在老百姓的日常生活中，究竟如何來(lái)預防腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生、發(fā)展呢？要預防腰椎間盤(pán)突出癥，應做到以下幾點(diǎn)。
①糾正平時(shí)的站姿、坐姿、勞動(dòng)的姿勢以及睡姿中的不良姿勢和習慣，避免久坐、及長(cháng)時(shí)間的彎腰動(dòng)作及腰部的過(guò)度、過(guò)于劇烈的動(dòng)作。
②加強腰背肌的功能鍛煉，增強體質(zhì)，適當的鍛煉能增加肌肉的反應性和強度，防止肌肉的萎縮，提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久，同時(shí)還可以改善肌肉血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，松解軟組織的粘連。
③床鋪最好為硬板床，褥子薄厚、軟硬適度，床的高度要略低一些，最好能使患者剛坐起時(shí)雙腳就可著(zhù)地。一般大眾喜歡睡的柔軟床墊盡管十分舒適，但對于腰椎間盤(pán)突出癥患者來(lái)說(shuō)并不合適，人體躺上去后床墊的柔軟和塌陷對人的腰部是十分不利的，建議不要使用。
④推拿按摩是中醫針對腰椎間盤(pán)突出癥行之有效的保守治療方法，但由于國內從事相關(guān)專(zhuān)業(yè)人員的水平參差不齊，所以建議選擇時(shí)應相當慎重，應前往正規場(chǎng)所進(jìn)行。但急性腰損傷的或急性期的患者應強調充分休息，同時(shí)應避免施行作用于腰椎骨關(guān)節的各種推拿按摩手法治療。
⑤癥狀緩解期應注意減少各種不良刺激，如局部受寒和潮濕等，避免勞累，特別是腰部過(guò)度的勞累或不適當的活動(dòng)，如彎腰拾物及腰部外傷。
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