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失眠的源頭找到了，提醒：睡前做好這3個(gè)細節，睡眠1天比1天好

失眠是四大現代病中是最讓人頭疼的，據統計我國大約有超過(guò)2億人正在或者曾經(jīng)歷過(guò)“失眠”的折磨，失眠是由于睡眠中樞功能下降導致的，它的表現包括如入睡困難，半夜易醒或起夜次數超過(guò)2次，睡眠時(shí)間短（凌晨3、5點(diǎn)早醒）等等

【如果以下4個(gè)“訊號”你占了2個(gè)，很不幸，失眠已經(jīng)來(lái)臨】

1：半夜2、3點(diǎn)總是自然醒；
2：明明有困意，但是閉上眼睛，卻怎么都睡不著(zhù)；

3：早上睡不醒，也叫“嗜睡”，明明睡了一整宿，可是起床的時(shí)候依舊是昏昏沉沉，很疲憊。
4：睡眠很淺，半夜窗外有點(diǎn)動(dòng)靜，就極易醒來(lái)，想再睡著(zhù)就很難了；

【人為什么總是失眠，半夜總是自然醒呢？老中醫提醒：或身體有兩處“堵住”了】

1、凌晨1-3點(diǎn)醒來(lái)，肝臟堵住了

中醫認為，凌晨1-3點(diǎn)是肝經(jīng)當令，肝藏血，經(jīng)過(guò)一天勞累，睡眠平臥之時(shí)正是血回歸于肝的時(shí)候，肝臟需要得到充分休息。然若肝火、氣滯等原因導致肝氣不暢，經(jīng)絡(luò )不通，故會(huì )常常醒來(lái)。

2、凌晨3-5點(diǎn)醒來(lái)，肺部堵住了

中醫認為，凌晨3-5點(diǎn)，肺經(jīng)當令，也就是肺功能最旺盛的時(shí)間，肺是“嬌臟”，在五臟的最頂上，是五臟中唯一一個(gè)可能被外邪直接侵襲的器官，很容易受損。

【睡前做好3件事，讓你一覺(jué)到天亮】

1、睡前泡腳

從中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)上來(lái)講，人體腳底上有諸多穴位，睡前用50℃左右的溫水泡腳半個(gè)小時(shí)，能夠刺激腳底穴位，加速血液循環(huán)，緩解大腦和身體的雙重疲勞，促進(jìn)睡眠。

2、按摩有助睡眠

按摩穴位法取涌泉、太溪兩大睡眠穴，用指端按掐每個(gè)穴位3～5分鐘。
取穴：
① 太溪穴位于內踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)。
② 涌泉穴位于前腳掌1/3之處凹陷中。

3、睡前飲品

① 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

② 酸棗仁湯——“虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之?！?br>
準備：酸棗仁、桑葚、百合、黃精、茯苓、桂圓等6種食物，科學(xué)配伍一起熬煮成膏，再加入蜂蜜和冰糖調味和膏的粘稠度，睡前2小時(shí)舀兩勺沖泡一杯，經(jīng)常喝喝，收獲頗多。