每天早晨醒來(lái)，你做的第一件事是什么？
不是睜開(kāi)眼啦～
可仁是喝一杯白開(kāi)水，用這樣一個(gè)小小的具有儀式感的動(dòng)作，開(kāi)啟能量滿(mǎn)滿(mǎn)的一天。
特別在眼下這個(gè)季節，起床后喝一杯溫熱的白開(kāi)水，心口一陣溫暖，感覺(jué)整個(gè)身體都被喚醒了。
那，有朋友就會(huì )問(wèn)：
這水是一定要喝的嗎？喝果汁、牛奶、咖啡行不行？
早上出去運動(dòng)是不是喝淡鹽水對身體好？
對普通健康人而言，到底該喝什么水，喝多少？
腸胃不好的人又該怎么喝……
別擔心，這些問(wèn)題可仁一一來(lái)解決。
起床后要不要喝水？
答案是：要的。
要知道，睡覺(jué)時(shí)，我們的呼吸、排汗、泌尿，這些生理活動(dòng)一直都是進(jìn)行著(zhù)的。
雖然起床后一般不會(huì )有口渴的感覺(jué)，但我們的身體仍然會(huì )因為缺水而導致血液粘稠。
此時(shí)喝適量的水，可以降低血液黏度，增加循環(huán)血量。如果早晨起床后感覺(jué)口渴，那更應該喝水。
早上適量喝點(diǎn)水，一次不超過(guò) 200 毫升，對早飯的消化吸收不會(huì )產(chǎn)生什么影響。
相反，如果體內水分達到平衡，還可以保證吃飯時(shí)消化液的充足分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化。
早晨第一杯水該喝什么？
01、蜂蜜水
不 要。
長(cháng)輩們絕對是蜂蜜水的忠實(shí)擁躉。
但是蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會(huì )升高血糖，影響食欲。
并且，蜂蜜中的果糖要經(jīng)過(guò)代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用。這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用。
如果你想通過(guò)喝蜂蜜水達到潤腸通便的效果，得有兩個(gè)前提：
一是你的身體沒(méi)有“果糖不耐受”（不能適當消化糖而導致小腸出現問(wèn)題）；
二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不夠的，起碼得幾十克蜂蜜才行，你真的不怕長(cháng)胖嗎？
對大部分人來(lái)說(shuō)，喝一杯蜂蜜水的通便效果，跟喝白開(kāi)水沒(méi)有明顯的差別，而且，蜂蜜水也不利于糖尿病人血糖的穩定。
腸胃比較虛弱的人一定不要在早上喝蜂蜜水，因為會(huì )加重腸胃蠕動(dòng)帶來(lái)腹瀉的可能。
02、檸檬水
不 要。
檸檬水的“美白”功能幾乎是家喻戶(hù)曉的。這是因為檸檬中富含檸檬酸和維生素C，可促進(jìn)肌膚新陳代謝及抑制色素沉著(zhù)，有“美白”功能，也可有效防止腎結石發(fā)生和維持骨骼正常功能，并有助潤腸通便。
不過(guò)，檸檬水最好在飯后飲用，可以起到消化作用，有專(zhuān)家建議在飯后1.5～2小時(shí)后喝檸檬水，晚上應和少許蜂蜜，不宜過(guò)多過(guò)晚飲用。
有慢性胃病如胃潰瘍、胃酸過(guò)多的患者，日常應盡量避免飲用檸檬水。檸檬水容易腐蝕牙釉質(zhì)，有牙周疾病的患者也應少喝。
03、淡鹽水
不 要。
我們平時(shí)攝入鹽分普遍超標，還要喝淡鹽水來(lái)額外攝入更多的鹽，就會(huì )“火上澆油”。
在正常生理情況下，人體對鹽的需求量很小，每日僅需4～6克，日常飲食完全可以滿(mǎn)足。只有在大量出汗或有其他特殊需要的情況下，才有必要飲用淡鹽水。
有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，更不要喝。
04、咖啡、牛奶、豆漿、果汁等
如果喝了沒(méi)有不舒服，是可以喝的。
但以下情況要注意：
患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎癥性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術(shù)恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會(huì )出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。
乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。
還有一些飲品，比如超市賣(mài)的果汁，含糖量驚人，長(cháng)期用這些飲品代替喝水，可能導致總體飲水量的降低。
05、白開(kāi)水
要！
白開(kāi)水沒(méi)有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋?zhuān)龠M(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過(guò)來(lái)。清晨第一杯水應空腹喝，在刷牙后、早餐前喝。
白開(kāi)水安全衛生，而且容易獲得，既不會(huì )增加能量攝入，也不會(huì )引起糖過(guò)量。
至于涼熱，看個(gè)人喜好，別太冷或太燙就行。
第一杯水喝多少？
《中國居民膳食指南》建議 2 歲以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
老年人、兒童等特殊群體，如果覺(jué)得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來(lái)喝，每次 50～100 毫升。
另外，患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者，最好在醫生的指導意見(jiàn)下來(lái)決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。
其他注意事項
除了以上這些問(wèn)題以外，可仁還整理了一些關(guān)于“喝”的注意事項：
1、胃腸不是很好的人應盡量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。
2、胃液分泌嚴重不足的人，還應特別注意不能一次性喝太多水，以免沖淡胃液，影響消化。
3、對于有晨練習慣的朋友，在運動(dòng)前，有必要喝點(diǎn)水。
4、如果跑步時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)，要及時(shí)補水，以免脫水。
現在，你知道早上第一杯該喝什么水了嗎？
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