“睡覺(jué)睡到自然醒，數錢(qián)數到手抽筋”是很多人的夢(mèng)想。
睡到自然醒是最好的狀態(tài)嗎？不見(jiàn)得。
睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(cháng)也會(huì )讓我們死亡危險率會(huì )翻倍增高。
睡眠影響你的壽命
關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡危險率的關(guān)系，十多年來(lái)，國外有過(guò)多項大樣本調查得出下表：
從此表中，我們可以讀出兩個(gè)重要信息：
1. 睡眠時(shí)間在6.5~7.4小時(shí)之間，死亡率最低；
2. 少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險率會(huì )翻倍增高。
生命時(shí)報曾就這張表特地采訪(fǎng)過(guò)北京朝陽(yáng)醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒、中國醫科大學(xué)航空總醫院麻醉與重癥醫學(xué)中心主任安建雄、中國中醫科學(xué)院西苑醫院康復醫學(xué)科主任醫師耿引循等相關(guān)專(zhuān)家，專(zhuān)家們表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時(shí)間有利于長(cháng)壽。
不同年齡最佳睡眠時(shí)長(cháng)
為了確定人們生命每個(gè)階段到底需要多長(cháng)時(shí)間的睡眠，美國國家睡眠基金會(huì )(National Sleep Foundations，NSF)曾成立了一支由18名睡眠學(xué)、解剖生理學(xué)、神經(jīng)學(xué)、兒科、老年醫學(xué)和婦科專(zhuān)家組成的專(zhuān)業(yè)小組。
他們花了兩年時(shí)間，制定出了一份睡眠時(shí)間指南，羅列了不同年齡人群推薦的睡眠時(shí)長(cháng)及適當范圍的同時(shí)，還明確揭示了不推薦的睡眠時(shí)間。
熬夜是這樣傷身的
1.皮膚受損
皮膚在晚10~11點(diǎn)進(jìn)入保養狀態(tài)，長(cháng)時(shí)間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統就會(huì )失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。
2.記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì )出現沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
3.腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。
如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì )影響其修復過(guò)程。夜宵長(cháng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
4.免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì )跟著(zhù)下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì )不期而至地找到你頭上。
5.心臟病風(fēng)險
長(cháng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì )變壞，內臟也得不到及時(shí)調整，使心臟病的患病幾率升高。
學(xué)會(huì )7招減少熬夜傷害
1.幾類(lèi)人不能熬夜
一些身體健康狀況不佳的人，比如，睡眠質(zhì)量不好的人、年齡超過(guò)40歲的人、身體超重（BMI指數超過(guò)28）者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜，應保持正常的作息時(shí)間。
2.讀懂停止熬夜的信號
即便是身強體壯的人，也不應該天天熬夜。若感覺(jué)白天沒(méi)有明顯的不適癥狀，夜間可適當熬夜。
但當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時(shí)，晚上就應該早點(diǎn)休息，不要熬夜了。
3.熬夜前先睡會(huì )兒
熬夜前建議先睡1~2小時(shí)，即便無(wú)法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。
4.補充水分少油膩
熬夜會(huì )損傷人體的消化系統，建議在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣和油炸類(lèi)食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。
熬夜會(huì )帶走人體大量水分，應該注意補充水分，注意隨時(shí)喝一點(diǎn)綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋(píng)果等，補充身體所需的維生素。
熬夜時(shí)喝咖啡雖然提神，但會(huì )消耗體內B族維生素，反而使人更累。
5.熬夜上火按兩穴
照海穴
照海穴位于足內側，內踝尖下方凹陷處。按壓時(shí)，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時(shí)間不宜太長(cháng)，5~10分鐘即可。
涌泉穴
腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側連線(xiàn)處就是此穴。這個(gè)穴位對于滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。
方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。
6.隨時(shí)活動(dòng)身體
注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京癱”的姿勢坐在沙發(fā)上或半躺在床上看電視或玩手機。
每玩半小時(shí)就要站起來(lái)，活動(dòng)一下身體，或者來(lái)回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。
7.熬夜兩小時(shí)，補覺(jué)半小時(shí)
熬夜后第二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補覺(jué)。
白天午睡的時(shí)間應該以自己真正睡著(zhù)的時(shí)間來(lái)計算。如果白天實(shí)在睡不著(zhù)，也要躺一會(huì )，補充體力。如果熬夜后神經(jīng)過(guò)于興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。
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