孕婦睡不著(zhù)怎么辦？
懷孕后女性身體、心理產(chǎn)生變化，很多原因都會(huì )導致失眠的發(fā)生，那么孕婦睡不著(zhù)怎么辦？
其實(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、喝杯牛奶、洗個(gè)熱水澡都是改善睡眠的好方法，還有很多方法都可以幫助孕婦睡得更好哦，跟著(zhù)小編一起來(lái)看看吧！
孕婦睡不著(zhù)怎么辦？
睡前準備
（1）增加枕頭
適當增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來(lái)支撐腹部和背部，放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
（2）洗一個(gè)舒服的澡
睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時(shí)候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來(lái)防止抽筋。
（3）睡前3-4小時(shí)內不宜運動(dòng)
睡覺(jué)前運動(dòng)會(huì )讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。
（4）放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著(zhù)，可以看看報紙或書(shū)，不要強迫自己睡覺(jué)，這樣反而會(huì )讓自己變得緊張。還可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
（5）白天少睡
女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動(dòng)，于是個(gè)別孕媽媽白天大部分時(shí)間都在睡覺(jué)。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來(lái)緩解嗜睡的現象，白天盡量少睡。
孕婦熬夜的原因？
1、白天過(guò)于興奮，會(huì )導致大腦皮層長(cháng)時(shí)間保持清醒，從而導致失眠。
2、孕期產(chǎn)生的高孕酮激素，會(huì )讓孕媽身體產(chǎn)生壓痛感，繼而影響睡眠質(zhì)量。
3、夜間因尿頻多次起身，會(huì )使難以入睡的孕媽再次發(fā)生失眠。
4、頻繁出現的孕吐反應，也是孕媽睡眠出現問(wèn)題的一大因素。
5、孕期所產(chǎn)生的高雌孕激素，會(huì )使孕媽發(fā)生胃食管反流，產(chǎn)生胃酸、胃灼熱等，尤其在夜間會(huì )更加嚴重。
6、孕媽在懷孕后容易胡思亂想，擔心寶寶健康，擔心分娩是否順利等事情，從而擾亂心情，導致失眠。
7、在夜間睡覺(jué)或者平躺坐著(zhù)的時(shí)候，下肢會(huì )產(chǎn)生刺麻、蟲(chóng)爬等難受感，使孕媽睡不著(zhù)。
8、由于荷爾蒙的變化，腹背部所受壓力增加，孕媽常會(huì )有腰酸背疼的現象，并且隨著(zhù)孕周的增加，腰酸背疼的程度也會(huì )越發(fā)嚴重。
孕婦熬夜的危害？
1、孕媽熬夜會(huì )導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發(fā)育。
2、孕媽長(cháng)期熬夜，寶寶吸收不到足夠的營(yíng)養，出生后可能會(huì )長(cháng)得慢、體重輕等。
3、熬夜媽媽所生的寶寶會(huì )有煩躁焦慮、愛(ài)生氣、愛(ài)哭鬧等性格特點(diǎn)。
4、長(cháng)期熬夜會(huì )使孕媽精神疲勞、免疫力下降，容易引發(fā)感冒、腸胃感染，嚴重時(shí)還會(huì )引起乳腺疾病呢！
5、長(cháng)時(shí)間熬夜還會(huì )導致孕媽失眠、健忘、易怒等情況的發(fā)生。
6、不充分休息，孕媽就會(huì )容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑等皮膚問(wèn)題。
睡前飲食營(yíng)養
（1）睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物
尿頻嚴重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
（2）牛奶加點(diǎn)蜂蜜
有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。
（3）補充B族維生素
改善睡眠，促進(jìn)脂類(lèi)和蛋白代謝，防止過(guò)胖，可以補充十月馨分段營(yíng)養素。
最佳孕婦睡姿
一般心臟在左邊，所以睡覺(jué)時(shí)最好是右側臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。
但孕婦恰好相反，因為隨著(zhù)懷孕時(shí)間變長(cháng)，子宮不斷增大，甚至占據了整個(gè)腹腔，這樣會(huì )使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養的血管也受到牽拉，會(huì )影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦采取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長(cháng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。
孕婦最佳睡眠時(shí)間
（1）每晚睡覺(jué)8小時(shí)為最佳
懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng )造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間，即使孕媽媽晚上睡不著(zhù)導致熬夜，那么也可以在白天補充睡眠時(shí)間。孕媽媽的睡眠時(shí)間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時(shí)。
（2）午睡0.5-1小時(shí)最佳
午睡時(shí)間長(cháng)短可因人而異，因時(shí)而異，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，甚至再長(cháng)一點(diǎn)均可，總之以休息好為主。平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會(huì )兒。午睡時(shí)，要脫下鞋子，把雙腳架在一個(gè)坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時(shí)，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。
長(cháng)期睡眠不好會(huì )增加疾病的發(fā)生率，同時(shí)還會(huì )影響到寶寶，所以孕媽們如果出現睡不好的情況，一定要及時(shí)改善，以上方法都可幫助孕媽們改善睡眠哦。
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