當當當，是的，今天的主題是“午睡”。
關(guān)于午睡的好處：提高應變和記憶力、有效養眼、增強體質(zhì)，修復皮膚
除了上面的四點(diǎn)，可仁今天還要補充一點(diǎn)：延緩衰老
美國“自然”網(wǎng)站刊文指出，在睡眠中，許多蛋白質(zhì)開(kāi)始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。
午睡對可仁這種必須午睡星人而言，簡(jiǎn)直太重要了。
但是，并非人人都需要午睡。
適合午睡和不適合午睡的人
夜晚本來(lái)就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì )加重晚間失眠。
晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺(jué)得困倦的人，最好不要由著(zhù)自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會(huì )加重癥狀。
除此以外，幾種特殊人群也不適宜午睡：
1. 年齡在64歲以上，且體重超過(guò)標準體重20％以上的人（體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(BMI)來(lái)判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數值。成人的正常體重是指體質(zhì)指數在18.5~ 23.9之間）；
2. 血壓過(guò)低的人；
3. 血液循環(huán)系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。
有不適合午睡的，當然也有比較需要午睡的:
偶爾因晚上加班或其他原因沒(méi)睡足的人，通常都需要白天通過(guò)午覺(jué)彌補。
白天工作學(xué)習太過(guò)緊張的人，如學(xué)生、司機等，如能在午間小睡一會(huì )，則可達到緩解緊張、促進(jìn)記憶的效果。
不同時(shí)長(cháng)的午睡
具有不同午休效果
睡眠時(shí)間決定午覺(jué)效果，不同時(shí)長(cháng)的午睡，具有不同午休效果。
英國《每日郵報》的報道指出，好的午覺(jué)不需太長(cháng)時(shí)間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。
6分鐘：記憶開(kāi)始增強
一項德國的研究發(fā)現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長(cháng)的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉變成長(cháng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20-30分鐘：最佳午睡時(shí)間
美國太空總署科學(xué)家發(fā)現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個(gè)時(shí)長(cháng)還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。
英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說(shuō)：“即使你沒(méi)有真的睡著(zhù)，只要躺下，放松大腦，就會(huì )有好處?！?0分鐘的類(lèi)似瑜伽最后的冥想也能達到同樣的效果。
40-45分鐘：給大腦充電。
如果你前一天晚上沒(méi)睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調節免疫系統，提高身體體質(zhì)。
如果要睡40—45分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。午睡超過(guò)45分鐘，會(huì )進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：修復身體
如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復身體。
加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現，90分鐘的午睡，可以對身體進(jìn)行一次很好的修復。
5招打造優(yōu)質(zhì)午睡
01
做好睡前準備
午飯后活動(dòng)半小時(shí)，散步走動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，然后躺平入睡，時(shí)間以半小時(shí)為宜，以免影響夜間的正常睡眠。
在實(shí)際生活中，每個(gè)人可依據自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當調整。
02
沒(méi)有床可用躺椅或頸枕
可以考慮買(mǎi)張躺椅，午睡時(shí)撐開(kāi)，不用時(shí)收起，這樣也不會(huì )占用太大的空間。
如果連躺椅也沒(méi)辦法用，午休時(shí)也要盡可能避免趴著(zhù)睡。建議買(mǎi)個(gè)U型枕，需要午休時(shí)，戴上靠著(zhù)椅背或墻壁等支撐物瞇上一會(huì )兒。
03
時(shí)間緊張，10分鐘也夠
德國一項研究發(fā)現，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因為這么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉變成長(cháng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
即使午睡時(shí)間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過(guò)來(lái)，盡快投入工作。
04
閉眼也是休息
可能有時(shí)候你并不是很困，不用強求一定睡著(zhù)，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。
就算只躺20分鐘并且根本沒(méi)睡著(zhù)，你也會(huì )像睡了一覺(jué)一樣，恢復體力。
05
選好午睡時(shí)間
最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動(dòng)睡眠，而人通常在早上起床后6~8小時(shí)后小睡為最佳，因為此時(shí)入睡慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠能達到平衡。
英國赫爾大學(xué)心理學(xué)教授約翰·格羅杰則提醒，小睡后不該馬上做復雜的工作，因為大腦需要1~2小時(shí)才能完全恢復狀態(tài)。
這下，終于知道自己是否需要午睡以及該睡多長(cháng)時(shí)間了吧。
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