本文導讀
失眠是常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題，在現代社會(huì )，由于我們的生活、社會(huì )、心理壓力過(guò)大，失眠非常普遍，年長(cháng)的、年幼的，各個(gè)年齡段的人都可能發(fā)生失眠。有數據統計，在我們國家大概有 45.5% 的人群存在不同程度的睡眠問(wèn)題。你有沒(méi)有失眠呢？本文將圍繞以下問(wèn)題展開(kāi)（文末有彩蛋哦）：
到底什么是失眠？
哪些因素容易導致失眠？
失眠有什么危害？
失眠怎么辦？安眠藥要不要吃？
◆ 下午喝了奶茶，晚上兩三點(diǎn)都睡不著(zhù)，唉，發(fā)個(gè)朋友圈求安慰。
◆ 沒(méi)別的事，總是不能快速進(jìn)入睡眠，輾轉反側一兩小時(shí)，好痛苦啊。
◆ 秋冬季節老人家咳嗽又犯了，小孩子蕁麻疹又犯了，老小同時(shí)生病，家里的頂梁柱焦頭爛額，一家人都睡不好覺(jué)。
◆ 非常困，非常想睡覺(jué)，就是睡不著(zhù)，不就失個(gè)戀嗎，至于失眠嗎？
◆ 小姐姐敷了貴貴的面膜，心情舒暢地睡覺(jué)去了，可是莫名好久都睡不著(zhù)覺(jué)，好擔心第二天氣色差，面膜白敷了，越焦急越睡不著(zhù)覺(jué)。
◆ 差不多進(jìn)入睡眠了，突然砰的一聲把自己吵醒了，人立馬清醒過(guò)來(lái)，再想繼續睡，卻睡不著(zhù)了！
◆ 熬夜看劇到凌晨四五點(diǎn)，還聽(tīng)到鄰居玩游戲的聲音，原來(lái)他也熬夜？還是他徹夜失眠？
◆ 有志青年總說(shuō)時(shí)間不夠用，「生時(shí)何必久睡，死后自會(huì )長(cháng)眠」，這樣真的好嗎？
我們常常晚上沒(méi)睡好覺(jué)，第二天總會(huì )精神萎靡地對朋友、對同事說(shuō)：「昨晚我又沒(méi)睡好，又失眠了，眼睜睜等天光~」
▍睡不好覺(jué)，就是失眠嗎？到底什么是失眠？1 失 眠 的 定 義
在《中國成人失眠診斷與治療指南》里面提到失眠的定義：
失眠通常指患者對睡眠時(shí)間和/或質(zhì)量不滿(mǎn)足，并影響日間社會(huì )功能的一種主觀(guān)體驗。主要表現為以下三個(gè)癥狀：
入睡困難，入睡時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)，平均要半個(gè)小時(shí)以上才能夠睡著(zhù)覺(jué)；
睡眠維持障礙，每天晚上睡醒的次數≥2次；
早醒，睡眠的質(zhì)量下降，總睡眠時(shí)間減少，通常＜6 個(gè)小時(shí)，第二天起來(lái)以后精力不濟。
其中大概有 50% 的人同時(shí)表現出兩個(gè)或兩個(gè)以上的癥狀。
溫馨提示：6 個(gè)小時(shí)只是大概的標準，不同的人因為體質(zhì)、先天的稟賦、習慣不同，對于睡眠的時(shí)間要求也是各不相同的。同時(shí)，一個(gè)好的睡眠，我們更強調的是睡眠的質(zhì)量。
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▍什么是睡眠質(zhì)量？
睡眠的質(zhì)量就是睡眠的深度，就是我們睡著(zhù)覺(jué)以后能否進(jìn)入深度睡眠，這個(gè)十分重要。比如睡了 10 個(gè)小時(shí)，但是沒(méi)有進(jìn)入深度睡眠，似睡非睡，或者是亂夢(mèng)紛紜，甚至做噩夢(mèng)，醒來(lái)以后感覺(jué)頭昏腦脹，昏昏欲睡，白天的時(shí)候工作、學(xué)習都沒(méi)有精力，甚至引起煩躁。
這種其實(shí)就是沒(méi)有進(jìn)入深度睡眠，睡眠的質(zhì)量很差，屬于睡眠障礙的一種，從嚴格的意義上來(lái)說(shuō)，也算失眠的一種狀態(tài)。
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失眠在中醫當中稱(chēng)為不寐，也稱(chēng)為「目不瞑」（眼睛合不上）、「臥不安」（睡不安穩）、「不得眠」（沒(méi)有辦法睡著(zhù)）、「不睡」等。
其實(shí)早在古代，睡眠的問(wèn)題就已經(jīng)有了，比如我們經(jīng)常在一些古詩(shī)詞當中，可以捕捉到古人失眠的影子，尤其是我們著(zhù)名的蘇大人，優(yōu)雅地表達了他與友人的失眠：
《記承天寺夜游 》
元豐六年十月十二日夜，解衣欲睡，月色入戶(hù)，欣然起行。念無(wú)與為樂(lè )者，遂至承天寺尋張懷民。懷民亦未寢，相與步于中庭。庭下如積水空明，水中藻、荇交橫，蓋竹柏影也。何夜無(wú)月？何處無(wú)竹柏？但少閑人如吾兩人者耳。
2 失 眠 的 發(fā) 病 因 素
失眠過(guò)的朋友或者長(cháng)期失眠的朋友都知道，很多因素可以導致失眠，例如我們在下午喝了濃茶、咖啡、奶茶，都可以導致失眠；還有情緒不佳、精神緊張或過(guò)勞，或者是我們受到了驚嚇；生活壓力大、工作壓力大、學(xué)習壓力大，通通都有可能導致失眠。
那么中醫怎么看待失眠的病因呢？中醫認為導致失眠的因素大概可分為體質(zhì)、精神心理、環(huán)境、疾病、藥物這五個(gè)因素。西醫則分為原發(fā)性和繼發(fā)性?xún)纱箢?lèi)。
我們會(huì )疑惑，體質(zhì)也會(huì )導致失眠嗎？那我們的體質(zhì)怎么去了解？如何根據體質(zhì)來(lái)調理失眠？
同樣的，很多爸媽長(cháng)期失眠，孩子也長(cháng)期失眠，這是因為失眠會(huì )遺傳嗎？
其實(shí)，失眠不遺傳，但是為什么你爸媽和你都會(huì )長(cháng)期失眠呢？因為體質(zhì)是可以遺傳的。
我們在中醫院做過(guò)體檢的或者住過(guò)院的大概都會(huì )知道，中醫院常用的《中醫體質(zhì)分類(lèi)判斷標準》有九種體質(zhì)，我們的韓老師說(shuō)了，這其中有 4 種體質(zhì)容易導致失眠，哪幾種呢？都如何調理呢？小編在這里先賣(mài)個(gè)關(guān)子。
3 失 眠 的 危 害
失眠的危害是比較明顯的，它的影響也是多方面的。比如失眠后我們的注意力下降，記憶力減退。試想一下，晚上沒(méi)有睡好覺(jué)，第二天早上上班又是早高峰，路上特別堵，這個(gè)時(shí)候更加昏昏欲睡，精力不濟，注意力不集中，這樣很大地增加了車(chē)禍的發(fā)生率。
到了工作單位以后，也昏昏欲睡的，工作效率也會(huì )嚴重降低。
除了對生活、工作的影響，長(cháng)期失眠還會(huì )導致過(guò)早衰老，增加心腦血管的負荷，從而誘發(fā)心腦血管方面的疾病。
因為長(cháng)期失眠，精力不濟，從而導致機體免疫功能下降，容易發(fā)生其他疾病，例如容易感冒、咳嗽，甚至有一些統計數據顯示，長(cháng)期失眠和腫瘤的發(fā)生率也有一定的關(guān)系。
除此之外，長(cháng)期失眠還可影響兒童的成長(cháng)發(fā)育，家長(cháng)的擔憂(yōu)不言而喻了。
4 失 眠 如 何 治 療？
長(cháng)期失眠的朋友應該知道，長(cháng)期服用安眠藥對自己已經(jīng)產(chǎn)生不了什么效果了，能睡著(zhù)，但是睡不好，睡不好心情就會(huì )很沮喪，精神萎靡，當天晚上又繼續睡不好，如此惡性循環(huán)。而且長(cháng)期服用安眠藥會(huì )產(chǎn)生耐藥、成癮，副作用越來(lái)越明顯，同時(shí)，失眠的狀況并沒(méi)有改善甚至更差。
我們不反對合理使用安眠藥，但是我們提倡無(wú)論是急性失眠還是慢性失眠，我們都可以做自己的最好的醫生， 在專(zhuān)業(yè)醫師的指導下，主要依靠自己來(lái)治愈失眠。
著(zhù)名的電視主持人崔永元先生曾經(jīng)也長(cháng)期失眠，還導致嚴重的抑郁癥，他在基本治愈后重新出現在大眾的視線(xiàn)里，并且跟大家說(shuō)了一個(gè)他非常認同的概念：「最好的醫生是自己」。
沒(méi)錯，失眠讓人很痛苦、很難受，受到身心的煎熬，但失眠不是一個(gè)絕癥，失眠可以治愈。除了必要的藥物治療，中醫還有很多的非藥物治療可以幫助失眠患者調整過(guò)來(lái)、治愈失眠。當然，最重要的是相信自己。
1. 晚上躺著(zhù)睡不著(zhù)是該起床活動(dòng)還是繼續躺著(zhù)？
答：如果躺下來(lái)還是睡不著(zhù)，就起來(lái)吧，別在那里自己折磨自己了，起來(lái)看會(huì )書(shū)或者是想點(diǎn)別的，盡量不要在床上躺著(zhù)。意思不是讓你不睡了，是等有了困意再上床睡覺(jué)，千萬(wàn)不要睡不著(zhù)卻硬撐著(zhù)躺在床上，這樣非常不好，這種睡眠的習慣會(huì )影響你后續的睡覺(jué)。
2. 前一天晚上睡不好，可不可以在白天補覺(jué)？
答：白天不補覺(jué)，哪怕前一天晚上睡得再差或者一般，白天再困也不補覺(jué)。當然如果你白天需要開(kāi)車(chē)，尤其是開(kāi)長(cháng)途車(chē)，或者其他特殊情況，那你一定要補覺(jué)的，安全第一。我們講的是如果沒(méi)有特殊情況，盡量不要再補覺(jué)了，這樣很容易把睡眠的習慣糾正過(guò)來(lái)，但是在白天補覺(jué)了，就很難糾正過(guò)來(lái)了。
我們相信，失眠不是你的錯；
我們堅信，活著(zhù)不好好睡覺(jué)，那是急著(zhù)要去長(cháng)眠；
關(guān)愛(ài)自己的健康，從好睡眠開(kāi)始；
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