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每個(gè)人都與“坐”脫不了干系，

上班坐、地鐵坐、開(kāi)車(chē)坐…

然而，

這個(gè)你每天都在做的動(dòng)作，正悄悄傷害著(zhù)你…

上圖描述的是對于一個(gè)體重70Kg的個(gè)體，身處不同姿勢下，第三腰椎間盤(pán)所承載的重量。由圖可見(jiàn)負重最小的就是平躺。

• 平躺時(shí)，腰椎負荷最小，約為25千克；

• 側躺時(shí)，腰椎負荷約為75千克；

• 站立時(shí)，腰椎負荷為100千克；

• 坐姿時(shí)，上身直立腰椎負荷為140千克。

全國十三億人中有約2億人面臨著(zhù)腰椎問(wèn)題。這也意味著(zhù)，身邊每六人中就有一個(gè)人受腰痛困擾。在西醫的理解中，腰疼主要是由骨骼神經(jīng)肌肉方面病變引起的，輕則腰酸背痛、站坐不安，嚴重的還會(huì )伴有腿痛、腿麻等癥狀。

解決坐姿不正引起的腰痛，就得從源頭開(kāi)始，保持正確的坐姿。

坐的時(shí)候要保持上半身直立，腰部挺直，雙腳自然著(zhù)地。頸椎、腰椎和手肘自然垂直成90°，兩肩自然下垂放松，減少脊椎承受的壓力。操作鍵盤(pán)或鼠標時(shí)，盡量使手腕保持水平的姿勢。

如下圖所示???

有人認為只要坐著(zhù)就不會(huì )傷到腰椎，其實(shí)這是種誤解，一直坐在那里不動(dòng)，也會(huì )導致肌肉勞損、退化，就會(huì )產(chǎn)生腰部力量不足，腰椎間盤(pán)負重的問(wèn)題了。

現代年輕人缺乏鍛煉，平時(shí)工作一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，導致腰部肌肉普遍不發(fā)達。

無(wú)意識就傷到腰坐姿不對，腰椎負荷超重！

坐著(zhù)時(shí)，很多人會(huì )不自覺(jué)地將身體前傾，覺(jué)得這樣可以更專(zhuān)注地看書(shū)、用電腦，但這恰恰是最傷腰的姿勢！

頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)退行變性后，椎間盤(pán)松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。

長(cháng)期不良的坐姿或長(cháng)久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩;久而久之，勢必在成年之后過(guò)早地出現頸椎間盤(pán)退行性變，導致頸椎病。

人平躺時(shí)腰椎承載的壓力最小，約為25公斤。

出現腰痛時(shí)，最好臥床休息，當你躺著(zhù)的時(shí)候，能夠最大程度解除腰椎承受的壓力。所以床墊的選擇很重要，太軟的床墊維持不了脊椎的生理曲線(xiàn)，反而容易造成脊椎彎曲不當。床墊的軟硬應該以平臥在床墊上，床墊自然下陷，且能夠支撐脊椎生理曲度最佳。

躺著(zhù)床上的時(shí)候，盡量不要玩手機，因為手臂拿起手機的時(shí)候，會(huì )拉扯到腰背的肌肉。躺著(zhù)的時(shí)候就好好休息吧，讓身體放松。

站立時(shí)，腰椎的負荷約為100公斤，因為頭、軀干、上肢的重量有一部分傳到腳部，能幫助分散腰椎壓力。

沒(méi)想到吧，平時(shí)走路彎腰駝背，也會(huì )導致腰背部肌肉壓力過(guò)大，產(chǎn)生疼痛。

正確的走路姿勢應該是保持頭頂向上延伸，眼睛直視前方，想象著(zhù)頭頂牽著(zhù)一根線(xiàn)。同時(shí)挺胸收腹，讓脊柱更加穩定。

有時(shí)候不經(jīng)意的一些動(dòng)作，也會(huì )對腰椎損害很大，上了年紀的朋友，很容易“閃到腰”。尤其是搬重物的時(shí)候不要直接彎腰，而是下蹲后用雙手把物品拿穩，再慢慢起身抬起。

腰椎疼痛是歲月留下的痕跡，即使很多時(shí)候，再怎么預防還是會(huì )腰痛不適。

但好的預防手段，能夠延后我們腰椎的患病時(shí)間，也能夠在發(fā)病的時(shí)候舒適一點(diǎn)。

“新醫正骨療法”是我國著(zhù)名骨傷科專(zhuān)家馮天有教授借鑒民間中醫羅有明正骨手法，結合現代醫學(xué)和生物力學(xué)原理創(chuàng )立的科學(xué)理論和方法體系。

醫星醫院新醫正骨成立于1988年，是醫院特色項目，繼承了空軍總醫院著(zhù)名新醫正骨科專(zhuān)家馮天有教授創(chuàng )立的治療頸、腰椎疾病的特效方法-“坐姿旋轉復位法”，（理論依據為“脊椎內外平衡”觀(guān)點(diǎn)，以手法治療為其主要特色，但又不同于傳統的按摩，其以“穩、準、輕、巧”的獨特手法）。

科室以新醫正骨療法為特色，以手法治療脊柱損傷與退變性疾病，對治療頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、梨狀肌損傷綜合癥、脊椎滑脫癥、胸腰椎小關(guān)節紊亂癥、臀上皮神經(jīng)損傷及四肢軟組織損傷等病癥具有豐富的臨床經(jīng)驗。