師兄們好！大家都知道想要保持良好的飲食習慣并不容易，對大多數高血壓來(lái)說(shuō)，保證完全規范的飲食1、2天好說(shuō)，時(shí)間長(cháng)了能堅持的沒(méi)有幾個(gè)。因此，下面給大家總結了10條飲食方法，好記又有用，再也不會(huì )覺(jué)得吃也很麻煩嘍！
1、補鉀
飲食中鈉和鉀的比值與血壓高低成正比，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要少鈉多鉀，可在市場(chǎng)上購買(mǎi)富鉀低鈉鹽，取代平時(shí)吃的鹽；另外，應適當攝取香蕉、馬鈴薯等富含鉀的食物。
2、補蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)攝入不足，影響血管的代謝，血管的老化就會(huì )加劇，加速高血壓和動(dòng)脈硬化的形成。富含蛋白質(zhì)的食物包括：牛奶、豆制品等。
3、果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C和膳食纖維，可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿(mǎn)足。有人提倡，每天吃1-2只蘋(píng)果，有益于健康，水果還可補充鈣、鉀、鐵、鎂等。
4、補鈣
曾經(jīng)，有實(shí)驗讓高血壓患者每天服1g鈣，8個(gè)星期后發(fā)現血壓下降；而低鈣的食物易導致血壓升高。因此，應多吃些富含鈣的食品，如牛奶、黃豆等。
5、補鐵
有研究發(fā)現，老年的高血壓患者血漿鐵普遍會(huì )低于正常，因此，多攝入一些豌豆、木耳等富鐵食物，不但可以幫助降血壓，還可預防老年貧血。
除了食補，還要忌食
1、忌高鹽
調查發(fā)現，在已確診的高血壓病患者中，鹽敏感性高血壓占了28％～74％，鹽攝入量越多，血壓水平越高，而鹽攝入量下降后血壓也隨之下降，腦卒中、冠心病的發(fā)病率也隨之下降。因此，忌高鹽好處多！
2、忌煙酒
吸煙者冠心病發(fā)病風(fēng)險比不吸煙者增高2倍；有吸煙習慣的高血壓患者，抗高血壓治療不易取得滿(mǎn)意的療效。血壓隨著(zhù)飲酒量的增加而升高，因此，建議高血壓患者最好不要飲酒。
3、忌高脂
高血脂和肥胖與高血壓的發(fā)生及發(fā)展密切相關(guān)。所以，日常飲食中要低脂飲食，少吃含脂類(lèi)多的食物。吃得過(guò)多會(huì )使體內脂肪和膽固醇含量過(guò)度，這對于預防控制高血壓是非常不利的。
4、忌過(guò)飽
每天飽食，而運動(dòng)量卻沒(méi)有達到消化掉食物的強度，必然導致肥胖。肥胖是高血壓的一大危險因素，減肥的第一原則就是少食，不過(guò)調整食量要循序漸進(jìn)，避免壓力過(guò)大帶來(lái)的血壓波動(dòng)。
5、忌單一
高血壓患者要注意攝入食物的多樣性，注重營(yíng)養搭配。適當補充蛋白質(zhì)、粗細搭配、適當增加新鮮蔬菜和水果。伴有糖尿病的高血壓患者應選低糖型或中等含糖的水果。
總之，高血壓患者要在飲食上注意提高質(zhì)、控制量，積極預防血壓異常波動(dòng)，保證正常規律飲食。
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