http://www.360doc.com/myindex.aspx女人一天中最健康作息時(shí)間表威靈仙/于鄭州
很多女人都忙忙碌碌渡過(guò)一天，你知道我們一天中什么時(shí)間最適合做什么事，什么時(shí)間不宜做什么事嗎？趕緊來(lái)看看世界上最健康的時(shí)間表是怎么來(lái)安排一天作息的。
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現，那些在早晨5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能造成心臟病的物質(zhì)含量較高，因而，在7:21之后起床對身體健康更加有益。
打開(kāi)臺燈?！耙恍褋?lái)，就將燈打開(kāi)，這樣將會(huì )重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來(lái)模式?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)。
喝一杯水。水是身體內不可勝數化學(xué)反應得以進(jìn)行的必須物質(zhì)。早晨喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30―8:00：在早餐之前刷牙?！霸谠绮椭八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早餐之后半小時(shí)再刷牙?！庇例X協(xié)會(huì )健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō)。
8:00―8:30：吃早餐?！霸绮捅匦璩?，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定?！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營(yíng)養師凱文·威爾倫說(shuō)。早餐可以吃燕麥粥等，此類(lèi)食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現，在早上進(jìn)行鍛煉的運動(dòng)員更易感染疾病，因為免疫系統在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫學(xué)院的研究人員發(fā)現，天天走路的人，比那些久坐不運動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開(kāi)始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現，大多數人在天天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。倘若你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃些水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補充體內的鐵含量和維C含量。
13:00：在面包上加一些豆類(lèi)蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且可以緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡?lèi)食品含豐富的纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說(shuō)。
14:30―15:30：午休一小會(huì )兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現，那些天天中午午休30分鐘或更長(cháng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì )下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在天天三餐之間喝一些酸牛奶，有益于心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運動(dòng)學(xué)醫生瑞沃·尼克說(shuō)。
19:30：晚餐少吃一些。晚飯吃太多，會(huì )造成血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃含有很多的卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細嚼慢咽。
21:45：看會(huì )電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì )兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡可能不要躺在床上看電視，這會(huì )影響睡眠質(zhì)量。
23:00：洗個(gè)熱水澡?！绑w溫的適當降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。
23:30：上床睡覺(jué)。假如你早晨7點(diǎn)30起床，現在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
雖然沒(méi)有必要一一照做，有的地方甚至與我們的學(xué)習和工作時(shí)間沖突非常大，但這個(gè)作息時(shí)間表還是頗有參考價(jià)值的。我們只有一個(gè)身體，請善待之。
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