搜狐健康 文/天津市腫瘤醫院信息交流處 趙迎
受訪(fǎng)專(zhuān)家：天津市腫瘤醫院院長(cháng)王平教授
隨著(zhù)城市居民生活水平的提高，生活節奏加快，為緩解快節奏帶來(lái)的負面壓力，人們的生活方式也發(fā)生著(zhù)變化。殊不知，抽煙酗酒、常年熬夜、久坐玩手機、經(jīng)常吃外賣(mài)......這些也許你每天樂(lè )在其中的生活方式，正在將你引向癌癥。研究證明，如果一些不良生活方式維持10年，患癌風(fēng)險會(huì )越大，不良生活方式已經(jīng)成為主要誘癌因素之一。
為此，王平教授提出九點(diǎn)建議：盡管目前癌癥的病因并不清楚，但是我們可以從調整生活方式入手，使癌癥的發(fā)生率降低。
1、保持正常體重。建立健康的心態(tài)和規律和生活方式，平衡膳食，適量運動(dòng)，避免體重上下大幅波動(dòng)。
2、每天至少鍛煉30分鐘。正確、適量的鍛煉不僅可以提高人的免疫力，還能夠延長(cháng)患者的生存期。
3、少喝含糖飲料。含糖飲料包括汽水、果汁等。建議日常飲用白開(kāi)水，不僅解渴還健康。
4、避免高熱量食物。包括油炸、烘焙的食品，如方便面、冰激凌、蝦片、速溶咖啡等。
5、多吃蔬果、豆類(lèi)等。飲食習慣也會(huì )影響癌癥的發(fā)生，多吃新鮮蔬果、豆類(lèi)、堅果和谷物，有助于預防癌癥。
6、避免加工肉制品。最應該注意的是火腿腸、培根等加工肉制品，每天多吃50克加工肉制品，癌癥發(fā)病風(fēng)險會(huì )升高11%，所以建議選擇新鮮肉類(lèi)食用。
7、戒煙，限制酒精攝入量。男性每天攝入酒精量不超過(guò)20～30克，女性不超過(guò)10～15克。
8、不亂服用補充劑。對于身體并無(wú)大恙的人盲目補充，不僅對身體無(wú)益，反而會(huì )增加患癌風(fēng)險，最好在醫囑下執行。
9、堅持低鹽飲食。低鹽飲食是指一天食鹽小于6克，少吃腌制食品，購買(mǎi)低鈉鹽。
人社部報告顯示，中國已經(jīng)逐漸進(jìn)入老齡化社會(huì )。由于運動(dòng)量減少，吸煙飲酒、不合理膳食等不良健康生活方式日趨嚴重，惡性腫瘤已成為緊隨心臟病之后，導致居民死亡的第二大慢性疾病。
王平指出，有關(guān)調查機構2013年公布的最新數據顯示，世界癌癥新發(fā)病例1409萬(wàn)，癌癥新發(fā)病例為368萬(wàn)例，同比2012年增幅3%，其發(fā)病率及死亡率分別為186/10萬(wàn)和109/10萬(wàn)。大城市女性患癌風(fēng)險高于男性，女性發(fā)病前五位的腫瘤依次為乳腺癌、肺癌、腸癌、胃癌、甲狀腺癌。男性發(fā)病前五位的腫瘤依次為肺癌、胃癌、肝癌、食管癌、腸癌。城市女性乳腺癌、腸癌、甲狀腺癌增長(cháng)趨勢明顯的原因主要與肥胖、不健康飲食、久坐、腰圍增粗等因素有關(guān)。而胃癌、肝癌、食管癌隨著(zhù)城市化提高，發(fā)病率在下降。我市癌譜也呈現大城市化發(fā)病特點(diǎn)，既有發(fā)達國家的高發(fā)腫瘤,又具備發(fā)展中國家的高發(fā)腫瘤，給腫瘤防治帶來(lái)了新的挑戰。
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