失眠
秋季失眠怎么辦？醫星為您想妙招！
失眠通常指患者對睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿(mǎn)足并影響日間社會(huì )功能的一種主觀(guān)體驗，包括睡眠潛伏期延長(cháng)，總睡眠時(shí)間縮短，夜間覺(jué)醒次數多或凌晨早醒，睡眠淺、多夢(mèng)，次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。本病往往病程較長(cháng)，難以速愈，且易反復發(fā)作，因而嚴重影響患者的工作和生活。
秋季失眠有妙招
中醫食療更靠譜
看看都有哪些中醫食譜吧！
01
小米粥：
取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。
02
大棗粥：
取大棗10~15枚，粳米60克煮粥，可晚餐趁熱服食，大棗味甘性平，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效。
03
牛奶：
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉。
核桃：
04
如果我們的睡眠非常的不好，經(jīng)常出現失眠的現象。那么我們可以適當的吃一點(diǎn)核桃，有助于提高睡眠質(zhì)量。核桃是一種很好的營(yíng)養滋補食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
蜂蜜：
05
睡前服用，再飲一杯溫開(kāi)水，體內會(huì )產(chǎn)生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進(jìn)入安睡狀態(tài)。
谷類(lèi)食物：
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美國某博士說(shuō)：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類(lèi)食物，有助于睡眠?！贝蠖鄶等嗣刻鞌z入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補充一下。
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