柯云路說(shuō)：“天下有很多偉大的人物，偉大的政治家、偉大的軍事家、偉大的科學(xué)家、偉大的藝術(shù)家、偉大的企業(yè)家，但是無(wú)論他們多么偉大，仍然完全有可能被一件小小的事情打倒，那就是疾病。”在許多人的眼里，事業(yè)可謂“偉大”，而一提到享受人生，追求健康與快樂(lè )，似乎就顯得“渺小”了。其實(shí)健康是人的第一財富，有健康的人，便有希望，有希望的人才會(huì )擁有一切。
健康不是一切，但失去了健康，就會(huì )失去一切。盡管如此，但人們對健康觀(guān)念的理解是非常短視的。據資料統計，1987年北京“中國硅谷”——中關(guān)村里知識分子平均壽命為58.52歲，而十年后他們的平均壽命又降了5歲，僅為53.34歲，遠遠低于全國人均壽命指標。
著(zhù)名物理學(xué)家塞曼曾感慨地說(shuō)：“如果科學(xué)家的壽命能再延續10年，那么世界的文明進(jìn)程決不是今天這個(gè)樣子。”
妨礙科學(xué)家做出“最大貢獻”的因素不是別的，就是健康惡化！
青年學(xué)生由于青春年少，精力旺盛，往往更容易忽略健康的重要性，他們只一味地推崇忘我付出，甚至以損害健康為榮。讀了十幾年書(shū)，視力下降，身體也搞壞了。據1995年北京、廣東、遼寧等六個(gè)省市的高考體檢報告顯示，高考體檢完全合格率近為25%，75%以上學(xué)生報考專(zhuān)業(yè)受限，這還僅僅是從生理體能方面所做的統計。若要包括心理（精神）方面的健康與健全，情況就更糟。其實(shí)，身體沒(méi)病和健康是兩個(gè)概念，他們不能等同。健康不等于沒(méi)病，它應該包括生理（身體上）和心理（精神上）的健康與健全。以往人們只看重身體而忽視了心理，那是對健康的片面理解。我們知道，維護生命正常運作的是能量，我們通常稱(chēng)之為體能。當你的能量水平很低時(shí)，你的健康和心理就會(huì )受到壓制,無(wú)法正常運轉；當能量為零時(shí)，便是死亡。能量包含兩種，一種是身體上的能量，一種是精神上的能量。身體的能量從飲食和鍛煉中獲得；而精神上的能量，卻是從勵志書(shū)籍、自我激勵、榜樣以及潛能的激發(fā)中獲得。它維護人的心理正常運轉。換句話(huà)說(shuō)，兩種能量缺一不可。一個(gè)決定人能不能活，一個(gè)決定人活得怎樣。前者是有限的，而后者卻是無(wú)限的。人們通常只關(guān)心前者，身體病了在家休息靜養或看醫生，后者出了毛病卻往往忽視或聽(tīng)之任之。實(shí)際上中學(xué)生表現出來(lái)的精神和心理上的困惑往往更多，危害更大。我們必須糾正這種片面的健康觀(guān)念，在學(xué)生的生長(cháng)時(shí)期，受身體健康困擾的更普遍，更突出?，F在的學(xué)生，學(xué)習任務(wù)之繁重，遠遠超過(guò)他們身體本身所能承受的負荷標準。頻繁的考試、測驗、升級、題海大戰、強化補習等，幾乎占據了他們所有的時(shí)間。愛(ài)子心切的父母又忙著(zhù)讓他們學(xué)電腦、學(xué)外語(yǔ)、學(xué)鋼琴、練跳舞，未雨綢繆地要迎接未來(lái)的挑戰。他們每天的日程都被排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，身不由己得被這些任務(wù)驅遣。久而久之，他們習慣了壓力，根本忘記了放松是什么樣子，對自己的心理反常也淡漠了，在巨大的壓力之下，仍盡力表現得冷靜。但是這瞞不過(guò)自己的身體，表面的平靜無(wú)法消除壓力，于是現在的父母們發(fā)現，孩子變得越來(lái)越偏執，矛盾重重，思想極端，行為怪僻。有時(shí)他們的感情強烈得無(wú)法控制，有時(shí)又無(wú)緣無(wú)故變得沮喪絕望，甚至反社會(huì )，喜歡攻擊，而且心理緊張，行為退縮，依賴(lài)性嚴重……可憐天下父母心，他們根本不懂得造成孩子們心理不健康的根源是由于孩子們幼小的心靈承受著(zhù)巨大的心理壓力。
那么，不健康的心理會(huì )給身體帶來(lái)什么后果呢？
不堪重負的學(xué)習壓力會(huì )使人產(chǎn)生心理疾病。心理疾病往往使人具有紊亂的心理特點(diǎn)和難以相處的人際關(guān)系，尤其是在青春發(fā)育時(shí)期更容易發(fā)生。其表現為：常把自己所遇到的任何困難都歸咎于命運或其他的人，而從來(lái)看不到自己的不足。在他們看來(lái)，社會(huì )或外界是荒謬的。同時(shí)，認為自己對別人無(wú)任何責任，如對不道德的行為沒(méi)有罪惡感，傷害別人而不會(huì )覺(jué)得愧疚，喜歡為自己辯護，總是把自己的想法放在首位或強加于人，不顧他人的感受或心情。此外，無(wú)論走到哪里，都把自己的猜疑、仇視和固執的看法帶到哪里，缺乏自醒，言行不一，喜歡耽于空想，凡事拖延推諉，行為偏激、怪異。這些都是不健全的心理的外部表現。嚴格來(lái)講，這些都不是“疾病”，而只是對身心長(cháng)期受到壓抑所做出的反映而已。但是，情緒的緊張和壓抑會(huì )產(chǎn)生長(cháng)期的精神消沉和疲勞，這樣就會(huì )降低抗疾病的能力。長(cháng)期的思想憂(yōu)慮和心煩，不受控制的感情和脾氣，現代生活的高度壓力和節奏，超負荷的學(xué)習強度都可能使心臟、腎臟、肝和其他的組織器官功能減退甚至發(fā)生病變?，F代醫學(xué)研究表明，幾乎每種疾病都有情緒的誘因，而所有情緒的誘因都或多或少的起源于外界的壓力以及精神上的壓抑。因此，精神與肉體，心理與生理應該合二為一的。我們追求一個(gè)健康強壯的身體，因為它是我們抵抗和化解壓力，使精神上獲得更加自信的保證。但同時(shí)，我們更不能忽略精神心理上的健全。因為，一個(gè)健全的身體同樣需要精神上的配合，否則，心理疾病同樣會(huì )逐漸地損毀身體，造成身心崩潰，從而導致疾病。請記住，情緒的壓抑在所有的疾病中都是最活躍的催化劑，這是早已被醫學(xué)界所公認的事實(shí)。
要想獲得健康，我們建議從三個(gè)方面加強鍛煉。
①多做有氧運動(dòng)
人們常說(shuō)：“生命在于運動(dòng)。”這就要求我們多做有氧運動(dòng)。人的身體健康與否，在于身體細胞的品質(zhì)的好壞，因此，要保持健康就必須有正常的血液循環(huán)和養分帶給身體各部位的細胞。讀書(shū)學(xué)習以腦力活動(dòng)為主，長(cháng)時(shí)間伏案看書(shū)寫(xiě)字，會(huì )導致全身血液流動(dòng)不暢，尤其是腦部需要的營(yíng)養得不到及時(shí)補充，身心會(huì )疲倦，情緒也會(huì )相應變得低落。這時(shí)，伸伸懶腰、深呼吸可以適時(shí)地放松緊張的神經(jīng)肌肉，但是僅此還不夠。必須有計劃地進(jìn)行有氧運動(dòng)，這些運動(dòng)包括游泳、跳繩、騎自行車(chē)、慢跑、爬山、打球、長(cháng)足漫步······作有氧運動(dòng)是舒解壓力、提高工作學(xué)習效率的有效方法，你可以選擇其中一項或幾項交替進(jìn)行。每周堅持鍛煉二至三次，時(shí)間的長(cháng)短根據情況而定，但不要淺嘗輒止，必須有充足的運動(dòng)量來(lái)改善身體的給養狀況。鍛煉的成效取決于計劃，并且看你是否能夠堅持下去。
②意念引導放松法
中學(xué)生很少從事體力勞動(dòng)，因此他們在學(xué)習的過(guò)程中感到疲勞，多半是由精神和情感因素引起的。
一般說(shuō)來(lái)，憂(yōu)慮、緊張和情緒不安是產(chǎn)生疲勞的三大原因。碰到這種精神上的疲勞，應該怎么辦？要放松！放松！再放松！這里介紹一種循序式肌肉放松法，運用這個(gè)方法，可以有效地舒解被壓抑的神經(jīng)。
仰臥在床或沙發(fā)上，深呼吸三次，每一次吸氣之后，盡可能忍氣不呼出，然后握緊拳頭。這一過(guò)程是讓你體會(huì )到“緊張”的感覺(jué)，忍不住時(shí)，再將氣緩緩呼出，盡可能引導自己有“如釋重負”之感。這一過(guò)程讓你體會(huì )到松弛的感覺(jué)。
按身體的部位逐一發(fā)布“放松”的自我催眠的命令，從頭皮開(kāi)始，依次的順序是：頭皮、前額、眼、耳、口、鼻、下顎、頸、脖、背、前胸、手臂、手掌、指尖、后腰、肚、臀、大腿、膝、小腿、腳及腳趾，用意念去引導自己：放……松……并自我感覺(jué)靜脈暢通，血氣運行，神態(tài)從容，心情非常舒暢。
在學(xué)習疲勞間隙，運用此方法進(jìn)行調節，可以收到放松的效果。
③注意飲食的習慣
健康的管理其實(shí)包括兩個(gè)方面：一個(gè)是鍛煉，另一個(gè)是飲食。管理就是對兩者做出合乎健康規律的安排，飲食的管理必須注意三條原則。
⑴多食用富含水分的食物。
如果你想擁有健康的身體，并且充滿(mǎn)活力，那么，惟有多吃富含水分且新鮮的食物。
人體中水分的攝取，除直接飲水之外還可以從富含水分的食物中獲取。在植物中，有三種含水的食物，那就是水果、蔬菜和芽苗。如果你經(jīng)常吃這些食物，你一定更健康，更有活力。
⑵要有好的飲食搭配。
有的同學(xué)清晨醒來(lái)，常常感覺(jué)困乏，精力不充沛，調查后發(fā)現，原來(lái)這部分人大都有在睡前飲食的習慣，而且不注意飲食的搭配。如果在睡前吃了大量的食物，人在睡覺(jué)時(shí)，身體就會(huì )“加班工作”來(lái)消化食物，而消化最消耗體力。搭配不當的飲食，更延長(cháng)了消化過(guò)程，這樣就造成了體力的消耗。有調查指出，現在市面上銷(xiāo)售兩最多的是整腸健胃的藥，這說(shuō)明飲食搭配錯誤造成的影響廣泛存在。
⑶控制食量。
美國康奈爾大學(xué)的麥凱博士曾做過(guò)一個(gè)著(zhù)名的實(shí)驗，就是把實(shí)驗鼠的食物減少一半，結果發(fā)現其壽命增加了一倍。后來(lái)德州大學(xué)的馬沙洛博士又做了一個(gè)更有意思的實(shí)驗：把一群實(shí)驗鼠分成三組，第一組任他們隨便吃，第二組把食物減了四成，第三組任他們隨便吃，但蛋白質(zhì)的攝取量減半。結果兩年半以后，第一組的存活率只有百分之十三；第二組存活率高達百分之九十七；而第三組的存活率只有百分之五十。這個(gè)實(shí)驗說(shuō)明了：營(yíng)養不足是我們迄今所知溫血動(dòng)物減緩衰老、延長(cháng)壽命的唯一途徑，而這一點(diǎn)同樣適用于人類(lèi)。
要想延長(cháng)壽命，最好的辦法就是減少食物的攝取量，改掉飲食沒(méi)有節制的壞習慣，控制食量。
⑷積極的心態(tài)是心理健康的法寶。
實(shí)際上，心理健康可能會(huì )受到許多內部力量的影響，在這諸多影響的因素中，積極的心態(tài)是維護心理健康的法寶。凡事都積極思考，會(huì )使你心靈寧靜，滿(mǎn)足和諧，你的內心將充滿(mǎn)快樂(lè )。你的學(xué)習將會(huì )獲得巨大的進(jìn)步，人生因此而受益。為此，你在學(xué)習的過(guò)程中，要經(jīng)常用積極的心態(tài)去自我激勵。例如，我的生活很有規律節制，因而獲得了健康，我富有愛(ài)心，慷慨付出，因此很少疲倦。我的努力一定會(huì )獲得回報，我生活的很有意義，因為我每天都在進(jìn)步。我很滿(mǎn)足，因此我的心靈平靜，靈魂和諧，我將健康快樂(lè )的成長(cháng)……
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