早起、飯后、睡前 都是養生黃金時(shí)間 堅持“三做三不做” 點(diǎn)滴改變，受用終身 比大把補藥還管用 趕緊試試吧~
不要著(zhù)急起床
早上定了很響的鬧鈴，驚醒后猛地起身就會(huì )有一陣天旋地轉、眼前一黑的感覺(jué)。這是因為剛蘇醒時(shí)，身體的機能還沒(méi)有準備好，起床太急會(huì )導致大腦供血不足、心跳加速、血壓升高，甚至會(huì )誘發(fā)多種疾病。
建議在蘇醒后，先活動(dòng)一下手腳或者翻個(gè)身，適應之后慢慢坐起來(lái)，休息片刻后再下床活動(dòng)。
不要不吃早飯
俗話(huà)說(shuō)：“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐?！?但是現代社會(huì )，許多人不重視早餐，這樣就錯過(guò)了一天中營(yíng)養吸收的黃金時(shí)間，還會(huì )對身體有害。
尤其不利于腸胃健康，可能會(huì )誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病，還有可能導致?tīng)I養不良。所以早上一定要吃一頓營(yíng)養美味的早餐，開(kāi)啟元氣滿(mǎn)滿(mǎn)的一天。
不要著(zhù)急排便
早上是排便的黃金時(shí)間，但是沒(méi)有感覺(jué)，不能著(zhù)急排便，太過(guò)用力，人體腹腔壓力增大，會(huì )導致血壓升高，加重心臟負擔，嚴重可能導致心肌梗死和腦中風(fēng)。有了便意也不要憋著(zhù)，否則容易導致便秘、痔瘡等疾病。
伸個(gè)懶腰
早晨在床上坐起來(lái)，伸個(gè)懶腰，讓全身都跟著(zhù)舒展開(kāi)來(lái)，不僅能夠加速身體的蘇醒，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體更健康。
喝一杯水
早上起床容易口干舌燥，在刷牙之后喝一杯溫水，能夠補充一夜中損失的水分，降低血液粘稠度，還能滋潤腸胃和喉嚨，早餐會(huì )吃得更加津津有味。
揉揉身體
早上蘇醒之后，先不著(zhù)急起來(lái)，用被窩里溫熱的手揉揉腹部和臉部，能夠消除困意，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，早起排便更通暢。
不吃水果
飯后不宜吃水果，有些人誤以為吃水果可以助消化，就會(huì )將水果當成飯后甜點(diǎn)，這樣反而會(huì )導致消化不良和肥胖，水果中的營(yíng)養物質(zhì)也無(wú)法很好地吸收。飯后也不要立刻喝茶，茶中的大量酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質(zhì)，致使食物中的營(yíng)養成分丟失，最好飯后半個(gè)小時(shí)后再喝茶。
不能吸煙
吃完飯后，腸胃蠕動(dòng)加快，促進(jìn)消化道血液循環(huán)，如果這個(gè)時(shí)候吸煙，煙中的有害物質(zhì)更容易被人體吸收，危害是平時(shí)的10倍以上。
不劇烈運動(dòng)
吃完飯后，腸胃在不斷消化食物，如果馬上劇烈運動(dòng)，會(huì )影響腸胃的消化吸收，誘發(fā)消化不良、胃脹胃痛等不良癥狀。
早飯后晨練
早飯之后，人體的營(yíng)養處于一個(gè)非常飽和的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候晨練，不僅能促進(jìn)消化吸收，還有醒神健體的功效。
午飯后小睡
午飯之后，人會(huì )很困，這時(shí)候不妨適當小睡一會(huì )兒，但是飯后不能立即入睡，會(huì )導致消化不良，午睡的時(shí)候最好控制在30-60分鐘哦~
晚飯后拍打經(jīng)脈
晚飯之后的休閑時(shí)光，不妨坐在沙發(fā)上拍打腿腳的經(jīng)脈，讓血液流通更加順暢，還能安神助眠哦~
不該立刻喝水
鍛煉之后容易口渴，此時(shí)不能立刻喝水，對腸胃有害，喝水時(shí)也需要一小口一小口地喝，喝水速度太快，會(huì )加重心臟負擔，嚴重時(shí)，甚至會(huì )出現心力衰竭、胸悶腹脹等不良情況。
不該立刻休息
鍛煉結束后，不能立即停下來(lái)休息，否則容易導致大腦供血不足，出現頭暈眼花、心慌氣短，甚至休克昏倒等癥狀。
休息的時(shí)候，盡量不要直接蹲下或者坐下，這樣會(huì )阻礙下肢血液循環(huán)，加深腿部疲勞，還會(huì )導致小腿和屁股越來(lái)越胖，身材逐漸走形。
不該立刻洗澡
鍛煉結束，身體出汗，皮膚表面的血管擴張、毛孔張開(kāi)，這個(gè)時(shí)候立即洗冷水澡會(huì )刺激血管，人體抵抗力降低，容易感染風(fēng)寒；洗熱水澡則會(huì )導致心臟和大腦供血不足，引起頭昏眼花、虛脫無(wú)力等不良癥狀。
建議大家在鍛煉之后，將汗晾干，活動(dòng)筋骨之后再去洗澡，洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，洗澡水的溫度盡量貼合皮膚溫度。
拉伸運動(dòng)
鍛煉完身體之后，不要忘記做做拉伸運動(dòng)，彎彎腰、壓壓腿，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，讓鍛煉的效果更好。
按摩肌肉
運動(dòng)完之后，按摩一下小腿和胳膊上的肌肉，讓它們從運動(dòng)狀態(tài)中恢復過(guò)來(lái)，還能夠緩解運動(dòng)后四肢酸痛的情況。
補充維生素
有的人喜歡在鍛煉后吃甜食補充體力，其實(shí)運動(dòng)后最應該補充的是維生素，鍛煉之后，最好多吃一些含有維生素的水果蔬菜。
晚飯不宜過(guò)飽
晚飯吃得太飽，會(huì )加重腸胃負擔，導致消化不良，而且吃得太飽會(huì )影響睡眠質(zhì)量，晚飯吃七八成飽就好了，睡前最好不要吃東西。
不宜喝濃茶咖啡
小時(shí)候，媽媽叮囑我們睡前不要喝茶，不然會(huì )睡不著(zhù)，這樣的說(shuō)法是有科學(xué)依據的，濃茶和咖啡中含有咖啡因，會(huì )導致精神亢奮、神經(jīng)緊張，從而影響睡眠健康。
不宜過(guò)度娛樂(lè )
睡覺(jué)之前最好遠離手機、電腦、耳機等電子產(chǎn)品，也不要進(jìn)行暢聊、追劇、唱歌、大笑等娛樂(lè )活動(dòng)，過(guò)度娛樂(lè )導致睡前大腦處于亢奮狀態(tài)，就更加睡不著(zhù)了，一切娛樂(lè )活動(dòng)最好在睡前2小時(shí)進(jìn)行。
熱水泡腳
老話(huà)說(shuō)得好：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥?！?，睡覺(jué)之前用熱水泡一下腳，可以助眠安眠，尤其是立秋之后，天氣轉涼，用熱水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、溫暖身體，抵御風(fēng)寒入侵。建議大家晚上9點(diǎn)左右泡腳，水溫控制在40-45攝氏度，感覺(jué)溫熱即可，大約泡20分鐘左右，泡腳的時(shí)候也可以順便按摩一下腳背腳心上的穴位哦~
睡前按摩
臨睡前坐在床上，給自己和家人來(lái)一套全身按摩，捏捏肩膀、揉揉小腿，緩解一天的疲勞，輕輕松松地迎接一夜安睡。
睡前安神
睡覺(jué)之前可以喝一杯牛奶，吃一兩顆桂圓，這些食物具有安神助眠的功效，調節室內的溫度和亮度，保持身心平靜、神經(jīng)舒緩。
記好這套養生法則
受用下半生
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