想讓雙腿曲線(xiàn)變長(cháng)變直么？想要小腹越來(lái)越瘦么？如果你錯過(guò)以前的健身操，這個(gè)操一定要學(xué)啦，堅持鍛煉身材才會(huì )越來(lái)越好。躺在床上就可以做，一起來(lái)跟我來(lái)吧！
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| 水平躺在床上，雙腿并在一起，雙手放在身體兩側。 |
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| 吸氣雙手和上半身不動(dòng)，雙腿一直并著(zhù)，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過(guò)程。 |
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| 再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個(gè)過(guò)程上半身始終不動(dòng)，小腹肌肉緊繃，吸氣時(shí)注意收腹，吐氣時(shí)氣從鼻孔出來(lái)，保持1分鐘腿再慢慢放下。 |
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