Eva“為革命，保護視力，預防近視……”隨著(zhù)音樂(lè )響起，端正地坐好，閉上眼睛，按摩眼周穴位———1972年至今，“第1套眼保健操”一直在全國中小學(xué)沿用。那個(gè)熟悉的音樂(lè )和旋律都是我們珍貴的記憶。陪伴中國孩子走過(guò)三十多年的“眼保健操”，隨著(zhù)時(shí)代的進(jìn)步和發(fā)展，也改版了。

背景

全國第1套眼保健操1963年由北京醫學(xué)院(現北京大學(xué)醫學(xué)部)體育教研室主任劉世銘自創(chuàng )，當時(shí)有8節。1972年，眼科專(zhuān)家進(jìn)行簡(jiǎn)化并做部分改動(dòng)。改編后由上海市眼病防治所編排，1982年由教育部等10部委向全國推廣，延續至今。

4節眼保健操

第一節，揉天應穴。

天應穴在攢竹穴下三分，以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開(kāi)彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。

第二節：擠按睛明穴。

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

第三節：揉四白穴。

先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。

第四節，按太陽(yáng)穴，輪刮眼眶。

第四節涉及的穴位主要有太陽(yáng)、攢竹、魚(yú)腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等，做的時(shí)候拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽(yáng)穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開(kāi)始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

5節眼保健操

第一節 擠按睛明穴

晴明穴在鼻梁兩側距內眼角半分的地方(圖1)。做這節時(shí)要閉上雙眼。用兩拇指按在晴明穴上，擠按鼻根，先向下按后向上擠，一按一擠為一拍，連做四個(gè)八拍。

第二節 按揉太陽(yáng)穴和輪刮眼眶

太陽(yáng)穴在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方(圖2)，輪刮眼眶的穴位有五個(gè)：攢竹、魚(yú)腰、絲竹穴、瞳子、承泣。 做時(shí)先刮后揉。用兩手拇指羅紋面按住左右太陽(yáng)穴上(圖3)。其余四指拳起來(lái)，用左右食指第二節內側面輪流刮上下眼眶(圖4)。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內眼角到外眼角，先上后下，各二拍。輪刮一圈是四拍。再用拇指螺紋面按揉太陽(yáng)穴四拍。共八拍。連做四個(gè)八拍。

第三節 按揉四白穴

四白穴在下眼眶邊的正中。找這個(gè)穴位時(shí)，可以先將兩手的食指和中指并攏，放在緊*鼻子的兩側，中指尖挨鼻根，大拇指支撐在下凳骨凹陷處，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(圖5)。按揉四白穴時(shí)手指不要移動(dòng)，按揉面不要太大，連做四個(gè)八拍。

第四節 按揉風(fēng)池穴

風(fēng)池穴在頸后枕骨下兩條大筋外側的凹陷地方(圖6)。做的時(shí)候用兩手食指和中指并攏放在風(fēng)池穴上，每拍按揉一下，共做四個(gè)八拍。

第五節 干洗臉

這一節是將兩手四指并攏沿鼻梁兩側向上推，一直推到前額，然后順著(zhù)兩側眉橫骨沿太陽(yáng)穴向下拉(圖7)。向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，連做四個(gè)八拍。做操時(shí)最好在看書(shū)、寫(xiě)字或復習功課以后進(jìn)行。

做操時(shí)，注意力要集中，按揉穴位要正確，手法要輕緩，覺(jué)得酸脹就對了，不要用力過(guò)大，以免擦傷皮膚，更不要按到眼球上去。如果臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時(shí)，應暫時(shí)停一下好了以后再做。

其他地區試行的眼保健操——一半左右學(xué)生的視力有提升

分為4節，時(shí)長(cháng)5分鐘，或雙手食指豎起，向前后上下左右方向伸出;或單手在眼前畫(huà)8字，隨著(zhù)手指運動(dòng)調整目光。

“為革命，保護視力，預防近視……”隨著(zhù)音樂(lè )響起，端正地坐好，閉上眼睛，按摩眼周穴位———1982年至今，“第1套眼保健操”一直在全國中小學(xué)沿用。不過(guò)，杭州市蕭山區已有3所小學(xué)在試行另1套眼保健操，小學(xué)生做操時(shí)把眼睛睜得大大的，眼珠隨著(zhù)手指移動(dòng)轉來(lái)轉去。通過(guò)1個(gè)多月的訓練，3所學(xué)校47%的學(xué)生近視度數明顯下降，有的恢復到正常水平……一項名為“多維視覺(jué)訓練”的近視矯正新方法在杭州市蕭山區通過(guò)專(zhuān)家評審。

“多維視覺(jué)眼保健操”共分四節，分別為“遠近點(diǎn)視覺(jué)運動(dòng)”“左右圓線(xiàn)視覺(jué)運動(dòng)”“多方向視覺(jué)運動(dòng)”和“明暗交替視覺(jué)運動(dòng)”。做操時(shí)，或雙手食指豎起不停向前后上下左右方向伸出，或單手在眼前畫(huà)8字，而眼睛始終盯著(zhù)手指，隨著(zhù)手指的運動(dòng)調整目光。

和傳統眼保健操有何不同

“首先就是衛生問(wèn)題?！薄岸嗑S視覺(jué)訓練”的創(chuàng )始人黃維克說(shuō)，“做眼保健操前，學(xué)生大多沒(méi)有洗手，手指又直接接觸眼部四周的皮膚，很不衛生。而‘多維視覺(jué)眼保健操’則不會(huì )直接接觸眼睛，安全衛生?！?/p>

其次是效果問(wèn)題?！皞鹘y的眼保健操是對幾個(gè)穴位的按摩，可不少孩子根本不知道穴位的準確位置，就算按壓的位置正確，力量如果不夠，還是起不到效果。相比之下，‘多維視覺(jué)眼保健操’操作簡(jiǎn)單，效果也好?！?/p>

“最后，也是最重要的一點(diǎn)，傳統的眼保健操只能緩解疲勞，而‘多維視覺(jué)眼保健操’則是讓眼球動(dòng)起來(lái)，積極鍛煉?！秉S維克說(shuō)。

黃維克說(shuō)，眼睛就像身體其他部位一樣，是需要鍛煉的，“眼球缺乏運動(dòng)會(huì )造成近視。我現在就是要讓大家的眼球動(dòng)起來(lái)?！?/p>

眼科專(zhuān)家：“起碼不會(huì )有壞處”

“這套方法對調節痙攣性近視，就是假性近視應該是有用的，但對屈光性或者軸性近視，也就是真性近視，我認為效果不大?！毙氯A醫院眼科副主任醫師辜臻晟說(shuō)。

“近視的原因有很多，有些是因為調節痙攣造成的?！惫颊殛烧f(shuō)，“就好比我們可以短時(shí)間提起一個(gè)很重的東西，但如果長(cháng)時(shí)間提著(zhù)不放的話(huà)，肌肉就會(huì )僵硬甚至痙攣，無(wú)法正常工作。眼球的調節肌肉也是這樣，長(cháng)時(shí)間看近距離的東西，會(huì )使調節痙攣，從而出現近視?！?/p>

“這套方法有沒(méi)有好處我不好說(shuō)，不過(guò)它不接觸眼球，起碼不會(huì )有壞處?！毖劭茖?zhuān)家馮教授說(shuō)。

“‘多維視覺(jué)訓練’說(shuō)可以鍛煉肌肉，但有時(shí)睫狀肌處于麻痹狀態(tài)，你想鍛煉也沒(méi)用?！瘪T教授說(shuō)。

08新修訂版眼保健操

新修訂的《眼保健操》，總時(shí)長(cháng)還是5分鐘。它根據中醫經(jīng)絡(luò )理論，對原來(lái)的兩個(gè)章節進(jìn)行了修改，取消了“擠按睛明穴”和“干洗臉”兩節，增加了“按壓頭部督脈穴”和“按揉耳垂眼穴及腳趾抓地”，并將“按揉太陽(yáng)穴及輪刮眼眶”改為“按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶”。

而第一節中增加的“腳趾抓地”動(dòng)作，也讓許多學(xué)生感到“很有意思”。要好好的保護眼睛，除了認真做操，還有不少生活細節需要留意。肥胖、過(guò)食甜食、偏食，學(xué)習負擔加重等都成為現在青少年近視的重要原因。此外，看書(shū)時(shí)的照明環(huán)境，也要明暗適度，學(xué)習一小時(shí)后要休息一下，這樣多方面綜合調整，才能讓“心靈的窗戶(hù)”永遠明亮。

不同的聲音：

網(wǎng)友小珍：舊版眼保健操是我的童年回憶，聽(tīng)到那個(gè)旋律就會(huì )想起小學(xué)到高中的那段課堂上的時(shí)光，特別是小學(xué)，搭配起喇叭里沙啞的音樂(lè )，回憶都有朦朧的淡黃色。

網(wǎng)友蝦仁@蟹黃：新版既然出來(lái)了，那就肯定有一定道理的啦，成年人做眼保健操的機會(huì )少多了，為了孩子著(zhù)想的話(huà)，還是減少細菌入眼的機會(huì )好，支持新版。

網(wǎng)友橙黃的月亮：不管是新版舊版，有時(shí)一套眼保健操做下來(lái)，都不知道自己按的穴位對不對。

網(wǎng)友貧嘴大川的幸福生活：我看我的那潑猴，做眼保健操時(shí)經(jīng)常貪玩偷偷增開(kāi)眼睛……新版也好舊版也好，這個(gè)祖宗老老實(shí)實(shí)做就行了。

網(wǎng)友娃娃愛(ài)唱歌：舊版存在這么多年，肯定有自己的道理，新版出來(lái)，未必更好未必更糟，等時(shí)間來(lái)證明吧，說(shuō)不定過(guò)不了多久又換了，現在的“磚家”啊……

網(wǎng)友紅豆糖水：我天天要用電腦，眼睛累了就想做操，不管有沒(méi)有用，閉上眼睛休息會(huì )就是舒服……但是就是擔心摸了鍵盤(pán)的手再摸眼睛會(huì )感染，新版可考慮到了一些。 (本文來(lái)源：網(wǎng)易 )