隨著(zhù)生活中娛樂(lè )項目的增多越來(lái)越多的人都開(kāi)始進(jìn)入失眠的狀態(tài)了，很多女生在客廳看電視覺(jué)得很困便回房間準備睡覺(jué)了卻發(fā)現一趟到床上整個(gè)人跟打了雞血一樣充滿(mǎn)了活力，那么，女人睡前不能吃什么東西呢?一起來(lái)看看睡前影響睡眠的幾個(gè)誤區吧。
每天睡前不能吃什么
1、麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì )讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
2、匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高，會(huì )刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì )使你胃灼熱。
3、大蒜
晚上吃大蒜，除了會(huì )讓你整晚口臭外，還會(huì )造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
4、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì )使人心跳加快。
5、糖塊
最新一項研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì )吃糖塊等垃圾食品，并導致整晚做噩夢(mèng)。專(zhuān)家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢(mèng)。
6、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會(huì )使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì )為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養，但睡前盡量別吃。
7、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì )讓身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì )給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動(dòng)儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
8、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來(lái)。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。
睡前哪些誤區影響睡眠質(zhì)量
1、服用安眠藥入睡或保持睡眠
安眠藥掩蓋了睡眠的問(wèn)題，并沒(méi)有解決失眠的深層次問(wèn)題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現：無(wú)論是處方的還是非處方的，在長(cháng)期看來(lái)都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險。對于短期的使用，也許有時(shí)需要些安眠藥，但是一段時(shí)間后，它們只會(huì )讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時(shí)間，請求醫 生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴(lài)。
拋開(kāi)身體的因素，壓力應該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時(shí)性的壓力就會(huì )導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。許多人問(wèn)我為什么它們不能是他們全速運作的大腦歇息以致無(wú)法入睡。做些呼吸練習吧，恢復性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔憂(yōu)帶來(lái)的壓力。
2、用酒精幫助入睡
因為酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對于最初的入睡時(shí)有些許幫助的，但是隨著(zhù)身體的分解，它往往會(huì )在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì )削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會(huì )保持甚至增加。
3、看著(zhù)電視入睡
因為你在起居室看著(zhù)電視睡著(zhù)好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著(zhù)。但是要是我們這么做了，我們不久后就會(huì )醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來(lái)，我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時(shí)候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺(jué)聯(lián)系在一起。
4、失眠時(shí)起來(lái)運動(dòng)
很多人認為，晚上睡不著(zhù)時(shí)可以起來(lái)做運動(dòng)，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著(zhù)。
過(guò)量、劇烈運動(dòng)，會(huì )令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在睡不著(zhù)，不如起床看書(shū)、散步，待心情放松后再睡。如果想以運動(dòng)助力睡眠，最好在下午3點(diǎn)以后，而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運動(dòng)，但可選擇飯后散散步。
5、周末補足睡眠
每逢周末，很多上班族趁機“補覺(jué)”，蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)。有的人不但沒(méi)有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。
“當睡眠不規則時(shí)，人的整個(gè)身體就會(huì )進(jìn)入無(wú)規則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無(wú)法集中精力?！睂?zhuān)家提醒，平時(shí)工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小時(shí)內補足睡眠。如果可能，中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺(jué)?！耙欢ú灰徽煸诖采咸幱诨杷癄顟B(tài)，連續15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì )導致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠?！?div style="height:15px;">
6、沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式
我們常認為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來(lái)的時(shí)間里補上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠。
這時(shí)候你就需要每天準時(shí)地起床睡覺(jué)，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們身體會(huì )因為規律的生活而倍感舒適。并且，一個(gè)保持不變的睡眠習慣對于生物鐘的增強時(shí)在好也不過(guò)了。每天在同一個(gè)時(shí)間醒來(lái)或睡去就有利于保持一個(gè)不變的睡眠節奏，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒荷爾 蒙。
7、用“長(cháng)時(shí)間的小睡”來(lái)補充睡眠
白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過(guò)后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì )影響，實(shí)際上，午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在四點(diǎn)之前， 于大多數人還是有益的。
8、沒(méi)做準備
期望身體從全速運作狀態(tài)轉讓完全停頓而沒(méi)有減速緩沖，這是不現實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來(lái)向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來(lái)讓你有打盹的感覺(jué)。
制造一個(gè)人工的“電器落日”晚上10點(diǎn)過(guò)后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長(cháng)的一段時(shí)間里保持清醒。當然，你得準備一張床。在你入睡前的一個(gè)小時(shí)，先把電燈的亮度調暗，洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)一些令人安靜的音樂(lè )，做一些恢復性的瑜伽或放松的動(dòng)作。讓你的身體與心 理都準備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走。
晚上想太多失眠怎么辦
1、呼吸減慢法
進(jìn)行有節奏規律的呼吸，先快后慢，類(lèi)似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
2、聯(lián)想法
想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽(tīng)潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。
3、轉動(dòng)眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉動(dòng)眼珠三次。據專(zhuān)家解釋?zhuān)斎藗兲幱谒郀顟B(tài)時(shí)，眼珠會(huì )不斷轉動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動(dòng)，它會(huì )刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、回想法
躺在床上之后，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來(lái)，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來(lái)就會(huì )進(jìn)入到困乏階段，從而導致困倦，讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。
6、極力保持清醒法
如果你發(fā)現自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì )對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì )逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
7、習慣培養法
由于個(gè)體差異，人們都會(huì )有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動(dòng)后會(huì )有睡意。一旦發(fā)現自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養成為習慣。
8、備忘錄法
很多人都會(huì )被工作或學(xué)習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái)，更易入睡。
9、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
10、運動(dòng)法
適時(shí)適量的運動(dòng)是真的能夠幫助睡眠，別擔心，只要適時(shí)適量，運動(dòng)并不會(huì )讓你更興奮而睡不著(zhù)，適當的身體疲勞反而會(huì )讓你的精神得到放松。當然啦，如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4~6小時(shí)內，就很應該避免劇烈運動(dòng)。
11、選擇最佳睡眠溫度
失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高，比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18~22攝氏度這個(gè)范圍之內，建議你添置一個(gè)溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據它來(lái)隨時(shí)調節你臥室的空調。
12、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。
13、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì )，暗示自己已準備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺(jué)。
總是睡眠質(zhì)量不好怎么調理
適時(shí)的鍛煉助于睡眠
適當的鍛煉有助身體健康，還能有一個(gè)好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這也有助于夜晚的睡眠，對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
堅持規律的作息時(shí)間
大家一個(gè)都知道人通過(guò)睡眠來(lái)將身體進(jìn)行調整。所以大家不要睡得太早也不可以睡得太晚。在中午的時(shí)候可以午睡，但時(shí)間不要太長(cháng)，一般最好控制在1小時(shí)左右，有規律的作息時(shí)間，不僅有利于睡眠，也可以提升工作效率的。對于那些在職場(chǎng)忙碌的人們來(lái)說(shuō)，好的睡眠才可以有更加充沛的體力來(lái)工作。
養成良好的飲食習慣
飲食習慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問(wèn)。首先早中晚餐的規律進(jìn)食對人健康有益，再來(lái)，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì )對胃的修整產(chǎn)生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì )頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
睡前1小時(shí)的放松
如果說(shuō)你是一直喜歡動(dòng)腦筋的人，那么在睡前一個(gè)小時(shí)的時(shí)候，就要放松一下了，最好用熱水泡腳或者洗澡，這樣會(huì )使你渾身松弛，睡的更好。
對于睡眠不好的人，最好注意下面的幾點(diǎn)。
1、臥室內光線(xiàn)柔和、暗淡有助于睡眠。
2、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。
3、睡眠環(huán)境安靜、室內噪音低于30分貝(相當于耳語(yǔ))。
4、睡前2小時(shí)不過(guò)多進(jìn)食或飲水。
