針灸印堂穴也可治腰痛
本 期 導 讀 提問(wèn)：久坐會(huì )導致什么問(wèn)題。回答：屁股變大！ 好吧，今天要說(shuō)的是腰痛。你有過(guò)腰痛困擾嗎？
腰痛 是指腰部感受外邪，或因勞傷，或由腎虛而引起氣血運行失調，脈絡(luò )絀急，腰府失養所致的以腰部一側或兩側疼痛為主要癥狀的一類(lèi)病證。發(fā)病多緩慢發(fā)病，病程較久，或急性起病，病程較短。
西醫之腰痛是一種癥狀，很多疾病均可引起，如腰肌勞損、強直性脊柱炎等。需注意很多人認為腰痛就是得了「腰椎間盤(pán)突出癥」，這種觀(guān)點(diǎn)是錯誤的，其實(shí)只有一小部分腰痛是因為腰椎間盤(pán)突出癥導致的。
腰痛一年四季都可發(fā)生，發(fā)病率較高，國外有報告認為世界人口的80％患過(guò)腰背痛。中醫對于腰痛有較好的療效。
這些不良習慣，很傷腰
01 久坐且姿勢不對
坐著(zhù)的時(shí)候椎間盤(pán)的壓力比較高，尤其是前屈姿勢更容易損傷間盤(pán)，久而久之，腰痛找上門(mén)。
02 半躺在沙發(fā)上
這個(gè)姿勢跟腰痛最配。半躺姿勢讓肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成連接腰椎的椎間盤(pán)突出。
03 缺乏運動(dòng)
在不鍛煉的人群中，背痛比例更高。長(cháng)期不運動(dòng)，會(huì )讓肌肉力量下降，對于脊椎的保護能力也下降。此外脊椎承受的壓力和體重相關(guān)，因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大，因此控制體重也是給腰椎減負的方法之一。
04 穿不對鞋
穿細高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì )前傾，背部弧度增加；無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，由于沒(méi)有減震緩沖作用，會(huì )造成步態(tài)不穩，體重無(wú)法均勻地分布在脊柱上，從而導致椎間盤(pán)受損。穿平底鞋時(shí)最好墊個(gè)足弓墊；長(cháng)時(shí)間行走或站立時(shí)，最好選擇有2厘米跟的鞋子。
05 彎腰做家務(wù)、帶小孩
很多人做家務(wù)時(shí)總是彎著(zhù)腰，掃地、拖地時(shí)常常一側用力，這樣容易讓背部承受更多壓力。而媽媽們彎腰扶寶寶學(xué)騎車(chē)，在抱孩子的動(dòng)作都是身體朝前傾斜，抱著(zhù)寶寶的身體，很容易給椎間盤(pán)造成問(wèn)題。建議做一會(huì )兒家務(wù)休息一下，同一種動(dòng)作別持續太久。拖地、洗碗、擇菜、抱孩子的時(shí)候，要盡量保持上身直立，減少對腰椎的傷害。
06 床墊不合適
正常腰椎都有一個(gè)向前的彎曲度，長(cháng)期睡在硬床墊上會(huì )令這種彎曲消失，肌肉纖維會(huì )一直處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動(dòng)，就會(huì )發(fā)生急性腰椎間盤(pán)突出。但床墊過(guò)軟會(huì )讓脊柱在睡眠過(guò)程中凹陷變形，使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變弱。床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷最為適宜。
07 女士單肩背包、背包太重
背包的重量超過(guò)自身體重的10%，就可能對背部造成傷害。因此，盡量把里面那些很少用到的東西清除出去。女士通常愛(ài)美，大部分選擇單肩背，最好左右輪換，雙肩背最好選擇寬肩帶的。
腰痛之中醫病因病機
01 外邪侵襲
多由居處潮濕，或勞作汗出受風(fēng)，或冒雨著(zhù)涼，或長(cháng)夏之季，勞作于濕熱交蒸之處，寒濕、濕熱、暑熱等六淫邪毒乘勞作之虛，侵襲腰府，造成腰部經(jīng)脈受阻，氣血不暢而發(fā)生腰痛。
① 若寒邪為病，寒傷陽(yáng)，主收引，腰府陽(yáng)氣既虛，絡(luò )脈又壅遏拘急故生腰痛。
② 若濕邪為病，濕性重著(zhù)、黏滯、下趨，阻礙氣機，可使腰府經(jīng)氣郁而不行，血絡(luò )瘀而不暢，以致肌肉筋脈拘急而發(fā)腰痛。
③ 感受濕熱之邪，熱傷陰，濕傷陽(yáng)，且濕熱粘滯，壅遏經(jīng)脈，氣血郁而不行而腰痛。
02 氣滯血瘀
勞作太過(guò)，腰部持續用力，或長(cháng)期體位不正，或腰部用力不當，摒氣閃挫，跌仆外傷，勞損腰府筋脈氣血，或久病入絡(luò )，氣血運行不暢，均可使腰部氣機壅滯，血絡(luò )瘀阻而生腰痛。
03 腎虧體虛
先天稟賦不足，加之勞累太過(guò)，或久病體虛，或年老體衰，或房室不節，以致腎精虧損，無(wú)以濡養腰府筋脈而發(fā)生腰痛。
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腰為腎之府，乃腎之精氣所溉之域。腎與膀胱相表里，足太陽(yáng)從其經(jīng)過(guò)。此外，任、督、沖、帶諸脈，亦布其間，故內傷則不外腎虛。
而外感風(fēng)寒濕熱諸邪，以濕性黏滯，濕流下，最易痹著(zhù)腰部，所以外感總離不開(kāi)濕邪為患。
內外二因，相互影響，如《雜病源流犀燭·腰痛病源流》指出：「腰痛，精氣虛而邪客病也?！I虛其本也，風(fēng)寒濕熱痰飲，氣滯血瘀閃挫其標也，或從標，或從本，貴無(wú)失其宜而已?！拐f(shuō)明腎虛是腰痛發(fā)病的關(guān)鍵所在，風(fēng)寒濕熱的痹阻不行，常因腎虛而客，否則雖感外邪，亦不致出現腰痛。至于勞力扭傷，則和瘀血有關(guān)，臨床上亦不少見(jiàn)。
腰痛的中醫分型治療
01 寒濕腰痛
癥狀：腰部冷痛重著(zhù)，轉側不利，逐漸加重，每遇陰雨天或腰部感寒后加劇，痛處喜溫，得熱則減，苔白膩而潤，脈沉緊或沉遲。
治法：散寒除濕，溫經(jīng)通絡(luò )。
方藥：滲濕湯。
方中干姜、甘草、丁香散寒溫中，以壯脾陽(yáng)；蒼術(shù)、白術(shù)、橘紅健脾燥濕；茯苓健脾滲濕。諸藥合用，溫運脾陽(yáng)以散寒，健運脾氣以化濕利濕，故寒去濕除，諸癥可解。
寒濕之邪，易傷陽(yáng)氣，若年高體弱或久病不愈，勢必傷及腎陽(yáng)，兼見(jiàn)腰膝酸軟，脈沉無(wú)力等癥，治當散寒除濕為主，兼補腎陽(yáng)，酌加菟絲子、補骨脂、金毛狗脊，以助溫陽(yáng)散寒。
配合溫熨療法效果好
將食鹽炒熱，用紗布包裹后在痛處溫熨，如果鹽涼了再吵再熨，每日4次左右。也可以用熱敷腰帶，具體見(jiàn)文末。
02 濕熱腰痛
癥狀：腰髖弛痛，牽掣拘急，痛處伴有熱感，每于夏季或腰部著(zhù)熱后痛劇，遇冷痛堿，
口渴不欲飲，尿色黃赤，或午后身熱，微汗出，舌紅苔黃膩，脈濡數或弦數。
治法：清熱利濕，舒筋活絡(luò )。
方藥：加味二妙散。
方中以黃柏、蒼術(shù)辛開(kāi)苦燥以清化濕熱，絕其病源；防己、萆蘚利濕活絡(luò )，暢達氣機；當歸、牛膝養血活血，引藥下行直達病所；龜板補腎滋腎，既防苦燥傷陰，又寓已病防變。諸藥合用，寓攻于補，攻補兼施，使濕熱去而不傷正。
03 瘀血腰痛
癥狀：痛處固定，或脹痛不適，或痛如錐刺，日輕夜重，或持續不解，活動(dòng)不利，甚則不能轉側，痛處拒按，面晦唇暗，舌質(zhì)隱青或有瘀斑，脈多弦澀或細數。病程遷延，常有外傷、勞損史。
治法：活血化瘀，理氣止痛。
方藥：身痛逐瘀湯。
方中以當歸、川芎、桃仁、紅花活血化瘀，以疏達經(jīng)絡(luò )；配以沒(méi)藥、五靈脂、地龍化瘀消腫止痛；香附理氣行血；牛膝強腰補腎，活血化瘀，又能引藥下行直達病所。諸藥合用，可使瘀去壅解，經(jīng)絡(luò )氣血暢達而止腰痛。
配合膏藥敷貼效果好
可用阿魏膏外敷腰部，方由阿魏、羌活、獨活、玄參、官桂、赤芍、穿山甲、蘇合香油、生地、豭鼠矢、大黃、白芷、天麻、紅花、麝香、土木鱉、黃丹、芒硝、乳香、沒(méi)藥組成?；蛲庥贸伤幖t花油、速效跌打膏等。
04 腎虛腰痛
癥狀：腰痛以酸軟為主，喜按喜揉，腿膝無(wú)力，遇勞則甚，臥則減輕，常反復發(fā)作。偏陽(yáng)虛者，則少腹拘急，面色光白，手足不溫，少氣乏力，舌淡脈沉細；偏陰虛者，則心煩失眠，口燥咽干，面色潮紅，手足心熱，舌紅少苔，脈弦細數。
治法：偏陽(yáng)虛者，宜溫補腎陽(yáng)；偏陰虛者，宜滋補腎陰。
方藥：①偏陽(yáng)虛者以右歸丸為主方溫養命門(mén)之火。
方中用熟地、山藥、山茱萸、枸杞子培補腎精，是為陰中求陽(yáng)之用；杜仲強腰益精；菟絲子補益肝腎；當歸補血行血。諸藥合用，共奏溫腎壯腰之功。
②偏陰虛者以左歸丸為主方以滋補腎陰。
方中熟地、枸杞、山茱萸、龜板膠填補腎陰；配菟絲子、鹿角膠、牛膝以溫腎壯腰，腎得滋養則虛痛可除。若虛火甚者，可酌加大補陰丸送服。如腰痛日久不愈，無(wú)明顯的陰陽(yáng)偏虛者，可服用青娥丸補腎以治腰痛。
拍拍打打治腰痛
《黃帝內經(jīng)》云：「腎有邪，其氣留于兩腘」。腘窩，即膝蓋后方正中凹陷，此處有一穴位，名委中。該穴名意指膀胱經(jīng)的濕熱水氣在此聚集。
委中穴為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)之合穴。古有「腰背委中求」之語(yǔ)，指凡是腰背部病癥都可取委中治療。此穴具有舒筋通絡(luò )、散瘀活血、清熱解毒等作用。腰部疾病也可尋求腘窩中的委中穴來(lái)拍打治療。
拍打是非常有效的一種外治法，可輔助患者正氣將瘀毒痧氣排出體外。拍打時(shí)可以利用手掌離開(kāi)皮膚時(shí)那股吸力（稱(chēng)為「吊傷」）將體內的邪氣,、敗濁之物通過(guò)「吊傷」吸出體表，成為「痧」，然后排出體外。
具體操作方法是：患者站立，暴露腘窩，拍打者半蹲，一手扶住患者膝蓋，另一手手掌微扣，拍打患者腘窩，用力要沉穩滲透。這樣拍打幾下，被拍打部位局部會(huì )出現脹紫現象。
注意剛拍打時(shí)可能覺(jué)得疼痛難忍，但要堅持住，過(guò)幾分鐘疼痛便會(huì )減輕。
針灸印堂穴也可治腰痛
萬(wàn)一針老師即用此法治療腰痛，對于多種原因導致的腰痛，治療效果均較好。
印堂穴在兩眉之間，屬于督脈，不偏不倚，不上不下，便是此穴。脊柱是督脈的必經(jīng)之路，所以無(wú)論是頸椎、胸椎、腰椎，還是腰骶部以及尾骨，因氣血不通引發(fā)的疼痛，針刺印堂穴就能使氣血暢通，氣血一通，脊椎上各個(gè)部位的疼痛就會(huì )完全消失。
無(wú)論是脊柱上的某一點(diǎn)，還是某一段氣血不通引發(fā)的疼痛，針刺印堂穴，都可使督脈震動(dòng)疏通，氣血一通，必然不痛，療效很好。
具體方法是：取印堂穴，由此從上往下進(jìn)針0.5寸多。哪側腰痛，針就偏向哪側。
4個(gè)動(dòng)作，助你護腰
01 小燕飛
在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3~5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3~5秒再做。
每天可做30~50下?？煞譃?~3次，堅持6個(gè)月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項目。
剛開(kāi)始時(shí)，可先做10~20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。
02 五點(diǎn)支撐
仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續50個(gè)。
03 平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(cháng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
04 向后抬腿
雙手撐地，腿向上拉提至身體平行，盡量保持身體成一直線(xiàn)，脖子不用太高，每組15次，5組為一套即可。
【 互動(dòng) 】
你也是一見(jiàn)腰痛就甩鍋給腰椎嗎？
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