睡眠是高等脊椎動(dòng)物周期性出現的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時(shí)中斷。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。
睡眠的質(zhì)量對健康至關(guān)重要
當人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復，適量的睡眠有助于人們日常的工作和學(xué)習?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習生活的保障。
可是有不少老年人，甚至是年輕人都會(huì )反映自己經(jīng)常會(huì )失眠，那么失眠到底是怎樣的定義？睡不著(zhù)就是失眠嗎？在睡前喝酒是否可以有助睡眠？每天睡眠是不是一定要達到8小時(shí)？今天和小編一起來(lái)了解。
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睡不著(zhù)是失眠嗎？
首先答案是：不是的
睡不著(zhù)一般有兩種情況：
睡眠時(shí)間短：睡不香、頻繁醒來(lái)、多夢(mèng)，醒來(lái)后很難再次入睡。
作息時(shí)間紊亂：倒時(shí)差失眠等，經(jīng)常熬夜的朋友們，可要注意哦。
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失眠的3個(gè)標準：
睡眠質(zhì)量下降：睡眠質(zhì)量嚴重下降，睡眠時(shí)間短，第二天起來(lái)完全不解乏，頭腦不清醒，精力體力不充沛，影響正常的生活；
失眠頻率高：失眠狀況持續一個(gè)月或更久，一周出現3次以上；
影響工作生活：工作、學(xué)習效率大打折扣，白天明顯感覺(jué)不在狀態(tài)。
溫馨提示：偶爾睡不著(zhù)不要擔心，如出現上述失眠的標準，需要及時(shí)就醫，在醫生指導下改善睡眠質(zhì)量。
睡前喝酒有助于睡眠嗎？
睡不著(zhù)原因有很多，過(guò)于緊張、精神心理疾病、生活習慣不好等等。
因為個(gè)人不健康的作息習慣而熬夜，比如睡前貪戀手機，長(cháng)期下去還會(huì )對生理和心理產(chǎn)生負面影響，記憶力、注意力、反應能力，甚至情緒穩定性出現偏差。
接下來(lái)5個(gè)小竅門(mén)可以助我們提升睡眠質(zhì)量，快來(lái)學(xué)習一下！
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固定睡眠時(shí)間：
在晚上11點(diǎn)前入睡，并保證至少睡到第二天早上5-6點(diǎn)。
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舒適的睡眠環(huán)境：
安靜，光線(xiàn)不要太亮；晚餐避免過(guò)于油膩，不飲咖啡、茶、酒等刺激性飲料；每天適量運動(dòng)。
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熱水泡腳：
可以放松身體，再喝適量溫牛奶也能起到助眠的效果。
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營(yíng)造家的氛圍：
外地出差，認床的朋友可以帶一個(gè)家里的枕巾或床頭玩具，給自己營(yíng)造一種在家里的感覺(jué)；睡前和家人或朋友打電話(huà)聊聊天，或看書(shū)來(lái)分散注意力。
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聽(tīng)舒緩音樂(lè )：
如果想要聽(tīng)音樂(lè )幫助入睡，建議聽(tīng)舒緩且沒(méi)有歌詞的音樂(lè )。
每天，必須要睡夠8小時(shí)嗎？
答案是：因人而異
醫生介紹，有些人很快能進(jìn)入到熟睡狀態(tài)，也許睡4個(gè)小時(shí)就夠了。有些人，可能必須睡夠8-9個(gè)小時(shí)，白天才有精力。
每天睡多久，關(guān)鍵還是看第二天是否能夠精力充沛，保證正常的工作和生活。
睡眠不足，白天會(huì )沒(méi)精神，甚至會(huì )影響身心健康。但是睡的太久也不是一件好事，睡太久會(huì )誤導生物鐘，同樣屬于不規律作息，醒來(lái)也會(huì )覺(jué)得累。
失眠是否會(huì )引起焦慮、抑郁？
失眠是焦慮、抑郁疾病的癥狀之一，不是原因，不用過(guò)于擔心。
相比普通失眠，由抑郁癥引發(fā)的失眠有 2 個(gè)特點(diǎn)：
1、醒得早：患者可能在凌晨3、4點(diǎn)就清醒且無(wú)法入睡；
2、入睡非常困難：晚上輾轉反側睡不著(zhù)。
危害：長(cháng)期失眠易引起心煩易亂、疲乏無(wú)力，甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，并誘發(fā)一些身體潛在的疾病，比如高血壓、腦血管硬化等心血管系統疾病。
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焦慮
癥狀表現：驚恐不安、胸悶、窒息、心慌心悸、肌肉緊張和疼痛、收縮性或擠壓性頭痛。
危害：腸胃不適、食欲下降、心煩不眠、睡眠障礙，多夢(mèng)易驚、口苦目眩、胸滿(mǎn)痞塞、煩躁不安、注意力不集中。
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抑郁
癥狀表現：情緒低落、興趣減低、悲觀(guān)、思維遲緩、缺乏主動(dòng)性、自責自罪，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適。
危害：睡眠差、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽(yáng)痿、閉經(jīng)、胡思亂想，嚴重者可出現自殺念頭和行為。
溫
溫馨提示：
日常生活中，很多人對失眠常缺乏正確的認識，覺(jué)得失眠是小問(wèn)題不需要治療，這種行為是非常不可取的。偶爾失眠可通過(guò)自行調節，但如果是長(cháng)期反復失眠，問(wèn)題就嚴重了，必須引起足夠重視。一定要到正規專(zhuān)業(yè)的醫院進(jìn)行咨詢(xún)及治療。
醫星醫院中醫治療失眠、焦慮等
專(zhuān)家提示：西醫治療失眠癥時(shí)往往利用鎮靜催眠藥物，但由于此類(lèi)藥物具有諸多的不良反應，可能損害肝、腎功能，長(cháng)期服用還可能產(chǎn)生耐藥性和依賴(lài)性，因此不宜長(cháng)用。
相比之下，中醫治失眠在這一方面優(yōu)勢明顯。
中醫療法通過(guò)調整人體臟腑氣血功能，在改善睡眠狀況的同時(shí)還不會(huì )對身體造成傷害，特別是以下對失眠癥的治療獨具特色和優(yōu)勢的綜合療法，博采眾中醫療法之長(cháng)，治療更是安全。
中醫治失眠的綜合療法主要涉及藥物與針灸的配合，除了這種組合形式，有不少中醫專(zhuān)家還將中藥、藥膳、手法按揉、耳穴按壓、飲食調理等方法綜合運用，治療情況也很樂(lè )觀(guān)。
醫星醫院中醫專(zhuān)家為您提供專(zhuān)業(yè)的治療失眠的中醫療法，除了這些調理之外還要注意自己日常的飲食和生活習慣。
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