第三節 拳法
拳形有很多種，武術(shù)中多以拳的出擊形式來(lái)分，一般可分為上沖拳、下沖拳、俯拳、仰拳、立拳、反立拳、平拳。若以拳本身的形狀來(lái)分，可分為凸節拳、平節拳、實(shí)心拳、空心拳等。用來(lái)進(jìn)行點(diǎn)打的拳，根據握拳的方向和形象主要可分為凸節拳、立拳、沖拳和栽拳4種。
[圖片]圖19
1.凸節拳。四指并攏，向掌心靠攏，先將四指彎曲至掌心第一道橫紋外約1厘米，盡量讓指頭卷緊，再朝掌心卷進(jìn)，指尖所到位置不超過(guò)手掌的一半（這樣的拳勁力充足），中指關(guān)節突出，拇指壓在第一骨節處（圖19）。
2.沖拳。四指并攏，向手心卷緊，指尖所到位置不超過(guò)手心位置，拇指壓緊在食指和中指的一、二骨節之間，拳面即手掌面朝上為上沖拳，又名仰拳（圖20），拳面朝下為下沖拳，又名俯拳（圖21），拳面朝左為側沖拳。
[圖片]圖20
[圖片]圖21
3.栽拳?；⒖诔?、后、左、右，而拳頂偏向下方的，都為栽拳，又名倒拳，因與出拳方向相反，只有向前、向下沖擊時(shí)才用此拳。
拳擊一般除了主要用于格斗外，用于點(diǎn)擊穴位一般在敵人身穿較厚服裝時(shí)使用，以保證點(diǎn)擊的成功。主要用來(lái)沖擊期門(mén)、中脘、膻中等軀干部穴位。
拳的功力練習主要是內外結合，即所謂“內練生真氣，外練筋骨力”，說(shuō)明氣與力是相輔相成，相互依存的。有氣無(wú)力用不上，有力無(wú)氣傷自身。所以練拳力與練指力相同，須在意念的指揮下，調動(dòng)全身的氣血、精力，使全身的能量（即氣血之精華）集中于一點(diǎn)，在關(guān)鍵時(shí)刻，產(chǎn)生爆發(fā)力，打擊對手的要害，克敵制勝。
拳擊主要練法——羅漢功。
一、羅漢采氣
1.預備式：身體自然正立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂于大腿外側，含胸拔背，頂頭懸，眼平視前方，意守丹田（圖22）。
2.吸氣：提肛收腹，兩臂屈肘上抬，兩手掌自然分開(kāi)，右掌掌心緊貼丹田穴，左掌掌心緊貼右手背，勿使丹田穴、右勞宮穴、左勞宮穴連在一條線(xiàn)上，意守丹田，成為練功式。此勢約站立2分鐘，氣吸進(jìn)后憋住，致使丹田發(fā)熱（圖23）。
左掌掌心緊貼右手背，勿使丹田穴、右勞宮穴、左勞宮穴連在一條線(xiàn)上，意守丹田，成為練功式。此勢約站立2分鐘，氣吸進(jìn)后憋住，致使丹田發(fā)熱（圖23）。
[圖片]圖22
3.呼氣：呼氣的同時(shí)意想一股熱流從丹田沿中脘、下中脘向下經(jīng)會(huì )陰，在會(huì )陰盤(pán)旋約1分鐘。
4.再吸氣：意想真氣流從會(huì )陰出上至長(cháng)強穴，再沿督脈上行經(jīng)大椎至百會(huì )（圖24）。
5.再呼氣：兩臂自然分開(kāi)側平舉，兩掌掌心向下，真氣從百會(huì )穴下行經(jīng)印堂穴、人中穴、承漿穴至天突穴，然后氣分兩路，經(jīng)肩過(guò)曲池穴、外關(guān)穴、外勞宮穴直達指尖，意念在提拉地氣（圖25）。
[圖片]圖23
圖24
[圖片]
圖25
6.自然呼吸法：一呼一吸，同時(shí)完成兩手自然回抱至丹田穴，回歸練功勢，引真氣從指尖上行沿原路至天突，再下行經(jīng)中脘、下中脘達丹田，再下行經(jīng)會(huì )陰，沿大腿內側下行至涌泉。
【要領(lǐng)】
1.真氣所行路線(xiàn)及路線(xiàn)上所屬各穴位要先熟悉。
2.高度人靜，排除一切雜念。
3.全身在運氣過(guò)程中，要盡量放松才能保證真氣運行順暢，速度盡量均勻，除需停穴道。
4.氣沉丹田后，小腹則必須盡量外鼓，但氣不要凝滯。
5.每次練此功須走10遍以上。
二、羅漢推磨
1.預備式：同前（圖26）。
2.吸氣：引氣從會(huì )陰至丹田，上行至帶脈，沿帶脈（腰圍最小處）向身后環(huán)行
2.吸氣：引氣從會(huì )陰至丹田，上行至帶脈，沿帶脈（腰圍最小處）向身后環(huán)行至命門(mén)，沿命門(mén)上行至大椎，由大椎向側行至肩井、肩，沿曲池穴至外關(guān)穴、外勞宮穴達內勞宮穴，同時(shí)兩手握拳，拳心向上，上提貼靠腰側，與腰相距一拳寬距離（圖27）。
3.噴氣：兩腳分開(kāi)略寬于肩，雙腿膝部彎曲成馬步，口中徐徐呼氣。兩拳力達拳心，輪流朝胸部前方猛擊一次。擊右拳左拳收回腰側，擊左拳右拳收回腰側（圖28）。
依照步驟，反復練習。
[圖片]圖26
圖27
[圖片]圖28
三、羅漢彈珠
1.預備式：身體自然直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂于大腿外側，雙眼平視前方（圖29）。
2.吸氣：虛領(lǐng)頂勁，雙腿屈膝成馬步，兩臂外旋，手心向后，并向兩側上舉，然后手腕內旋，手心向下握拳，屈肘收小臂，兩拳收至兩乳前，拳面相對，吸氣從兩臂外旋開(kāi)始，從會(huì )陰引真氣，經(jīng)丹田上行至膻中，由膻中向兩側行至肩穴、曲池穴、外關(guān)穴至外勞宮穴，貫于拳心。
[圖片]圖29
29
[圖片]圖30
圖30
3.呼氣：松腰胯，上身微左轉，左腳向左前上一步，左腿弓，右腿箭，右臂朝左前側伸直，右拳向下沖擊，拳心向左，右臂與上身軀干部成45°夾角，左拳略向腰側收攏，左拳拳心對腰，眼睛看右拳，同時(shí)自然呼氣出，變左弓右箭步（圖30）。
4.再吸氣：含胸拔背，吸氣人沉丹田，以腰為軸，上體微向右轉，左腳往右前上一步，右腿弓，左腿箭，同時(shí)右臂向右腰側自然收回，左臂向左側前伸出，左拳向前沖擊，拳心向右，左臂與上身軀干部成45°夾角，眼睛看左拳，變右弓左箭步（圖31）。
[圖片]圖31
5.再呼氣：左臂自然收回成第一次吸氣狀，兩臂收至兩乳前，拳面相對。
兩臂一伸一屈，換步多次練習，全過(guò)程要意守丹田，松腰胯，氣貫拳心。
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