八段錦是中國一種古老的導引術(shù)，其名稱(chēng)出北宋·洪邁《夷堅志》：“政和七年，李似矩為起居郎?！瓏L以夜半時(shí)起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者?！蔽覀儸F在多在練習的是晚清時(shí)所傳的歌訣，動(dòng)作大同小異。筆者從細微處對每一式動(dòng)作做以詳解，并從傳統醫學(xué)與現代醫學(xué)兩方面闡述其保健機理。
步驟：
1、松靜站立，兩膝挺伸，兩足相并（圖6-1）。
2、上身前俯，同時(shí)兩手從后腰命門(mén)開(kāi)始（圖6-2）沿雙腿后側下行攀握兩足跟（圖6-3）。
3、雙手繞足一周后，雙手手心對雙足內踝（圖6-4），上身慢慢直立，同時(shí)雙手沿雙腿內側上行至臍下三寸丹田處，恢復直立立（圖6-5）。后雙手向兩側分開(kāi)環(huán)腰一周至后腰命門(mén)相合，重復第二個(gè)動(dòng)作，循環(huán)反復。
要領(lǐng)：本動(dòng)作要點(diǎn)在于前俯時(shí)從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節一節從上往下彎曲，好像卷地毯一樣從上往下次第卷起，細心體會(huì )脊柱每節椎骨松開(kāi)彎曲的感覺(jué)；直立時(shí)從下往上，將尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一節一節由彎曲而豎直，細心體會(huì )每節椎骨由彎曲而變豎直的感覺(jué)，直立后體會(huì )整個(gè)脊柱貫通一氣的感覺(jué)。
此外，要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分刺激脊柱、督脈等以及命門(mén)、陽(yáng)關(guān)、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩，如果由于韌帶原因，不能推至腳跟時(shí)，可在腳跟之上小腿處完成余下的導引動(dòng)作，切不可彎曲膝關(guān)節。鍛煉得法，會(huì )感到腰部溫暖發(fā)熱，整條脊柱輕松通暢而陽(yáng)氣充沛。
呼吸：開(kāi)始時(shí)可以自然呼吸，練至熟練后，可配合上身前俯時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣，整個(gè)動(dòng)作配合呼吸緩慢柔和。
收功：身體直立，氣沉丹田，兩手手心相合，扣于小腹，靜養片刻。
注意事項：
1、心臟病、高血壓、眩暈患者，慎做此式。
2、脊柱疾病患者做此式時(shí)注意松柔感覺(jué)，不要過(guò)分牽拉。
3、腎虛患者應節制性生活以保養腎精，否則效果不佳。
保健機理
傳統醫學(xué)角度
腎是人體中極為重要的臟器，被稱(chēng)為“先天之本”。其主要生理功能為藏精，主生長(cháng)、發(fā)育、生殖，主納氣，主水液，主骨髓，主志。腎主藏，是生養身體的根本，五臟六腑之精華皆由腎所秘藏，是身體的“能量庫”。腎主生殖之精和五臟六腑之精，決定人的性功能和生殖能力；腎精充養骨骼，滋生腦髓；腎臟合三焦、膀胱二腑，主津液，有過(guò)濾和排泄廢物、毒物的作用；其與肺、脾二臟配合共司體內水液代謝和調節。
人的生、長(cháng)、壯、老、死的過(guò)程，與腎的功能有著(zhù)直接的關(guān)系。如果腎氣不足，則會(huì )出現精力下降、腰膝酸軟、下肢無(wú)力、骨軟無(wú)力、頭發(fā)稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數、陽(yáng)痿早泄等諸多表現。
八段錦該式動(dòng)作，通過(guò)前屈后伸，刺激了人體脊柱、腰椎、督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)（在督脈傍開(kāi)一寸五分）、命門(mén)穴、腎俞穴和腰陽(yáng)關(guān)穴，并對腎臟起到了牽引按摩作用。
腎臟受到牽引按摩，增強了生化腎精、腎氣的功能，使位于第二、三腰椎棘突之間、關(guān)系腎氣出入和維系生命之命門(mén)穴的通達能力也增強；與之相關(guān)的位于命門(mén)穴外側一寸五分處的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的腎俞穴，其轉輸腎氣的職能作用也會(huì )增強（此穴如轉輸能力差則容易產(chǎn)生腰肌勞損）；而位于督脈上第四腰椎棘突下陷中處是人體督脈腎氣、陽(yáng)氣必經(jīng)關(guān)隘的腰陽(yáng)關(guān)穴（其是人體活動(dòng)承受最大著(zhù)力之處，腎氣、陽(yáng)氣至此，最容易受到阻滯，容易產(chǎn)生腰椎間盤(pán)突出），此穴因受剌激而疏通及因腎臟功能的增強而使其通關(guān)的能力也增強。
腰為腎之府，腎生髓主骨，腎氣、腎精增強能溫養腰部，腰部受溫養，其所處經(jīng)絡(luò )和穴位能暢通，又有益于腎氣、腎精的化生功能。雙手從腰部往下一直摩運到足跟，環(huán)足一周后，沿足三陰經(jīng)上行，加上呼吸吐納和意念引氣作用的結合，進(jìn)一步刺激了該摩運路線(xiàn)的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)和足少陰腎經(jīng)，特別是在兩膀胱經(jīng)上的委中穴（“四大總穴”之一，是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)五輸穴中的合穴，是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)下行與足少陰腎經(jīng)上行的交會(huì )處，故對腰部的保健和痛癥有極好效果），其經(jīng)絡(luò )和重要穴位暢通，腰的保健強壯作用進(jìn)一步加強。綜上所述，八段錦該式動(dòng)作在形、氣、意三者的結合下，可達到固腎壯腰的作用。
現代醫學(xué)角度
該動(dòng)作通過(guò)脊柱大幅度的前屈后伸，可以充分伸展腰腹肌群；雙手攀足，可以牽拉腿部后群肌肉，本節動(dòng)作能提高腰腿柔韌性，防止腰肌勞傷和坐骨神經(jīng)痛等病狀。整個(gè)脊柱的運動(dòng)，使脊椎及其兩側肌肉群都得到了鍛煉，松柔的鍛煉可使每節椎體位置正常，有效防止腰椎病、頸椎病的發(fā)生。腰部保護著(zhù)重要的內臟器官、神經(jīng)、血管，壓縮、舒展臟器，具有內按摩功效，使腎上腺、前列腺、輸尿管、膀胱等生殖泌尿系統方面的功能都得到了改善。
本文作者彭鑫，原文發(fā)表于《中華養生保健》雜志2010年12期。本文略有增刪，由彭鑫博士工作室編輯整理，引用及轉載請注明出處。
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