威靈仙/于鄭州
維生素也叫維他命，是人體維持正常代謝功能所必需的，是人類(lèi)健康、生長(cháng)、繁殖、和生活所必需的有機物。有些人由于飲食、藥物、工作壓力等等原因，會(huì )導致缺乏維生素，使身體出現一些不良癥狀。最容易缺乏維生素的八大人群中，有你嗎？如果不幸中招，就該及時(shí)補充維生素嘍~
一、上班族，你需要：
維生素B1可以分解糖分，改善糖的吸收，減輕肉體，神經(jīng)上的疲勞，同時(shí)還能幫助集中注意力。泛酸（維生素B5）可以對抗工作壓力，是用腦過(guò)度的族群最需要加強的。維生素C可以保護細胞，抗自由基，增強抵抗力，所以也要多加攝取。食物中多攝取，未精制榖颣、小麥胚芽、瘦肉、肝臟、綠色蔬菜、每天兩杯牛奶。
二、年齡超過(guò)35歲，你需要：
尤其50歲以后的女生，更需要鈣，還有幫助吸收鈣的維生素D每天更不能低于10ug。另外你還需要補充12mg維生素E，來(lái)預防心臟病的發(fā)生。食物中可多攝取，糙米、小麥胚芽、燕麥、花生肝臟、牛奶、豬肉、蛋、大豆、核果類(lèi)、鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、沙丁魚(yú)、香蕉。
三、減肥期間，你需要：
維生素B2可以幫助脂肪燃燒，讓減肥效果更好，大部分高熱量食物，都富含維生素B群，減肥的人叫不敢碰，所以更應該補充維生素B群。含豐富維生素C的水果，常常也是減肥者的拒絕往來(lái)戶(hù)，因此多多補充維生素C是正確的。
四、皮膚狀況不佳，你需要：
維生素A可以保持皮膚濕潤，使肌膚光華、平整。維生素B2、B6及煙堿酸，可以去除臉上多余油脂，缺乏則會(huì )讓肌膚粗糙、干燥。維生素E能抑制體內的氧化作用，使毛細血管循環(huán)順暢，而且也會(huì )促進(jìn)表皮細胞新生，有助于淡化斑點(diǎn)，若和維生素C搭配，可以防治面皰喔！具有美白功能的維生素C可以抑制黑色素的形成，預防惱人的黑斑、雀斑。
五、貧血，你需要：
維生素B12、葉酸和造血組織有直接關(guān)系，如果缺乏就會(huì )造成貧血。另外，維生素B6可以制造紅血球，改善貧血癥狀。維生素C、E可以增強勉疫力、促進(jìn)血液循環(huán)，對于治療貧血也有相當的幫助。
六、經(jīng)前癥候群，你需要：
維生素B群的攝取與補充可以幫助預防或減緩生理期間的種種不適，由尤其維生素A、C可以改善、緩解經(jīng)期過(guò)長(cháng)或是量多的問(wèn)題。此外，經(jīng)期時(shí)應避免吃冰冷的食物或飲料，以及減少咖啡因、鹽的攝取。
七、經(jīng)常抽煙、喝酒、喝咖啡，你需要：
煙、酒或咖啡因，對營(yíng)養素的`消耗和破壞影響實(shí)在很大，所以不管你是煙酒族或是咖啡族，都應該多補充維生素B群、C、E及葉酸。
八、素食者，你需要：
維生素B12大部分存在于動(dòng)物性食物，完全不吃雞蛋或牛奶的全素者更應適量補充。維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收，防止骨骼疏松，但也以動(dòng)物性食物較多，所以應加強補充，或跑到外面曬曬太陽(yáng)、做做戶(hù)外活動(dòng)。
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