一說(shuō)到補鈣，我們首先想到的就是鈣片或者牛奶。
但是補鈣不是說(shuō)今天吃了多少鈣，就能吸收多少鈣。鈣的吸收還需要很多其他的營(yíng)養物質(zhì)來(lái)相互協(xié)同。一定要補足那些幫助鈣吸收的物質(zhì)，其中最重要的就是維生素 D。
陽(yáng)光照射是公認的維生素 D 的主要來(lái)源，因此增加陽(yáng)光照射十分必要。
曬太陽(yáng)，這還是一個(gè)技術(shù)活，包括方法、時(shí)間、強度都有講究。
時(shí)機：
合成維生素 D 的最好時(shí)間在 10:00 和下午 14:00 點(diǎn)之間，此時(shí)紫外線(xiàn)直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此時(shí)進(jìn)行。
強度和時(shí)間：
過(guò)量紫外線(xiàn)照射不僅使皮膚變黑，也容易使皮膚變老，還會(huì )增加患皮膚癌的幾率。
如何把握時(shí)間需個(gè)體化，根據皮膚顏色、年齡有所不同，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時(shí)間。
拿北京舉例子，北京位于北緯 39~41 度：每年 11 月至 2 月幾乎不能合成維生素 D；3 月至 5 月和 9、10 月份，需要光照 30~60 分鐘，而在 6 月至 8 月，則需要 20~45 分鐘光照。
衣著(zhù)：
衣著(zhù)盡量少些。皮膚暴露面積越大，合成維生素 D 量越多，因此，在環(huán)境允許情況下，衣著(zhù)盡可能少。
防護：
陽(yáng)光中紫外線(xiàn)過(guò)強會(huì )增加白內障發(fā)生危險，因此曬太陽(yáng)時(shí)最好戴副墨鏡或者戴頂帽子，遮擋照射眼部的光線(xiàn)。
女性如果不愿意面部曬黑，可以遮蓋面部。如果增加日光浴時(shí)間，需要曬一會(huì )兒后涂抹防曬霜，以防曬傷皮膚。
地點(diǎn)：
有時(shí)感覺(jué)室外氣溫較低，加上風(fēng)大，有些人就喜歡在屋里隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，盡管隔著(zhù)玻璃也能感受到溫暖，但玻璃窗阻斷了合成維生素 D 的 UVB，根本達不到合成維生素 D 的目的。
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