女人在中年壓力可以說(shuō)是最大的，因為此時(shí)的女性一般處于上有老下有小的時(shí)期，家庭壓力巨大，45歲后，更是會(huì )逐漸進(jìn)入更年期，身體也開(kāi)始走下坡路，衰老加速，這令女性苦不堪言。

其實(shí)更年期屬于正常的生理反應，想要減輕其痛苦也并不難，只要在日常生活中保持好習慣，做到這“四個(gè)一”，就能輕松跨過(guò)更年期這道坎，準長(cháng)壽！

一、有一個(gè)好胃口

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，許多女性在更年期是食欲不振、沒(méi)有胃口，因此在飲食上就更加不應吃一些較油膩的食物了，飲食應以清淡為主，少鹽、少油、少辛辣，不然輕則加重潮熱癥狀，嚴重了還會(huì )引發(fā)心血管疾??；其次還應注意營(yíng)養均衡，鈣鐵、維生素、蛋白質(zhì)等都要補充到；最重要的一點(diǎn)就是一定要在飲食上吃些類(lèi)似雌激素的食物，某寶有的花羞、膏就很不錯。

二、有一個(gè)好睡眠

人體各項器官的恢復及主要的新陳代謝都是在人們深度睡眠時(shí)完成的，由此可見(jiàn)睡眠的重要性，尤其是對于身體各項器官機能下降的更年期女性來(lái)說(shuō)，至少要保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠。因此更年期女性一定要注意千萬(wàn)不要熬夜啦，每天規律作息，調節好自己的生物鐘，防止因內分泌紊亂而失眠。

三、有一個(gè)好習慣

這里所說(shuō)的好習慣指的就是運動(dòng)鍛煉。更年期的女性免疫力低下，所以就很容易受各種疾病的困擾，潮熱癥狀也會(huì )相對嚴重，因此平時(shí)一定要積極做運動(dòng)，提高身體免疫力；與此同時(shí)，多做運動(dòng)還能促進(jìn)骨骼對鈣的吸收，減輕骨質(zhì)疏松癥狀。但應注意，一定要堅持下去才能看到效果。

四、有一個(gè)好心態(tài)

更年期女性由于內分泌失調，所以會(huì )導致情緒不太穩定，脾氣暴躁易怒，這樣無(wú)疑會(huì )加重更年期癥狀，形成惡性循環(huán)，因此一定要注意控制好自己的情緒，不要給自己太大的心理壓力，保持良好的心態(tài)去面對生活；同時(shí)還應注意勞逸結合，平時(shí)多和身邊的人溝通，減少不必要的矛盾。