美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進(jìn)餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松?？删坪屠廴说幕钣质沟盟杌栌?/div>
，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經(jīng)理意識到自己是在借酒消愁，浪費時(shí)光。于是他決定不再貪杯，而是把更多的時(shí)間用于兒女身上。剛開(kāi)始時(shí)很不容易，常常想起
那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。后來(lái)的事實(shí)證明，他越是關(guān)心家庭和子女，工作起來(lái)的干勁也就越大。
主動(dòng)的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來(lái)。在遇到阻力時(shí)，想像自己在克服它之后的快樂(lè )；積極投身于實(shí)現自己目標的具體實(shí)踐中，你就能堅持到底。
為了下定決心，可以為自己的目標規定期限?，敿?#183;柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來(lái)十分關(guān)心。后來(lái)她被選為一個(gè)市民組織的主席，便決定減肥6公
斤。為此她購買(mǎi)了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個(gè)月之后的年會(huì )上穿起來(lái)。由于堅持不懈，柯林斯終于如愿以?xún)敗?/div>
三、 目標明確 普羅斯教授曾經(jīng)研究過(guò)一組打算從元旦起改變自己行為的實(shí)驗對象，結果發(fā)現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏
悅色、平等相待。后來(lái)，他果真辦到了。而另一個(gè)人只是籠統地表示要對家里的人更好一些，結果沒(méi)幾天又是老樣子，照樣吵架。
不要說(shuō)諸如此類(lèi)空空洞洞的話(huà)：“我打算多進(jìn)行一些體育鍛煉“，或“我計劃多讀一點(diǎn)書(shū)“。而應該具體、明確地表示--“我打算每天早晨步行45分鐘“，或“我計劃一周中
一、三、五的晚上讀一個(gè)小時(shí)的書(shū)“。
四、權衡利弊 如果你因為看不到實(shí)際好處而對體育鍛煉三心二意的話(huà)，光有愿望是無(wú)法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
普羅斯教授對前往他那兒咨詢(xún)的人勸告說(shuō)，可以在一張紙上畫(huà)好4個(gè)格子，以便填寫(xiě)短期和長(cháng)期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開(kāi)始
感到很難過(guò)“和短期收獲：“我可以省下一筆錢(qián)“；底下兩格填上長(cháng)期收獲：“我的身體將變得更健康“和長(cháng)期損失：“我將推動(dòng)一種排憂(yōu)解悶的方法“。通過(guò)這樣的仔細比較，
聚集起戒煙的意志力就更容易了。
五、改變自我 然而光知道收獲是不夠的，最根本的動(dòng)力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時(shí)可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來(lái)時(shí)，自己才能真正
加以響應。
湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽(tīng)不進(jìn)醫生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。“有一天，我突然意識到自己真是太笨了。“他回憶說(shuō)，“這不是在'自殺'嗎？
為了活命，得把煙戒掉。“由于戒煙能使自己感覺(jué)更好，湯姆產(chǎn)生了改掉不良習慣的意志力。
六、注重精神 法國17世紀的著(zhù)名將領(lǐng)圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問(wèn)及此事時(shí)，他直言不諱道：“我的行動(dòng)看上去像一個(gè)勇敢的人，然而自
始至終卻害怕極了。我沒(méi)有向膽怯屈服，而是對身體說(shuō)--'老伙計，你雖然在顫抖，可得往前走??！'“結果毅然地沖鋒在前。
大量的事實(shí)證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動(dòng)，有助于使自己成為一個(gè)具有頑強意志力的人。
七、磨煉意志 早在1915年，心理學(xué)家博伊德·巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地裝回盒子里。他認
為，這些練習可以增強意志力，以便日后去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過(guò)時(shí)，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情
，并下決心不辦好就不吃午飯。
來(lái)自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業(yè)籃球隊的明星，除了參加正常的訓練之外，他是每天一大早來(lái)到球場(chǎng)，獨自一個(gè)人練習罰犯規球的投籃瞄準。“功夫不負有心人“
，他終于成為球隊里投籃得分最多的人。
八、堅持到底 俗話(huà)說(shuō)“有志者事竟成“，其中含有與困難作斗爭并且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙后又重新吸煙的人進(jìn)行研究后發(fā)現，許多人原先并沒(méi)有認真考慮如何去
對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當別人遞上一支煙時(shí)，便又接過(guò)去吸了起來(lái)。
如果你決心戒酒，那么不論在任何場(chǎng)合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來(lái)時(shí)天下著(zhù)暴雨，也要在室內照常鍛煉。
九、實(shí)事求是 如果規定自己在3個(gè)月內減肥25公斤，或者一天必須從事3個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，那么對這樣一類(lèi)無(wú)法實(shí)現的目標，最堅強的意志也無(wú)濟于事。而且，失敗的后果會(huì )
將最終使自己再試一次的愿望化為烏有。
在許多情況下，將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間里貼了一條標語(yǔ)--“每天不喝酒“。由于把戒酒的總目標分解成了一天天
具體的行動(dòng)，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一周末，鮑勃回顧自己7天來(lái)的一系列“勝利“時(shí)信心百倍，最終與酒“拜拜“了。
十、逐步培養 堅強的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，它在逐漸積累的過(guò)程中一步步地形成。中間還會(huì )不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對
性地解決。
瑪麗第一次戒煙時(shí)，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時(shí)，意識到需要用于做點(diǎn)什么事來(lái)代替拿煙。后來(lái)她買(mǎi)來(lái)了針和毛線(xiàn)，想吸煙時(shí)便編織毛衣。幾個(gè)月之后，
瑪麗徹底戒了煙，并且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得“。
十一、乘勝前進(jìn) 實(shí)踐證明，每一次成功都將會(huì )使意志力進(jìn)一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那么就能獲取與另一次挑戰決斗并且獲勝的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個(gè)堅實(shí)的“立足點(diǎn)“?；蛟S面對的新任務(wù)更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會(huì )勝
利。
