新買(mǎi)的小背心、一字領(lǐng)要被拜拜肉和厚肩膀給毀了怎么辦？！緊急救援上半身肥胖，你需要這4個(gè)方法快速瘦腰部和瘦手臂，有水腫問(wèn)題的可以快速消水腫，脂肪積聚也能高效燃脂，上半身火速變瘦，不論是什么衣服都能任性穿！
正是熱夏時(shí)分，想要堂堂正正地穿無(wú)袖衣服，卻有一件事讓妹子們真心感到煩惱，煩惱源就是那不僅沒(méi)有彈力，還一直長(cháng)著(zhù)肥肉的胳膊！被稱(chēng)為擁有著(zhù)神賜好身材的hot模特柳勝玉是韓國女性們嫉妒的對象，柳勝玉推薦的減肥緊急處方，你值得擁有！
以下要介紹的四種方法不僅可以減掉身上的肥肉、使體重下降，還能鍛煉到身體的力量。而每個(gè)方法提到的動(dòng)作次數或組合數是按照平均體力的女性標準而提出來(lái)的，在你親自運動(dòng)和實(shí)踐的過(guò)程中，如果覺(jué)得動(dòng)作次數或者組合數滿(mǎn)足不了自己的話(huà)可以增加動(dòng)作次數，相反地如果體力不是那么足夠的人則可以稍微減少點(diǎn)次數，根據自己能夠進(jìn)行的強度來(lái)鍛煉是很重要的哦。建議想要嘗試的你先用1kg的啞鈴，再根據自己的情況去調節啞鈴重量的大小，一開(kāi)始用500ml的礦泉水瓶進(jìn)行運動(dòng)也無(wú)妨。
NO.1 TAEGUK FLY
1. 臀部以肩寬的幅度打開(kāi)，兩手自然放在身體兩側，從左手開(kāi)始一直把手往上舉起，動(dòng)作左右反復進(jìn)行4次。
2. 上半身向右邊扭轉，右手彎曲靠在肋部，左手一直往前方伸直。換手以同樣的方法進(jìn)行動(dòng)作，動(dòng)作左右反復進(jìn)行四次。
3. 腰部90°彎曲，上半身往前探下。從左手開(kāi)始往下方一直伸展。換手以同樣的方法進(jìn)行動(dòng)作，動(dòng)作左右反復進(jìn)行4次。
4. 在腰部90°彎曲的狀態(tài)下，兩手往兩邊平行打開(kāi)，再把啞鈴聚合在兩手的中間位置。動(dòng)作反復進(jìn)行4次。
(再以1-4動(dòng)作的兩倍速度做2組)
NO.2 BABY CAT
1. 趴在地面，手肘彎曲，手掌撐地，上半身抬起。動(dòng)作反復進(jìn)行4次。
2. 雙膝著(zhù)地，上半身向前探，雙手以俯臥撐的姿勢一起一落。動(dòng)作反復進(jìn)行4次。
3. 雙膝著(zhù)地，從右手開(kāi)始最大限度往上提起。動(dòng)作左右反復進(jìn)行4次。
4. 雙膝著(zhù)地，從右手開(kāi)始向前伸展。動(dòng)作左右反復進(jìn)行4次。
5. 雙手握拳，胳膊肘彎曲撐地，頭部稍微往下探，從趴在地上的姿勢開(kāi)始，然后身體提起，臀部高高抬起來(lái)再降下去。動(dòng)作反復進(jìn)行4次。
6. 從動(dòng)作5的趴地姿勢開(kāi)始，固定手肘的位置，臀部左右扭動(dòng)。動(dòng)作反復進(jìn)行4次。
NO.3 THE WING
1. 兩腿直立站著(zhù)，兩手舉著(zhù)啞鈴靠近胸前，手心向后，然后膝蓋開(kāi)始微微彎曲。
2. 身體向前探下去直到胸部觸碰到膝蓋的同時(shí)，膝蓋要打直，兩手握緊啞鈴也要隨著(zhù)身體彎曲而移動(dòng)而往身后放最大限度伸展。再恢復膝蓋微微彎曲的姿勢。
3. 兩手像扭麻花一樣形成“S”形的動(dòng)作，眼睛視線(xiàn)看向左邊。
4. 兩腿恢復11字形直立狀態(tài)，兩手曲肘靠近胸前做拳擊動(dòng)作。
5. 左腳以肩膀寬度打開(kāi)，兩手在胸前做“X”字交叉，在腰部往前探的狀態(tài)下，雙手像海鷗飛翔般往兩邊打開(kāi)。動(dòng)作反復4次后再換腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
(動(dòng)作1-5反復進(jìn)行4組)
NO.4 MYMI
1. 臀部坐在地上，兩腳掌貼在一起形成磚石形態(tài)。兩手形成圓形，上半身往后放倒在地上，下半身固定在地上。然后恢復坐立姿勢。動(dòng)作反復進(jìn)行8次。
2. 兩腳掌貼依然在一起，上半身挺直，雙手形成圓圈并提升到肋部高度，然后腰部左右扭轉。動(dòng)作反復進(jìn)行8次。
3. 兩腿伸展，膝蓋稍微彎曲，雙手保持在肋部高度和圓圈狀態(tài)，臀部抓住身體重心，上半身左右扭轉。動(dòng)作反復進(jìn)行8次。
(再以動(dòng)作1-3的兩倍速度做2組)
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