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你是否被失眠問(wèn)題深深的困擾著(zhù)？
入睡難，半夜容易醒，有的人徹夜不睡，有的醒來(lái)難以入睡......
有過(guò)失眠的人都知道，失眠的滋味不好受。
夜里輾轉難寐，第二天無(wú)精打采。
很多人對此是“痛不欲生，苦不堪言”。
無(wú)論是在養生中心的調養人員，還是在微信平臺咨詢(xún)的朋友，我們接觸到了非常多的失眠者。有的人甚至被失眠困擾幾十年，個(gè)中痛苦只有經(jīng)歷過(guò)的人才知道。
長(cháng)期失眠危害巨大：人的記憶力會(huì )減退，會(huì )出現精神萎靡不振，頭昏頭痛惡心、嘔吐、心慌心悸的情況，甚至會(huì )變得煩悶、抑郁，嚴重的會(huì )導致悲觀(guān)厭世。使人過(guò)早衰老，縮短壽命，能夠引發(fā)中風(fēng)、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆、癌癥等一系列問(wèn)題。
一項研究表明，90%癌癥發(fā)生與生活方式有關(guān)，其中包括了包括失眠，失眠患者患抑郁癥的概率較正常人高45%。失眠的問(wèn)題不容小覷！
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我們都知道，西醫對失眠的一個(gè)處理原則就是鎮靜安神。多使用安眠藥，如安定、舒樂(lè )安定等。
但是服用安眠藥后，睡眠質(zhì)量并不好，白天人昏昏沉沉、精神不振，而且長(cháng)期用藥，其依賴(lài)性很強。
很多人一停藥就睡不著(zhù)，時(shí)間長(cháng)了藥量小了都不管用。
但是，中醫對失眠的調養有其獨到之處。雖然并不能達到每晚都能安然入睡，但是能讓你睡著(zhù)的每一覺(jué)基本是高質(zhì)量的覺(jué)，早上起床神清氣爽，精力充沛。
中醫調理失眠不會(huì )產(chǎn)生藥物依賴(lài)，且失眠治療好后不容易再反復。
就失眠的問(wèn)題，我們在平臺上也發(fā)了非常多的內容?？梢栽谄脚_發(fā)送關(guān)鍵字“失眠”，就會(huì )收到相應內容。
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下面是我們在失眠調養過(guò)程中用到的一些實(shí)用的經(jīng)驗和方法。
很多人都有午休的習慣。比如工作一上午，有些疲累，中午想休息會(huì )兒，身體非常疲乏，但沒(méi)有睡意。
躺下來(lái)的時(shí)候，可以把腳墊高，稍稍高于心臟，下肢陰血就會(huì )回流，心臟很快會(huì )感到舒服。這個(gè)方法可以快速緩解疲勞，即使不睡著(zhù)，也非常有效。
工作一天很疲累，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，可以用枕頭把腳墊高些，也許會(huì )有意想不到的效果。
如果自己心率快，腳冰冷，上熱下寒較重，就不適合用墊腳的方法。
這類(lèi)人失眠，可以艾灸八髎穴，或者用電吹風(fēng)吹八髎穴，不一會(huì )兒就會(huì )有睡意。
像用腦過(guò)度，精神疲憊，坐著(zhù)想睡，躺下又清醒，可以把枕頭墊高點(diǎn)，可以配合艾灸印堂，能夠促進(jìn)睡眠。
像體力勞動(dòng)，過(guò)度勞累，睡眠不佳，睡前可熱水泡腳，緩解疲乏，就可以睡個(gè)好覺(jué)。
如果飲食過(guò)度，食物太雜，胃脘飽脹，睡前最好稍稍活動(dòng)，待胃中不再脹滿(mǎn)，再休息。
長(cháng)期失眠，腰酸腿軟，腳心發(fā)熱，心煩不寐，可以服用黃連阿膠湯。
此方出自《傷寒論》，它的主要功能是滋陰降火安神，用于腎陰虧虛，心火亢盛，心腎不得相交所致的失眠。
如果腳畏寒怕冷，就不要服用。（藥方不再提供，畢竟吃藥的問(wèn)題，還是找專(zhuān)業(yè)醫生辯證施治為好）
如果夢(mèng)多，說(shuō)明思慮過(guò)重，與情志有關(guān)，也與肝相關(guān)。既要調節心情，緩解壓力，同時(shí)也要養肝。
耳穴對于大多數失眠患者均有非常好的效果。常用的耳穴有神門(mén)、肝、腎、心、身心穴、神經(jīng)衰弱點(diǎn)、皮質(zhì)下等?？勺孕邪磯合嚓P(guān)穴位，以有酸痛為度，有條件的話(huà)可尋求耳穴專(zhuān)家進(jìn)行耳穴貼敷調理。
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介紹兩個(gè)我們養生中心常用的失眠食療方：
1，海帶、白蘿卜、西紅柿煮湯吃，還可以放些蘑菇，煮好放香油，鹽醋。體寒者加姜。（食物的量按日常做飯的經(jīng)驗自己掌握）
2，酸棗仁30克，枸杞15克，黃花菜7根，香菇3朵，在一起熬水喝，每天下午5點(diǎn)喝一次，晚上8點(diǎn)喝一次。
這兩個(gè)方法，用到的都是很常見(jiàn)的家用食材，非常的安全。很多人用后反饋非常好。相信只要你愿意堅持用，會(huì )有不錯的效果。
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其實(shí)，在二千多年前中醫就開(kāi)始用一種神奇的果實(shí)種子幫助調和五臟、安神養腦、解壓助眠。這就是酸棗的種子：酸棗仁。
歷代藥典著(zhù)作中都對其藥效價(jià)值有詳細記載，可以說(shuō)酸棗仁是助眠安神良藥。
《金匱要略》記載：“虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之?！?/span>
《別錄》記載：“酸棗仁，主煩心不得眠，虛汗煩渴，補中，益肝氣，堅筋骨?！?/span>
《本草拾遺》記載：“睡多生使，不得睡炒熟?！?/span>
有一個(gè)出自《千金方》的方子：百合棗仁茶。
補氣養血、助睡眠，里面就用到酸棗仁。
是中醫常用的一個(gè)治療失眠的經(jīng)驗配方，簡(jiǎn)單好做，效果相當好。
百合棗仁茶
材料：(炒)酸棗仁、百合各10g，茯苓、枸杞、小麥、桂圓各8g。
用法：材料洗凈，放入適量清水鍋中，用大火燒開(kāi)后轉小火再燜5分鐘，分兩次喝完，午休前、睡前各飲用一次。(也可自行購買(mǎi)同配方比的袋泡茶百合棗仁茶，直接溫開(kāi)水沖泡即可)
適用：入睡困難、多夢(mèng)早醒、神經(jīng)衰弱、虛煩失眠、氣血雙虧、更年期綜合癥失眠。
另外，喝酸棗仁粥，也是一個(gè)不錯的選擇。
《調疾飲食辨》記載酸棗粥可以用于治療健忘，虛煩不眠的癥狀。
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。
具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
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我們日常生活中，有很多食物對失眠也有很好的幫助。
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百合
是指百合的鱗莖，性味甘寒，具有養陰清火安神的作用，治療神經(jīng)衰弱及失眠癥的首選食品。
《金匱要略》中記載：用百合治療精神不安、神經(jīng)衰弱及失眠有明顯效果。
《神農本草經(jīng)》書(shū)中記載：百合有安心益智，清心安神的作用。
百合30-60克，冷水浸泡1小時(shí)后，用火煎煮，煮沸5分鐘后，放涼后吃百合喝湯。
每日1劑，1周為一療程。對神經(jīng)衰弱虛火旺者效果極佳。
用百合，紅棗和銀耳煮的甜湯具有清心安神，降肝火的作用。
02
金針菜
又名“忘憂(yōu)草”、“黃花菜”，忘憂(yōu)即忘記憂(yōu)愁的意思。食用此菜，能安定情緒，忘其憂(yōu)慮。常食之，亦可治療神經(jīng)衰弱及失眠癥。
03
桂圓
又名龍眼，益智寧心，養血安神。果肉鮮吃或干品煎服，均有良好的助眠作用。
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蓮子
含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等，晚餐吃頓蓮子粥或睡前食用碗蓮子湯，能使人安然入睡。
《本草綱目》記載蓮子可以清心火，養心安神，對于心火內熾所致的煩躁不眠具有較好的療用。
百合30克，蓮子30克，梗米50克，加水煎煮取汁，每日兩次，溫熱飲用。對治療心陰不足，心煩不眠很有效果。
04
葵花子
含豐富的維生素B12，有調節腦細胞代謝、抑制中樞神經(jīng)作用。每晚吃一把葵花子，有安眠作用。
05
桑葚
《中國藥典》記載桑椹性寒歸心，肝腎經(jīng)，有補血滋陰，生津潤燥功能，可治療血虛便秘，口干舌燥癥狀。
與茉莉、百合搭配可舒緩壓力，調整不良情緒。桑椹，百合各20克濃煎候滾，倒入盛有茉莉花5克的杯子，加蓋靜置后即可代茶飲用。
06
蓮藕
《神農本草經(jīng)》記載藕性寒，入心，脾胃經(jīng)，有健脾開(kāi)胃，易血補心的功效。
將藕洗凈去皮，用紗布絞取汁液當茶喝，有安神的作用，可緩解心脾兩虛導致的失眠。
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大棗
大棗也被稱(chēng)為紅棗，在《本草綱目》記載有補脾和胃的作用。
與甘草，小麥煎煮有補脾胃養心氣，幫助睡眠的功效。
甘草10克，紅棗五顆，小麥10克，用冷水浸泡后小火煎煮半小時(shí)，煎兩次，合并煎液，早晚溫服，喝湯食棗。
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梨
《名醫別錄》記載梨有生津，潤燥，清熱化痰的功效。
梨子三個(gè)洗凈切片加25克白糖加水煎煮20分鐘，分兩次服用。
有補脾潤肺，清熱化痰，安神的功效，適合痰熱憂(yōu)心，心失所養導致的失眠。
失眠既有身體的問(wèn)題，也與心理有很大的關(guān)系，往往兩者互相影響。
白天適度運動(dòng)，能夠促進(jìn)身體氣機運行，夜晚能夠放下白天的思慮。
不要著(zhù)急，也不要憂(yōu)慮，一天的難處一天當。多禱告，靜養心神。
學(xué)會(huì )放下身心，好好生活，好好睡覺(jué)。
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