部一定要挺直，然后蹲起，緩慢的蹲起，把臀部收緊。然后緩慢的向下，這樣反復做15次。
哈克深蹲
運動(dòng)效果：主要是針對股四頭肌的訓練，尤其是外側頭和股直肌。運動(dòng)動(dòng)作：需要使用固定器械，器械運動(dòng)軌跡固定，可直接進(jìn)行運動(dòng)，需要注意的是重量和次數。
倒蹬
運動(dòng)效果：股四頭肌、腘繩肌、小腿肌群、臀部肌群。運動(dòng)動(dòng)作：需要使用固定器械，器械運動(dòng)軌跡固定，可直接進(jìn)行運動(dòng)，可根據訓練強度和肌肉自行選擇訓練方法，如單腿倒蹬、腳尖發(fā)力小腿倒蹬等。
腿屈伸
運動(dòng)效果：股四頭肌運動(dòng)動(dòng)作：需要使用固定器械，器械運動(dòng)軌跡固定，可直接進(jìn)行運動(dòng)，注意調整呼吸，還原時(shí)放慢速度，同樣可以選擇訓練方法。
腿彎舉
運動(dòng)效果：腘繩肌運動(dòng)動(dòng)作：需要使用固定器械，器械運動(dòng)軌跡固定，可直接進(jìn)行運動(dòng)，注意不要使用太多重量，搖擺或突然猛拉都可能造成下背部受傷以及腘繩肌撕裂。
在腿部的訓練動(dòng)作中，如果是為了方便可以選擇在家進(jìn)行，徒手或者使用小器械都可以的。
如果條件允許走進(jìn)健身房會(huì )更好，因為在健身房的一些器械，不但可以輔助我們更好的完成動(dòng)作，還可以使我們減少傷害，并且還有多種選擇從而使得訓練更加有趣一些。
不過(guò)，即使是這樣，當開(kāi)始走進(jìn)健身房來(lái)練腿的時(shí)候，要先從熟悉器械開(kāi)始，再去訓練。要從小重量開(kāi)始慢慢尋找適合自己的重量，不要盲目地去選擇大重量，如果必要可以尋求私教輔助進(jìn)行練習。
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