菇?jīng)鰝兌加幸粋€(gè)共同的夢(mèng)想，夢(mèng)想成為一個(gè)瘦子，吃啥都不胖，吃完了睡睡完了吃，依然保持90斤，想想還有點(diǎn)兒小激動(dòng)呢!可現實(shí)呢，往往是吃了一噸飽的就胖三斤，那么想要變瘦又變美，你一定要知道這四個(gè)甩肉神招，雖然簡(jiǎn)單但是效果棒棒噠!每天早上6分鐘，減肥那都不是事兒。

　　1.深蹲

　　不出意料，又是深蹲。深蹲可是緊致、消減下半身脂肪的秘密武器，也許你對深蹲并不陌生，但是一定要對這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作重視起來(lái)，深蹲是可以非常有效的燃燒臀部和腿部的脂肪，同時(shí)也可帶動(dòng)全身脂肪的燃燒。

　　如何正確的做深蹲：

　　1、雙腳打開(kāi)與肩同寬

　　2、收緊腹部，慢慢下蹲，雙膝彎曲保持身體直立臀部向后，直到臀部與地面平行。

　　3、慢慢起身，直到身體回到準備動(dòng)作。15個(gè)為一組。

　　2、俯臥撐

　　俯臥撐，另一個(gè)經(jīng)典式瘦身運動(dòng)。俯臥撐常常被認為是減手臂肩部的專(zhuān)屬動(dòng)作，其實(shí)不僅僅如此。俯臥撐其實(shí)還可以核心力量的訓練，就像平板支撐一樣，但是又比簡(jiǎn)單的平板支撐強調更大一些。同時(shí)俯臥撐還對鍛煉腹肌有著(zhù)很好的效果。

　　如何正確的做俯臥撐：

　　1、雙手伸直撐住地板，且雙手打開(kāi)略寬于肩膀，雙腿伸直。

　　2、身體從頭部到腳踝保持一條直線(xiàn)

　　3、慢慢放下身體，貼近地面，但不要完全將胸部放于地面

　　4、用力向上撐起。15個(gè)為一組。

　　3、平板支撐

　　在減肥圈平板支撐神一般的存在著(zhù)，一個(gè)動(dòng)作就可以減全身部位。大部分的運動(dòng)都需要身體動(dòng)起來(lái)，而平板支撐只需要保持，正因為這種持續性的保持動(dòng)作，更容易幫助身體塑造緊致的肌肉。同時(shí)平板支撐相對來(lái)說(shuō)更容易做，也更容易堅持。

　　如何正確的做平板支撐：

　　1、身體俯臥，雙臂彎曲支撐于地面，雙腳撐于地面。

　　2、身體從肩膀到腳踝保持一條直線(xiàn)

　　3、收緊腹部、夾緊臀部、保持姿勢。保持30秒。

　　4、仰臥蹬自行車(chē)

　　仰臥蹬自行車(chē)盡管不像其他運動(dòng)一樣屬于高強度的運動(dòng)，但是它卻也有著(zhù)不一般的運動(dòng)效果。據研究顯示，仰臥蹬自行車(chē)對腹部肌肉有很好塑形效果，并且還有助于消除腰部?jì)蓚鹊亩嘤嘀尽?/p>

　　如何正確做仰臥蹬自行車(chē)：

　　1、平躺于地面，雙腿彎曲90°，雙手交叉放于頭部下面。

　　2、慢慢向上伸直雙腿，雙腿與地面呈45°。

　　3、彎曲左腿，身體向左扭轉，之后彎曲有腿，身體同時(shí)向右扭轉。15個(gè)為一組。