在日常生活中，我們總是能聽(tīng)到看到一些關(guān)于補鈣的廣告，其實(shí)鈣對人體至關(guān)重要，不但關(guān)系到骨骼健康，而且可能與高血壓、經(jīng)前期緊張綜合征等有關(guān)。鈣主要存在于骨骼和牙齒中，人體鈣含量減少會(huì )造成代謝緩慢，消化功能減弱，鈣含量不足還會(huì )造成代謝紊亂引起老化和衰老，影響身體健康。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，中老年人經(jīng)常會(huì )腰腿疼痛，缺鈣癥狀凸顯出來(lái)，于是購買(mǎi)大量的補鈣產(chǎn)品進(jìn)行補鈣，其實(shí)，日常生活中也有一些方法具有良好的補鈣效果。
食物補鈣
最有效最安全的補鈣方法就是食物補鈣法，日常我們所吃的食物有很多都具有補鈣的作用。
1.牛奶
牛奶的含鈣量是很高的，所以每天喝一些牛奶，就能達到很好的補鈣效果。
2.豆制品
另外豆制品中的含鈣量也是很高的，多吃一些豆制品制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。
需要注意的是，盡量少喝咖啡和可樂(lè )等含有咖啡因的碳酸飲料，不要吸煙，這些加快鈣的流失。
休閑補鈣
曬太陽(yáng)是一種休閑的補鈣方式，曬太陽(yáng)能使血管擴張，增強血液循環(huán)和代謝，還能產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D。早上6點(diǎn)到10點(diǎn)是不錯的時(shí)間段。
運動(dòng)補鈣
除了以上的方法，運動(dòng)補鈣也是一個(gè)很不錯的選擇，簡(jiǎn)單的補鈣只是治標不治本，補鈣效果也會(huì )不好。運動(dòng)在強健身體的同時(shí)，也能排出身體的毒素，預防骨質(zhì)疏松，刺激骨骼對鈣的吸收和利用。跑步、體操、太極拳等都是運動(dòng)的好方法。腿腳不方便的人，也可每天散散步，有利于身體發(fā)熱健康，還能達到推遲骨質(zhì)疏松癥的目的。
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