這篇可能是你看過(guò)最經(jīng)濟實(shí)惠的一篇減肥經(jīng)驗帖，幾乎不需要花什么錢(qián)，就可以減肥成功。首先我要給大家盤(pán)點(diǎn)一下各種減肥方法，簡(jiǎn)單討論下利弊，方便選擇。
慢跑：雖然慢跑不是效率最高的減肥方法，但是勝在簡(jiǎn)單，容易堅持，隨時(shí)隨地都可以開(kāi)始，人人都可以做。只要是能長(cháng)期堅持下去，都能收獲很好的減脂效果。需要提醒大家的是，千萬(wàn)不要跑過(guò)量，跑太嗨非常容易受傷。
HIIT：也就是高強度間歇訓練。網(wǎng)上有很多視頻可以參考。優(yōu)點(diǎn)是非常高效，省時(shí)。缺點(diǎn)是太太太太費力了，身體素質(zhì)比較差，或者太胖的人，不推薦。當你減肥已經(jīng)取得階段性勝利的時(shí)候可以試試。
快走：最安全，最簡(jiǎn)單，幾乎不可能受傷，每個(gè)人都可以快走。缺點(diǎn)就是太費時(shí)了，如果你選擇快走，可以一邊聽(tīng)音樂(lè )聽(tīng)語(yǔ)音節目，一邊走，這樣不會(huì )太枯燥。當然你也可以選擇邊快走邊看美女……
跳繩：效果很高，但是不太可能長(cháng)時(shí)間堅持，所以，可以把跳繩作為“加餐”。
游泳：和快走一樣安全（游野泳除外），缺點(diǎn)就是貴，場(chǎng)地有限，洗換麻煩。如果是有條件或者非常喜歡的話(huà)，推薦游泳。一般人就算了。
騎車(chē)：和跳繩一樣，不太可能長(cháng)時(shí)間堅持，還是作為“加餐”吧。
節食：對身體不好，而且沒(méi)力氣運動(dòng)，沒(méi)有任何好處，除了省錢(qián)……
說(shuō)了這么多，是希望大家能認清各種減肥方法的利弊，選擇適合自己的，堅持下去。
下面再分享幾點(diǎn)我在減肥過(guò)程中體會(huì )到的經(jīng)驗：
1.無(wú)論你運動(dòng)得多猛，都不可能不控制飲食，因為食物的熱量，是遠超你想想的，隨口吃一碗冰激凌，熱量就夠你跑到累趴的了……
2.很多減肥的人覺(jué)得自己肌肉越來(lái)越多了怎么辦，特別是女生……其實(shí)，減脂和增肌，是不可能同時(shí)存在的，如果你真的越來(lái)越瘦，肌肉是不可能變多的。肌肉多了，只能說(shuō)明你胖了……
3.減肥減到最后，很多人都可能會(huì )肌肉過(guò)少，渾身無(wú)力，不健康，所以，在減脂過(guò)程中，一定要加入力量練習，防止肌肉變得過(guò)少，增加一點(diǎn)力量，更健康，更好看。
4.增肌肯定要比減脂難得多，很多健美運動(dòng)員每天都要吃吐了，依然增肌不成功……一般人一般飲食，只要勤于鍛煉，身材只會(huì )越來(lái)越苗條，不可能突出一塊塊肌肉。
5.如果你從始至終只做同一種運動(dòng)，減肥效果肯定會(huì )越來(lái)越差，所以，經(jīng)常交叉其他多樣化的運動(dòng)，很重要。
6.不要制定太完美的計劃，因為這樣沒(méi)有意義，要做自己能做到的，把自己能做到的做到極致，就可以了。
7.前面說(shuō)慢跑的時(shí)候已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，這里還要再重復一遍，因為非常重要：運動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，不要盲目加量，誰(shuí)先加量誰(shuí)先受傷……
最后說(shuō)飲食，不是因為飲食不重要，而是因為飲食最重要！
減肥的飲食，一定要保證餐餐都有蛋白質(zhì)，這非常重要！
可以少吃葷，多吃素，但一定不能全吃素，素菜太油不如吃肉！
飲食一定要清淡，不僅不要多油，更不能多鹽！
每天的主食，至少保證有一餐是粗糧?。ㄑ帑溞∶字?lèi)的都可以）
水果雖好，千萬(wàn)不能多吃，每天吃半斤蘋(píng)果就夠了！
最后的最后，分享一張我在跑步心情上面看到的跑步前后的拉伸動(dòng)作圖解，記得：運動(dòng)之后拉伸非常非常重要。
好了，我說(shuō)完了，2018年，我們一起瘦！再見(jiàn)！
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