側伸姿勢

瘦身瑜伽--側伸姿勢

　　訓練規則：

　　1 直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線(xiàn)上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

　　2 彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

　　針對部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部