打噴嚏，疊被子還會(huì )骨折?
人的骨骼有這么脆弱嗎？
不，這些都是骨質(zhì)疏松在作怪。
孫浩林 副主任醫師
北京大學(xué)第一醫院
骨質(zhì)疏松引起腰背疼痛與骨折嚴重影響著(zhù)老年人身體健康。如何有效的避免骨質(zhì)疏松，你可以從以下幾個(gè)方面入手。
1
日常飲品
少喝茶
茶中含有大量的茶堿與單寧酸，易與食物中的鈣質(zhì)結合，影響鈣質(zhì)的吸收，是引發(fā)骨質(zhì)疏松的誘因之一。
專(zhuān)家建議:每日飲茶不宜超過(guò)三杯。
適量飲用咖啡
咖啡中含有咖啡因會(huì )引起人體內鈣質(zhì)的流失，造成骨質(zhì)疏松。
適量飲用豆漿、牛奶
牛奶中含有的鈣、磷，易被人體吸收利用。
專(zhuān)家提醒：豆漿中含有的鈣雖然比牛奶低，但是可以經(jīng)常飲用。
拒絕飲酒
長(cháng)期規律飲酒容易造成胃粘膜的損傷，影響鈣的吸收，還會(huì )損傷肝臟，影響維生素D的吸收。同時(shí)長(cháng)期飲酒還會(huì )損傷腎臟，影響鈣、磷的吸收。
2
多做戶(hù)外運動(dòng)
多做戶(hù)外運動(dòng)，可以對骨骼產(chǎn)生適度刺激，有益骨骼健康。同時(shí)，在戶(hù)外多曬太陽(yáng)，能促進(jìn)人體對維生素D的吸收。
3
越瘦的人越容易得骨質(zhì)疏松
體質(zhì)指數越小，人越容易得骨質(zhì)疏松。如果體質(zhì)指數低于19，得骨質(zhì)疏松的幾率更大。
4
年齡越大越容易得骨質(zhì)疏松
50歲以后是骨質(zhì)疏松的高發(fā)年齡段，尤其是女性。女性在50歲左右會(huì )經(jīng)歷更年期、圍絕經(jīng)期，雌激素水平會(huì )下降，進(jìn)而導致鈣質(zhì)流失。
預防骨質(zhì)疏松并不困難
良好的生活習慣，健康的飲食方式
可以幫助你擺脫骨質(zhì)疏松
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