蝴蝶式
蝴蝶式
目標：腹部，臀部，腿筋，大腿內外
雙腳分開(kāi)站立，比肩部寬些，腳趾朝外方向45度，雙臂伸展出兩側與肩水平高度，手心向下。
屈膝，直到大腿與地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢。
蝴蝶式 
數到3，然后擠壓臀部，挺直雙腿和身體立在腳趾上（或在空中跳躍）。向兩側揮出雙臂并向上使手腕在頭頂成交叉姿勢。
蝴蝶式
彎曲和伸展
目標：肩，背，腹部，臀部，大腿，和小腿
下趴式姿勢開(kāi)始：四肢放在墊子上，腳趾向下，身體俯沖，臀部向上壓，形成一個(gè)倒V姿勢。
蝴蝶式
稍稍向后移臀部，膝蓋彎向胸部，肚臍拉向脊椎，將背回圓成一個(gè)團身姿勢。
返回到下趴式開(kāi)始姿勢（或者在返回團身姿勢前雙腿跳離地面），至此完成1次。
精靈式
精靈式
目標：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿
右腿弓步出到右側，腳趾朝右，左腿伸直。雙手合十，手肘彎曲約90度出兩側（如精靈）。
保持臀部端直，腰部向右側彎。
接下來(lái)，上身向右側，雙臂盡可能的伸展。堅持1個(gè)時(shí)間點(diǎn)，然后將上身拉回，
彎曲肘部返回側彎的開(kāi)始位置。
做10次。換邊（左腿弓步和左側彎）；重復。做2組動(dòng)作。
跪膝劃圈
跪膝劃圈
目標：肩，背，腹部，臀部，大腿內外
雙膝著(zhù)在墊上開(kāi)始，伸展左腿出左側（腳趾著(zhù)墊），向右側腰彎，右掌撐在右膝旁邊的墊子上。
抬起左腳離開(kāi)墊子，腳趾稍稍朝外;保持提腿姿勢，慢慢順時(shí)針劃大圓圈，10次，然后逆時(shí)針劃圈10次。
兩邊互換，重復。做2組動(dòng)作。
V型坐姿交替旋轉
V型坐姿交替旋轉
目標：腹部，斜肌和下背
坐在墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放，雙手在兩側。
膝蓋彎曲，抬起小腿離開(kāi)墊子直至小腿幾乎與地面平行，上身向后傾45度成V型坐姿;雙臂向前伸展。
V型坐姿交替旋轉
慢慢的向下旋轉脊柱到你的左側，伸展雙腿，雙臂伸展至頭頂，掌心相對。
慢慢的反向運動(dòng)，返回到V型坐姿。在右側重復動(dòng)作，至此完成1次。
首先教你如何選擇哪些減肥食物
冬季如果給身體筑起一道堅固的“防脂墻”，首先教你如何選擇哪些減肥食物：
水果和蔬萊：現代的運輸條件和冷凍技術(shù)可以使我們在一年四季都能吃到各種各樣的果蔬。
面包：面包也可以算是控制體重的食物，但一次不可以吃太多。你可以用果醬、脫脂奶酪等涂在面包上。
冬季減肥必知的飲食誤區
冬季減肥必知的飲食誤區：
誤區一：忌糖
很多人認為，甜食類(lèi)食品是 發(fā)胖 的元兇，但新的研究表明，進(jìn)食等量的糖類(lèi)食品和高脂肪食品，前者攝入的熱量要比后者低得多，因而食糖是在寒冷的季節里充分獲取能量又不至于發(fā)胖的捷徑。
誤區二：少攝取熱量
為了 減肥 ，很多人為自己的食譜設限，立了眾多的飲食禁忌，如不食油、不吃高熱量食品等。雖然在某種程度上能起到一定減肥效果，但也會(huì )造成營(yíng)養不均衡。為了達到減肥、健康兩不誤的效果，減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1200-1500大卡之內。
誤區三：迷信減肥食品
在冬季人體相對比較虛弱的季節里，許多人如果將減肥食品作為主食的話(huà)，則很可能因此患上貧血等病癥。因為很多減肥食品雖然均標榜含有足量的營(yíng)養元素，但實(shí)際上更多的營(yíng)養元素需要從天然食品中攝取。
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