2012-03-09 elevenjae
你計算了食物熱量并且一直堅持散步, 而你的瘦身牛仔褲還是不合身。這是怎么回事呢? 我們特別求助于專(zhuān)家們，尋求一些有關(guān)如何加速身體新陳代謝、增加身體瘦肉質(zhì)量、避免吃那些導致脂肪堆積的多余熱量的訣竅。
健康消耗脂肪方法1 : 減少蛋白質(zhì)攝入量
作為著(zhù)作《讓你變得更健康，讓你變得更年輕》的撰寫(xiě)者之一的維恩·威斯克博士說(shuō)：女性每十年大約減掉5磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。蛋白質(zhì)有助于增強身體瘦肉質(zhì)量，所以請務(wù)必保持足夠的蛋白質(zhì)攝入量：如果你是而立之年, 每天攝入量設定為50-56克；如果你處于不惑之年, 每天需要56-62克蛋白質(zhì)。有益的蛋白質(zhì)攝入來(lái)源包括金槍魚(yú)和雞胸脯(兩者任選一種，170克為你提供45克蛋白質(zhì))。
健康消耗脂肪方法2 : 減少你的進(jìn)食量(增加你的運動(dòng)量）
《女性的10種飲食習慣》一書(shū)的作者、注冊營(yíng)養師Elizabeth Somer說(shuō)：女性往往低估自己卡路里的日攝入量，大約800卡。佛羅里達大學(xué)研究發(fā)現，雖然有47%的鍛煉者聲稱(chēng)他們在堅持中等強度的鍛煉，但實(shí)際上只有15%的人真正做到這一點(diǎn)。每天保持記錄你的飲食和運動(dòng)情況，這樣你便能夠在措手不及時(shí)準確掌握你的飲食和鍛煉規律。
健康消耗脂肪方法3：吃一口零食不算什么
不管是從同事辦公桌拿來(lái)的糖果，還是吃完你孩子的薯條, 平均每一口零食的熱量約為25卡。如果一天多吃四口，那么你每月將增加一磅的重量。停止盲目地亂吃，只吃盛在盤(pán)子里的食物，或只吃單份餐量容器里的食物。
健康消耗脂肪方法4 : 減少肌力鍛練
你有沒(méi)有想過(guò)，在你靜止不動(dòng)的時(shí)候也要消耗熱量和脂肪嗎?那么你需要增加你靜息時(shí)的新陳代謝率，而肌力訓練(如輕量級或阻力帶)是關(guān)鍵因素。肌力訓練每周三次。大約10周后，你就會(huì )降低身體的脂肪比。
健康消耗脂肪方法5 : 攝入太少的熱量
身為布萊根營(yíng)養部主任、波士頓女子醫院院長(cháng)和注冊營(yíng)養學(xué)家的凱西麥克?馬納斯說(shuō)：是的，減少熱量攝入對于減肥至關(guān)重要，但如果熱量攝入量過(guò)低，你身體就會(huì )進(jìn)入饑餓狀態(tài)，這將降低新陳代謝的速度。每天絕不能吃低于1200卡熱量的食物。要想計算出你需要多少熱量才能維持當前體重所必需的熱量嗎？先給你一個(gè)示例：如果你想實(shí)現一星期減掉一磅, 那么每星期就得減掉500卡熱量。
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