高血壓不僅是心臟殺手，它對大腦、腎臟的損壞力同樣不容小視。更可怕的是，高血壓來(lái)時(shí)“靜欽餑”，不管你是年過(guò)花甲，還是正直壯年，它都會(huì )無(wú)聲無(wú)息的涌現在你身邊。
與很多病壹樣，高血壓的產(chǎn)生很大程度上是不康體的生活方法引發(fā)的，所以，如果你想躲開(kāi)高血壓，就要在日常生活中注意以下幾個(gè)方面。
一.把持體重
肥胖者體內脂肪過(guò)多，那樣就會(huì )使心臟與血管累贅加重，從而誘發(fā)高血壓。另外，研究還創(chuàng )造，體重每增甲蠡公斤，血壓就會(huì )上升一毫米汞柱。所以，把持體重是預防高血壓的頭等大事。
二.每天吃鹽不超過(guò)伍克
吃飯過(guò)咸會(huì )引發(fā)高血壓，那已經(jīng)是國際公認的事實(shí)了。從把持血壓的方面來(lái)看，世界干凈組織認為每天食鹽不宜超過(guò)五克，那其中還包含“隱形鹽”。
三.戒煙限酒
適量飲酒有助于康體不假，可過(guò)量飲酒會(huì )引發(fā)高血迅荷飼真的。吸煙就更不必多說(shuō)了，煙草中的尼古丁對中樞神經(jīng)、交感神經(jīng)的高興效果可不是壹點(diǎn)點(diǎn)，美國的研究證明，每吸壹根煙，壓縮壓就會(huì )增高一0--二五毫米汞柱。
四.補鈣
有人由于身材狀態(tài)的問(wèn)題，體內的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能轉變那壹情況。那樣的人壹定要多補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類(lèi)的食品。
五.補鉀
鉀有助于排出體內過(guò)剩的鈉，能防止由于食鹽過(guò)高而引發(fā)的高血壓，所以，常常食用含鉀豐富的食品是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應多吃。
六.補維生素C
維生素C有加強血管彈性，減少自由基對血管傷害的效果，因此，適量補充維生素C對預防高血壓是很有贊助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食品。
七.喝無(wú)糖飲料
英國學(xué)者研究后創(chuàng )造，常常喝含有葡萄糖與果糖飲料的人，患高血壓的風(fēng)險較高。美國學(xué)者也創(chuàng )造，如果每天糖的攝入量超過(guò)七四克，人的血壓也會(huì )升高。由此可見(jiàn)，想喝飲料的話(huà)，還是選擇無(wú)糖的比較好。
八.多吃芹菜
芹菜中有種物質(zhì)能夠舒緩血管緊張，減少腎上腺素分泌，從而起到平靜安神的效果，對降血壓很有贊助。
九.吃大蒜
每天吃四瓣大蒜，能平衡膽固醇，保持血壓穩固。另外，用醋浸泡花生米壹周，然后每晚吃七-一0粒，也有很好的降壓效果。
一0.做使自己高興的事
易怒暴躁的人血壓往往比心理平與的人要高，強烈的刺激、膽怯、激動(dòng)等也會(huì )使人的血壓升高。那么看來(lái)，沒(méi)事時(shí)候做做深呼吸，使自己心理平與，保持快活的姓愾，也是由助于將血壓的。
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