自行車(chē)應該算是當今社會(huì )中最常見(jiàn)的一種器械運動(dòng)了，也算是很多人在生活中必不可少的一種交通工具。

其實(shí)，掌握騎自行車(chē)的方法可以防病，又益壽。

專(zhuān)家表示，騎自行車(chē)也有很多意想不到的好處，也有不同的騎車(chē)方式。

那么，怎樣騎車(chē)比較健康呢？

人的足底有很多穴位，騎車(chē)時(shí)，有意地用腳心來(lái)蹬車(chē)踏板，可以起到按摩穴位的作用。

蹬車(chē)踏板的過(guò)程中，還可以用腳在踏板上前后滑動(dòng)，這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩。

騎行過(guò)程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車(chē)過(guò)程中，經(jīng)常把臀部抬起離開(kāi)座位，用腰部的肌肉來(lái)回扭動(dòng)，產(chǎn)生動(dòng)力來(lái)推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡。

平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時(shí)，就可以有意地進(jìn)行深呼吸，通過(guò)加速呼吸來(lái)鍛煉、提高心肺功能。

在騎行過(guò)程中，以慢速、中速、快速交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。

騎自行車(chē)不僅能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統的敏捷性；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力；還可以促進(jìn)心理健康，減肥和延年益壽。

大家騎車(chē)的方式不盡相同。

有人習慣慢慢騎，堅持較長(cháng)一段時(shí)間；有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢，快慢結合著(zhù)騎。

這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種方式最科學(xué)有效呢？

1、長(cháng)時(shí)間的慢速騎行

長(cháng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過(guò)最大心率的65%.持續20分鐘以上，會(huì )“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

2、快速騎行

快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。

此時(shí)機體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。

劇烈運動(dòng)后的身體不適感將會(huì )被推遲，有助于我們從事更高強度的運動(dòng)，或在高強度運動(dòng)時(shí)堅持更長(cháng)的時(shí)間。

此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

3、快慢結合的騎行方式

快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運動(dòng)的樂(lè )趣。

如能得到科學(xué)的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會(huì )取得更好的健身效果。

4、中速騎行

中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%-85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動(dòng)能力的好方法。

最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。

剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間一般為20-40分鐘，期間如感覺(jué)疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1-2分鐘以恢復體力。

經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后，再逐漸增加運動(dòng)的強度和持續時(shí)間。

以上就是小編為大家盤(pán)點(diǎn)的運動(dòng)養生騎自行車(chē)養生的方法。

騎單車(chē)不僅經(jīng)濟環(huán)保，同時(shí)也是很好的塑身運動(dòng)。大家不妨試試哦！