起初，當第一份有關(guān)青年人睡眠質(zhì)量的報告在網(wǎng)上熱議的時(shí)候，我沒(méi)有在意，甚至還有一些小小的驕傲。嘴硬著(zhù)“用最貴的護膚品熬最晚的夜”，身體力行踐行著(zhù)“十一點(diǎn)后夜生活才剛開(kāi)始”的豪言壯語(yǔ)。畢竟，睡眠質(zhì)量好著(zhù)呢！

后來(lái)，我終于知道了褪黑素不是美白產(chǎn)品，而是助眠產(chǎn)品；床頭也終于堆滿(mǎn)了眼罩、精油、香薰機、睡眠燈、乳膠枕......但依然擋不住長(cháng)夜漫漫空寂寥的時(shí)候，我才醒悟——

如果再給我一次機會(huì )，我一定好！好！睡！

▲最近，睡眠新國標公布|來(lái)源：微博

 當代青年都不睡覺(jué)了 

見(jiàn)面安利化妝品、潮牌、綜藝、熱劇、愛(ài)豆都已經(jīng)不是這屆青年的正確打開(kāi)方式了。當代青年的一大新愛(ài)好是：種草睡眠神器——物理睡眠神器、精神睡眠神器、藥物睡眠神器......

他們正確的見(jiàn)面交流方式應該是這樣的——

“欸，我最近用的這個(gè)褪黑素特別好，十五分鐘就著(zhù)?！?/p>

“我跟你說(shuō)，我這剛發(fā)現一段超級專(zhuān)業(yè)的ASMR，十分鐘你沒(méi)睡著(zhù)打奪命連環(huán)call給我?！?/p>

▲來(lái)源：上流線(xiàn)上交流群

在當代青年人高發(fā)癥候群里，失眠已經(jīng)不是因為舍不得睡了，而是因為睡、不、著(zhù)。

《2019年國民健康洞察報告》和《2018中國睡眠指數報告》指出，中國90后的睡眠指數均值僅為66.26，普遍處于睡眠“苦澀區”的狀態(tài)，“需要輾轉反側，才能安然入睡”。

▲《2018年中國90后年輕人睡眠指數研究》|來(lái)源:中國醫師協(xié)會(huì )

84%的90后存在睡眠困擾，只有5.1%的幸運兒能夠沾枕就著(zhù)。

▲來(lái)源：微博

《2018中國互聯(lián)網(wǎng)用戶(hù)睡眠白皮書(shū)》中發(fā)現，助眠產(chǎn)品在這屆青年人中的消費趨勢已經(jīng)連續三年持續走高。超過(guò)50%的青年人都曾經(jīng)為了“睡一個(gè)好覺(jué)”付出50元以?xún)鹊拇鷥r(jià)，并且在50—300元的睡眠消費中增速驚人。

 為了睡覺(jué)，你付出了什么代價(jià)？ 

要是有一門(mén)“睡眠學(xué)”，估計大家都要去修修看——如何才能睡個(gè)好覺(jué)是一門(mén)當代學(xué)問(wèn)。

• 睡眠神器入門(mén)版——睡得好

香薰眼罩、隔音耳塞、遮光窗簾、精油、香氛、乳膠枕、智能助眠燈、睡眠耳機和音樂(lè )枕頭等氛圍營(yíng)造類(lèi)助眠工具均屬于此類(lèi)。

買(mǎi)這一類(lèi)助眠工具的青年人，往往令人羨慕，因為他們多半不是因為睡不著(zhù)，而是想要睡得更好。對他們來(lái)說(shuō)，睡眠也是一件需要營(yíng)造氛圍的事情，雖然可能不能“倒頭就睡”，但只需要稍微布置一下，感覺(jué)就到位了。

▲某款網(wǎng)紅蒸汽眼罩

• 睡眠神器進(jìn)階版——睡得著(zhù)

褪黑素

對于被動(dòng)型失眠的青年人而言，吃褪黑素絕對是一門(mén)精細度不下于高精密物理實(shí)驗的功課。什么時(shí)候吃，提前多久吃，一次吃多少，頻率保持在哪個(gè)level，必須要精確到小數點(diǎn)。

這類(lèi)人的口頭禪往往是“別吵，我好像開(kāi)始有點(diǎn)感覺(jué)了”。

失眠控制貼片/睡眠足貼

縱觀(guān)人類(lèi)睡眠史，安慰劑起到了相當大的助眠作用。這個(gè)貼片就好比是王熙鳳治頭痛的西洋膏藥一樣，貼在手腕內側的失眠穴位或者是足底，管不管用咱不知道，但儀式性的心理安慰作用肯定是有的。

“只要我貼上了它，睡意就會(huì )來(lái)找我了叭?！?/p>

ASMR（還不知道這是什么？恭喜你）

ASMR又稱(chēng)“耳音”，在一定程度上可以緩解焦慮和失眠情緒。初級的失眠者會(huì )聽(tīng)歌，中級的失眠者會(huì )吃褪黑素，而能夠對各種類(lèi)型的ASMR進(jìn)行熟練選段和優(yōu)劣評價(jià)的，肯定不是一般段位的失眠者。

• 睡眠神器高級版——假裝睡得著(zhù)

在睡眠這條路上，當代青年人給自己的小目標——至少能“裝睡”。至于睡沒(méi)睡著(zhù)，不管。

鴕鳥(niǎo)枕頭

這款枕頭物如其名，使用者可以像鴕鳥(niǎo)一樣一頭扎進(jìn)去，既可以實(shí)現180度完美遮光，物理上營(yíng)造睡眠氛圍，此外，心理上也是絕對的隔離感，躲進(jìn)去漆黑一片，完全可以安慰自己“睡著(zhù)了”。

▲鴕鳥(niǎo)枕頭效果，參見(jiàn)鴕鳥(niǎo)

重力被

這個(gè)被子最大的特點(diǎn)是——沉！最重可達20多斤。據稱(chēng)能提供一種被稱(chēng)為“深層觸壓感”的刺激，讓人有重回嬰兒時(shí)代，被父母擁抱入睡的感覺(jué)。但確實(shí)，想想這么一床被子壓身上，被壓得迷迷糊糊的，可能也就真睡著(zhù)了。

補眠倉

集高端按摩椅和劉培強款太空冬眠倉為一體，渾身上下都充滿(mǎn)了人體力學(xué)和精密的電波傳感，既有科技感，又有未來(lái)感。不止能夠對你的脖子和腰部實(shí)現睡眠治療式的完美支撐，旋轉式遮罩+立體環(huán)繞音響的回繞更是將為你創(chuàng )造一個(gè)獨一無(wú)二的工休場(chǎng)所。

相信我，確認過(guò)價(jià)格后，就算爬進(jìn)去只能干瞪著(zhù)眼聽(tīng)歌，相信爬出來(lái)你也會(huì )微笑說(shuō)一句：效果好極啦！

• 睡眠神器終極版——睡得好看

好不容易睡著(zhù)了，結果輸在了睡姿上。那可不能忍！寧可不睡覺(jué)也不要睡得丑，就算睡不著(zhù)，也一定要睡得夠美，每一天都在上演一場(chǎng)當代青年的睡眠心機大賞。

手和頭發(fā)

當眼睛閉上的那一刻，戰場(chǎng)就開(kāi)始了。身為社畜，自然有許多無(wú)法隨身攜帶睡眠神器的時(shí)刻，但別忘了，你就是最佳的睡眠神器。

第一步，低頭，減少臉的曝光面積。

第二步，散發(fā)，分出一縷頭發(fā)擋在臉側，起到修飾另一半臉型的效果。（短發(fā)直接跳到下一步）

第三步，上手，手掌張開(kāi)撐住臉頰，手足夠大的同學(xué)以遮住半邊全臉為最佳。

此法忌仰頭、忌張腿、忌張嘴、忌張開(kāi)一切除了鼻孔以外的身體部分。

▲效果示意圖

全臉面罩

如果你在人前高冷，結果卻被同事發(fā)現你是個(gè)睡覺(jué)張嘴留口水的傻白甜，人設崩塌的慘烈程度絲毫不亞于當眾裸奔。

這時(shí)候，你只需要一個(gè)全臉面罩。此款神器堪稱(chēng)是體面睡眠界劃時(shí)代的發(fā)明。完美貼合臉型的人體力學(xué)設計，1080度遮光、防窺探效果，完美解決午睡時(shí)暴露自己的尷尬。唯一的缺點(diǎn)大概是看起來(lái)太沙雕了哈哈哈哈。

▲全臉面罩，希望不會(huì )被錯認為忍者

 當代青年失眠等級對照表 

快來(lái)比對，看看你是幾級患者？

• 失眠初級患者

表現：不知何事縈懷抱。醒也無(wú)聊，醉也無(wú)聊。

示例：每日三省吾身。深刻總結自己在今天和甲方的撕逼中是否有能做得更好的地方？今年的flag計劃都倒得怎么樣了？昨天沒(méi)有回復同事的朋友圈，明天要不要和她一起吃午飯找補一下？

治療手法：帶上發(fā)熱眼罩，聽(tīng)一集郭德綱基本就能解決問(wèn)題。如果不夠，那就聽(tīng)兩集。

• 失眠中級患者

表現：堆來(lái)枕上愁何狀，江海翻波浪。

示例：玩五分鐘手機睡二十分鐘，再玩十分鐘手機，再試睡三十分鐘，再玩五分鐘手機，最后再試睡二十分鐘，如此反復，直到累得拿不動(dòng)手機。

治療手法：帶上超長(cháng)待機的發(fā)熱眼罩+乳膠枕+褪黑素+香薰，聽(tīng)asmr睡覺(jué)，但總是越聽(tīng)越清晰，“哇這個(gè)聲音好好聽(tīng)，是什么東西發(fā)出來(lái)的，啊不行我要打開(kāi)手機看看，剛剛那個(gè)聲音又是什么，我要倒回去再聽(tīng)一下”。

Fine。天亮了。

• 失眠重度患者

表現：夕殿螢飛思悄然，孤燈挑盡未成眠。

示例：八點(diǎn)鐘洗漱，九點(diǎn)鐘上床，十一點(diǎn)精神漫游太空兩萬(wàn)里，凌晨一點(diǎn)腦內排演的劇本都已經(jīng)更新了18版大結局，凌晨?jì)牲c(diǎn)垂睡途中驚坐起，凌晨三點(diǎn)發(fā)現房間里有蟲(chóng)子在飛，于是憤然而起開(kāi)燈殺蟲(chóng)。凌晨四點(diǎn)，生理睡眠弧漸漸開(kāi)始有了反應，在猶豫要不要起來(lái)再去上個(gè)洗手間的靈魂拷問(wèn)中緩緩閉上眼睛。

治療手法：在半夢(mèng)半醒之中完成了《概率論與數據統計》、《多體系統的量子理論》、《凝聚態(tài)物理中的幾何與拓撲》等高級課程之后發(fā)現...眼罩怎么就沒(méi)電了？？？充電寶怎么也沒(méi)電了？？？

睡眠時(shí)機對于當代青年人而言，就像是握不住的他，追不上，也罷。

反正，以現在的禿頭比率來(lái)看，他們還能再熬上1年。等到社會(huì )機構調查對象轉為00后的時(shí)候，這屆青年人就可以徹底放心失眠。

因為再也沒(méi)有人會(huì )關(guān)注他們睡不睡覺(jué)的事情了。