導讀：如果你以為平板支撐只有單調的一個(gè)動(dòng)作，那你就錯了。今天小編教大家練習平板支撐俯臥撐、側平板支撐舉臂和側平板支撐舉臂抬腿三個(gè)動(dòng)作，幫助緊實(shí)核心肌肉。來(lái)源：PCLADY
平板支撐新玩法 緊實(shí)肌肉練出來(lái)
第一式：平板支撐俯臥撐
運動(dòng)說(shuō)明：
趴在地上。
手肘彎曲，用小臂支撐在肩膀下方，聚攏雙手。
合并雙腳支撐在地面上。
然后將左側手臂伸直，使左手手掌支撐在地面上，將右手掌也支撐在地面上，使兩手手臂完全伸直。
再重新彎曲手肘回到開(kāi)始姿勢，反復動(dòng)作。
倒過(guò)順序用同樣方法進(jìn)行運動(dòng)。
平板支撐新玩法
第二式：側平板支撐舉臂
運動(dòng)說(shuō)明：
彎曲左手手肘，左手臂支撐在左肩下方，使身體左側朝向地面。
身體用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身體呈一條直線(xiàn)。
這個(gè)時(shí)候肩胛骨要互相遠離，肩膀也要遠離耳朵。
雙腿并攏，右腳搭在左腳上方，左手向上伸直，視線(xiàn)放在伸直的指尖上。
反方也用同樣方法進(jìn)行運動(dòng)。左右各反復5次后做下一個(gè)動(dòng)作。
第三式：側平板支撐舉臂抬腿
運動(dòng)說(shuō)明：
彎曲左手手肘，左手臂支撐在左肩下方，使身體左側朝向地面。
身體用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身體呈一條直線(xiàn)。
這個(gè)時(shí)候肩胛骨要互相遠離，肩膀也要遠離耳朵。
雙腿并攏，右腳搭在左腳上方，左手向上伸直，同時(shí)向上抬起左腿，視線(xiàn)放在伸直的指尖上。
反方向也用同樣方法進(jìn)行動(dòng)作。
以上三個(gè)平板支撐動(dòng)作要連著(zhù)做，可以根據個(gè)人的體力來(lái)調節運動(dòng)次數和組數。
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