夏天真讓人又愛(ài)又恨，每到夏日走幾步路就大汗淋漓，像剛被大雨淋過(guò)一樣，一副“落湯雞”的樣子，怎么見(jiàn)人呢？

但是，汗腺是人體自帶的“空調”，是人體最天然的保養品。

出汗少夏天感冒、皮膚問(wèn)題就會(huì )找上你，心臟病發(fā)病率更是成倍增長(cháng)。

1、不出汗，免疫力差

出汗的首要功能就是充當體溫調節器的角色。

“冬天受點(diǎn)冷、夏天出點(diǎn)汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。”

如果時(shí)常待在空調房中，會(huì )導致身體不知冷熱、免疫力下降，比其他人更容易感冒。

2、不出汗，不好看

可以說(shuō)，汗液是最好的天然美容液。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會(huì )形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。

總不出汗的人，因為皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出，使膚色看起來(lái)不健康。

3、不出汗，睡不好

不出汗、氣血運行緩慢會(huì )影響消化，導致人食欲下降（這也是許多人夏季食欲下降的主要原因）；而神經(jīng)活動(dòng)也會(huì )因此受到影響，導致晚上失眠。

4、不出汗，腎臟壓力大

汗液的成分除了水，還有尿素、氨、乳酸等，人體在排汗的同時(shí)也會(huì )排出一些代謝廢棄物。經(jīng)常讓自己出出汗，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。

5、不出汗，血壓不穩當

運動(dòng)出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達到暫時(shí)性降低血壓的目的。

長(cháng)期運動(dòng)出汗有利于通過(guò)減重來(lái)降低血脂含量，從而達到根本性的穩住血壓。

一般正常的情況下，人體出汗是屬于正常生理現象。如夏天很少出汗，氣血沒(méi)有“長(cháng)開(kāi)”，人體對風(fēng)寒的抵抗力就會(huì )減弱。

夏季出汗其實(shí)是人體在給自身降溫，如果總是待在有空調的環(huán)境里很少出汗，到了秋冬季更易受到邪氣侵襲，容易感冒、咳嗽不止。

夏季氣溫高，許多人在夏季會(huì )時(shí)不時(shí)出一身汗，其實(shí)這些出汗方式都是正常的。

1、溫熱性出汗

炎熱的天氣，坐著(zhù)不動(dòng)都會(huì )大汗淋漓，這就是溫熱性出汗。

溫熱性出汗是由外界溫度升高引起的人體中樞溫度自我調節的方式，人體通過(guò)出汗而散發(fā)熱量、調節體溫。

2、運動(dòng)性出汗

人體在運動(dòng)時(shí)血管擴張、血液循環(huán)加速，在體內消耗能量的同時(shí)可產(chǎn)生許多熱量，人體通過(guò)排汗來(lái)降低體內溫度，這種屬于正常的生理反應。

3、精神性出汗

人在緊張、恐懼、興奮等精神因素影響下，神經(jīng)沖動(dòng)從大腦皮質(zhì)傳遞到小汗腺部位，去甲腎上腺素的濃度升高，導致小汗腺分泌排泄活動(dòng)短期內迅速增強，即出現精神性出汗。

4、味覺(jué)性出汗

是在吃某些刺激性的食物，如辣椒、大蒜、生姜、可可、咖啡后引起的出汗。

汗液在降低體溫的同時(shí)，能夠排除部分代謝廢物，清除體內垃圾。風(fēng)寒感冒發(fā)熱，就常要借助發(fā)汗的方法來(lái)解毒散熱。

但從另一個(gè)角度看，汗是津液的代謝產(chǎn)物，血汗同源，出汗過(guò)多會(huì )耗損氣，傷及津液而損心血，容易使人疲倦乏力、心慌氣短。尤其是這些部位，你更要注意。

1、頭汗過(guò)多

若頭汗過(guò)多且伴隨肢體沉重無(wú)力、胃脹不適欲嘔、身體發(fā)熱、舌苔厚而黃膩，多是脾胃有濕熱的表現。此時(shí)應注意清淡飲食，通暢二便，健脾祛濕。

若暴飲暴食后出現頭面部多汗，同時(shí)感覺(jué)上腹部脹滿(mǎn)、口渴，多為積食，可通過(guò)減少進(jìn)食量、吃清淡飲食來(lái)緩解。

此外，老人和產(chǎn)后身體虛弱的女性，也會(huì )有頭汗過(guò)多的情況，多屬于氣虛，可按照補氣的原則來(lái)調理。

2、手足心多汗

手足心多汗且伴有發(fā)熱、口咽干燥等，多屬陰虛有熱，可以吃一些滋陰的食物，如阿膠、益母草、當歸、銀耳、茯苓等。

若伴隨腹部脹滿(mǎn)疼痛，大便不通，多屬于腸燥便秘所致的濕熱癥，此時(shí)可吃一些潤胃腸的食物，如山藥、黨參、白術(shù)、陳皮；若伴隨口干、牙齦腫痛等，多屬于胃熱，可以將豌豆和大米一起煮粥來(lái)調養。

3、心窩、胸口多汗

多見(jiàn)于腦力工作者，這類(lèi)人群常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差、多夢(mèng)等表現，屬于思慮過(guò)度，心脾虛損所致?？赏ㄟ^(guò)適當的運動(dòng)，如慢跑、行走、太極拳等來(lái)緩解壓力、調節心身。

4、全身出汗

若出現大量出汗、口渴、頭昏、胸悶、惡心、心慌、四肢無(wú)力、耳鳴、注意力不集中、體溫升高的情況，一般屬于中暑先兆。

建議要注意及時(shí)補充水分，到陰涼的地方休息一下。不要等到口渴才喝水，因為渴的時(shí)候說(shuō)明身體已經(jīng)十分缺水了。

你是否也存在上述4種現象呢？如果有就要注意了，夏季要想出汗益健康，這樣做是關(guān)鍵。

無(wú)論是炎熱而出的汗，還是桑拿蒸出來(lái)的汗，這些都是在人體淺表層出汗，不屬于主動(dòng)出汗。

而運動(dòng)才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗，才是主動(dòng)出汗。

這種汗是人體進(jìn)行的自我調節，出汗后不僅讓人感覺(jué)很舒服，還有各種好處，如排出毒素、控制血壓、促進(jìn)消化、護膚美容、減肥……

1、運動(dòng)前喝些熱水

運動(dòng)前喝些熱水，讓毛孔進(jìn)入蓄勢待發(fā)的狀態(tài)，再運動(dòng)一會(huì )兒，就能讓毛孔全部打開(kāi)，汗出透了，一通百通。

但要注意運動(dòng)后不宜立即吹空調、風(fēng)扇或洗涼水澡，否則身體易得病。

2、巧用生姜促出汗

吃生姜能使血管擴張，血液循環(huán)加快，促使身上的毛孔張開(kāi)，這樣不但能把多余的熱帶走，同時(shí)還把體內的病菌、寒氣一同帶出。

3、用熱水泡腳

在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

4、曬15分鐘太陽(yáng)

夏日曬太陽(yáng)，對于不愛(ài)運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是一種主動(dòng)出汗的好方式，每天上午9—10點(diǎn)和下午4—5點(diǎn)，曬15分鐘左右太陽(yáng)，并做一些簡(jiǎn)單的舒展運動(dòng)，能使身體能量逐漸被激活。

5、不要長(cháng)期吹空調

長(cháng)期在空調房間中會(huì )導致人體汗腺關(guān)閉，影響正常的代謝和分泌。不得不長(cháng)時(shí)間待在空調房里的人，可以通過(guò)多喝溫熱水促進(jìn)排汗，對消暑也很有幫助。

所以不要因為怕出汗，總是待在空調室內，多出去走走，運動(dòng)運動(dòng)讓身體出出汗，才能更養生。不過(guò)，夏季運動(dòng)注意不要太激烈哦。

1、除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人外，大多數人都應該依據自己的身體條件主動(dòng)出汗。

2、出汗后切忌喝冰鎮飲料，要補充白開(kāi)水或淡鹽水，少量多次攝入才能健康出汗~