睡眠保健之——注意睡出來(lái)的毛病
不知不覺(jué)間，“宅”成了許多人日常生活中的關(guān)鍵詞之一，尤其是終日兩點(diǎn)一線(xiàn)的上班族，周一到周五忙忙碌碌，到了周末很多人選擇在家里“宅”著(zhù)，為了讓你的宅生活能夠為健康加分，新浪健康安排“宅生活健康助手”在你身邊，時(shí)刻為你的健康加油。
不少上班一族由于工作需要，每天要起個(gè)大早趕車(chē)，車(chē)上哈欠連連、滿(mǎn)臉睡意的人不在少數。經(jīng)過(guò)一周的勞累，上班族的周末往往都愛(ài)睡個(gè)懶覺(jué)，算作給自己疲憊一周的身體做個(gè)“補償”。但是昏天黑地的睡懶覺(jué)就真能“補償”體力嗎？其實(shí)不然。周末大睡懶覺(jué)有什么壞處？周末又該如何睡懶覺(jué)呢？
大睡懶覺(jué)的五個(gè)壞處
成年人正常的睡眠時(shí)間是7小時(shí)左右，周末適當的睡個(gè)懶覺(jué)是可以的，但如果睡的時(shí)間過(guò)長(cháng)，則會(huì )對身體造成不好的影響。適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞，但如果睡眠過(guò)多，不僅消除不了疲勞，反而會(huì )影響健康。具體說(shuō)來(lái)以下幾個(gè)方面影響最大。
壞處一、睡懶覺(jué)會(huì )打亂人生物鐘節律。正常的人體的內分泌及各種臟器的活動(dòng)，有一定的晝夜規律。這種生物規律調節著(zhù)人本身的各種生理活動(dòng)，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩。如果平時(shí)生活較規律而到假期睡懶覺(jué)，會(huì )擾亂體內生物鐘節律，使內分泌激素出現異常。長(cháng)時(shí)間如此，則會(huì )精神不振，情緒低落。
壞處二、睡懶覺(jué)會(huì )影響胃腸道功能。一般早飯在7點(diǎn)鐘左右，此時(shí)晚飯的食物已基本消化完，胃腸會(huì )因饑餓而引起收縮。愛(ài)睡懶覺(jué)的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時(shí)間長(cháng)了，易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發(fā)生消化不良。
壞處三、睡懶覺(jué)可影響肌肉的興奮性。經(jīng)過(guò)一夜的休息，早晨肌肉較放松。醒后立即起床活動(dòng)，可使肌肉血液循環(huán)加劇，血液供應增加，從而有利于肌肉纖維的增粗。而賴(lài)床的人肌肉組織長(cháng)時(shí)間處于松緩關(guān)態(tài)，肌肉修復差，代謝物未及時(shí)排除，起床后會(huì )感到腿酸軟無(wú)力，腰部不適。
壞處四、常睡懶覺(jué)還可影響其記憶力，降低學(xué)習效率。因此，“黎明即起”是一種良好的生活習慣，即使是節假日也要保持正常的生活規律，按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床。
壞處五、周末長(cháng)時(shí)間睡懶覺(jué)會(huì )導致“周末頭疼”。突然改變睡眠習慣會(huì )對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進(jìn)而導致激素失衡，引發(fā)頭痛。并且，睡懶覺(jué)會(huì )錯過(guò)早餐，會(huì )造成飲食紊亂。
教你如何在周末睡個(gè)好覺(jué)
國外有專(zhuān)家說(shuō)：“長(cháng)期缺乏睡眠之后早晨多睡一兩個(gè)小時(shí)對于持續恢復行動(dòng)的靈活性有重要益處。足夠的睡眠恢復時(shí)間對于大腦應對長(cháng)期缺乏睡眠造成的影響至關(guān)重要。” 每天睡眠(包括打盹)時(shí)間不足5小時(shí)患咽痛、冠心病、心臟病或者中風(fēng)的風(fēng)險加倍。但是，睡眠超過(guò)7小時(shí)也會(huì )增加心血管病的風(fēng)險。因此，平時(shí)如果很勞累的，不妨在周末時(shí)間睡個(gè)懶覺(jué)補償一下，但時(shí)間不能過(guò)長(cháng)。具體應該怎么做呢？
1、周末別熬夜太晚。好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太深，熬夜對身體會(huì )造成很大傷害。因此，要堅持有規律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì )失眠。
2、睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲憊，可令你睡得更好。
3、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會(huì )影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會(huì )影響睡眠。
4、給自己創(chuàng )造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。好的睡眠不在時(shí)間長(cháng)短，而在質(zhì)量的好壞，好的睡眠對體力的恢復是最有好處的。因此，給自己營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，包括舒適的枕頭、被子，可以阻擋清晨陽(yáng)光的窗簾等。同時(shí)，保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
5、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
6、如果早上還是有些不想起，可以聽(tīng)一些節奏強烈音樂(lè )。
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