11月份的比賽也越來(lái)越多，選好比賽報名后，如果想在比賽中嶄露頭角，那就要有一定的技巧和經(jīng)驗，小編總結了一些自行車(chē)比賽的賽前、賽中、賽后的注意事項，總結了一些小經(jīng)驗，希望能夠給熱愛(ài)騎行的運動(dòng)員一些幫助。
◆賽前
飲食調整
為了提高比賽時(shí)的持久力，在賽前一周應大量攝取碳水化合物。在賽前2—3天時(shí)應抑制油脂的攝取，要多吃青菜，并且做菜時(shí)少油，堅決不吃辛辣的食物。比賽當天早上，應吃一些好消化且清淡的食品。不宜吃得過(guò)飽，要留出至少1.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間消化。
器械準備
賽前首先要把車(chē)裝好，檢查車(chē)子的快拆是否鎖緊，檢查鏈條是否有問(wèn)題，因為比賽中的情況變化莫測，騎行強度也比平時(shí)大很多，若鏈條有潛在的隱患，極易在比賽中發(fā)生斷鏈或卡住變速器的情況，導致安全事故。另外，頭盔、騎行服、手套、鞋、騎行鏡等裝備要準備到位，不僅讓你像個(gè)真正的騎士，也能讓你信心滿(mǎn)滿(mǎn)駛上賽道。
心理調整
已經(jīng)到了比賽現場(chǎng)，心態(tài)要平和，不要一直和別人聊天，在賽前和別人聊天會(huì )耽誤自己的熱身時(shí)間，也不利于賽前的調整。另外，在大賽前每個(gè)人都專(zhuān)注于自己的賽前準備工作或在調整心態(tài)，這時(shí)他們也是最不希望被打擾的。
熱身
出發(fā)前一定要熱身，讓血液循環(huán)順暢，使肌肉進(jìn)入狀態(tài)，最重要的是讓心肺也進(jìn)入狀態(tài)。賽前的伸展拉筋非常有效，做點(diǎn)基本動(dòng)作就行，因為在比賽前容易緊張，容易讓肌肉僵硬，在熱身前花30分鐘慢慢拉筋一定會(huì )有非常好的效果。
◆賽中
飲食
對于長(cháng)距離的比賽來(lái)說(shuō)在自行車(chē)上吃東西是一定要有的，不要冒險靠身體里儲備的糖和脂肪來(lái)硬撐。在激烈的對抗和長(cháng)距離的比賽中，你會(huì )迅速流失身體里的各種物質(zhì)。礦物質(zhì)和電解質(zhì)的流失會(huì )讓你抽筋，而不能及時(shí)補充糖會(huì )讓你全身虛弱無(wú)力，所以在比賽中一定要記得補充能量，千萬(wàn)不要認為自己沒(méi)有感覺(jué)餓或者沒(méi)有抽筋等就是沒(méi)事，如果真到那個(gè)時(shí)候吃什么也都沒(méi)用了。另外，對于超過(guò)一個(gè)小時(shí)的騎行，帶一些運動(dòng)飲料，里面的電解質(zhì)能預防低鈉血癥。
剎車(chē)
大家都知道，緊急情況下剎車(chē)的原則是先剎后剎車(chē)器，不過(guò)真的遇到了緊急情況，大家下意識都會(huì )前后剎一起剎，但這樣做減速太猛，人往往會(huì )被往前拋，從而出現危險。為了防止這種危險，最好的方法是養成將臀部往后推的習慣，同時(shí)先剎后剎車(chē)器。如果有充分的距離，用斷斷續續的剎車(chē)方式將速度降下來(lái)。
爬坡
剛開(kāi)始爬坡時(shí)，應該依賴(lài)慢肌提供能量，要做到這一點(diǎn)，就要在剛開(kāi)始時(shí)使用坐姿騎行，并將變速器調到一個(gè)比較輕松的齒比來(lái)提高踏頻，這時(shí)你的功率輸出與站騎時(shí)是一樣的，甚至效果更佳。
省力
騎車(chē)要省力，就要學(xué)習“用自己的體重助踩”。助踩不光是用腳力，更是利用身體體重的優(yōu)勢，至少將50%的重心放在腳踏上，20%在車(chē)把、30%在車(chē)座上。如果把80%的重心坐在車(chē)座上，這是錯誤的姿態(tài)，很快屁股就會(huì )疼痛。要記住車(chē)座是用來(lái)“靠”的，可不是用來(lái)坐的。
◆賽后
學(xué)會(huì )放松
由于高強度比賽結束后肌肉會(huì )非常疲憊和緊張，建議大家要有一個(gè)放松騎行的過(guò)程，好讓緊張的肌肉和高心率有一個(gè)慢慢緩和的過(guò)程?；丶液蟛灰╋嫳┦?，更不要吃油膩食物。繼續保持清淡的飲食，做做伸展運動(dòng)，拉拉筋，揉揉腿，不要拍或敲，而是用力揉，如果有條件的可以找人踩踩背，洗個(gè)澡，早點(diǎn)睡覺(jué)，第二天如果有條件早起出去再騎一段距離，不要快騎，保持勻速即可，這樣你的疲憊感會(huì )得到緩解。
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