骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少、骨的微觀(guān)結構退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。骨質(zhì)疏松表現為骨質(zhì)流失，骨組織破壞，從而導致骨質(zhì)脆弱，骨折的可能性加大?？紫抖嗟墓趋篮驼９趋老啾容^，外型是一樣，但質(zhì)量卻減少了，其原因為骨頭里的鈣質(zhì)逐漸流失，使得內部骨質(zhì)變?yōu)閱伪?，造成許多孔隙，呈現中空疏松的現象。
骨骼的硬度取決于其骨質(zhì)含量，骨質(zhì)含量越高，骨骼越堅固。人的一生其骨質(zhì)含量的變化可以分為3個(gè)階段，第一階段是骨量上升期，出生后骨質(zhì)含量不斷增長(cháng)，約在30歲達骨峰值；第二階段是骨代謝平衡期，在30～40歲左右，骨質(zhì)含量維持在一個(gè)相對穩定的水平；此后進(jìn)入第三階段的骨量減少期。在骨量上升期達到的骨峰值越小，越容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。隨著(zhù)人口的日益老齡化，老年性疾病，特別骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率也在同步增長(cháng)。目前我國有骨質(zhì)疏松癥病人約9000萬(wàn)人。到2050年將激增至2億多人，占人口的13.2%。由此可見(jiàn)，骨質(zhì)疏松癥的預防尤為重要。下面提供一些日常生活的注意事項，以此幫助大家預防骨質(zhì)疏松。
控制飲食結構，避免酸性食物攝入過(guò)量，加強酸性體質(zhì)。大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數的肉類(lèi)、谷物、糖酒、魚(yú)蝦都是酸性食物，健康人每日酸性食物和堿性食物的攝取比例應為1:4。
吸煙會(huì )影響骨峰的形成，過(guò)度飲酒不利于骨骼新陳代謝。喝濃咖啡能增加尿鈣的排泄，影響身體對鈣的吸收，攝取過(guò)多的鹽和蛋白質(zhì)亦會(huì )增加鈣的流失。
運動(dòng)能加快人體的新陳代謝。進(jìn)行適當的運動(dòng)和適量的日光照射有利于鈣的吸收。
防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣，如徹夜唱卡拉OK，打麻將等生活不規律都會(huì )加劇體質(zhì)酸化。應當保持良好的生活習慣使身體保持弱酸性體質(zhì)，預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
在日常飲食中，要經(jīng)常吃含鈣量豐富的食物如排骨、蝦皮、木耳、海帶、核桃仁等；要補充足量的蛋白質(zhì)如牛奶、雞蛋、魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)及豆制品等；要提供豐富的維生素D和C如水果和蔬菜，因其在骨骼代謝中有重要作用；切忌使用過(guò)量過(guò)咸、過(guò)甜、過(guò)辣的食物。
?。ㄈ缬腥魏喂强茊?wèn)題，請聯(lián)系清華大學(xué)第一附屬醫院骨科，主任Daniel·Porter攜全體醫生靜候您的來(lái)訪(fǎng)！聯(lián)系電話(huà)：010-64308586）
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