什么是腰椎間盤(pán)突出？
腰椎間盤(pán)主要由纖維環(huán)和髓核兩部分組成。
腰椎間盤(pán)突出癥是常見(jiàn)的腰腿痛疾患，常發(fā)于20～50歲的青壯年；它主要因椎間盤(pán)勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。
臨床統計表明：腰椎間盤(pán)突(脫)出癥是骨科門(mén)診最為多見(jiàn)的疾患之一，也是腰腿痛最為多見(jiàn)的原因。
常見(jiàn)的誘發(fā)因素？
① 腹壓增高，如劇烈咳嗽、便秘時(shí)用力排便等。
② 腰姿不當，當腰部處于屈曲位時(shí)，如突然加以旋轉則易誘發(fā)髓核突出。
③ 腰部外傷，急性外傷時(shí)可波及纖維環(huán)、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出。
④ 突然負重，在未有充分準備時(shí)，突然使腰部負荷增加，易引起髓核突出。
人在不同體位，椎間盤(pán)承受的壓力也不同
活動(dòng)情況
負荷（N）
活動(dòng)情況
負荷（N）
仰臥位下?tīng)恳?/p>
10
伸背
120
仰臥位
30
大笑
120
站立
70
向前彎腰20度
120
行走
85
仰臥雙腿直腿抬高
120
扭身
90
俯臥背部過(guò)伸活動(dòng)
150
側彎
95
伸膝坐起鍛煉
175
端坐（無(wú)依托）
100
屈膝坐起鍛煉
180
咳嗽
110
前彎20度手各持10kg
185
靜止腹肌鍛煉
110
屈膝伸腰負重20kg
210
跳躍
110
伸膝彎腰負重20kg
340
⑤ 職業(yè)因素，如汽車(chē)駕駛員長(cháng)期處于坐位和顛簸狀態(tài)，易誘發(fā)椎間盤(pán)突出。
根據髓核突出程度可分為三類(lèi)？
① 腰椎間盤(pán)膨出
是腰椎病變中最輕的一種類(lèi)型，主要以腰部酸困、疼痛、不適為其主要表現，或造成椎管狹窄，臥床休息后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或用力大便時(shí)，均可使疼痛加重。
② 腰椎間盤(pán)突出
主要表現在腰部酸痛、椎旁明顯壓痛，重壓后可沿坐骨神經(jīng)向下放射。出現單側或雙側神經(jīng)壓迫癥狀，輕者表現為由腰部至大腿及小腿后側直 達足部的放射性刺痛或麻木感，重者則表現為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感，站久后壓迫癥狀加重，可出現間歇性跛行，稍休息后減輕。
③ 腰椎間盤(pán)脫出
是突出的髓核掉入椎管引起椎管狹窄，壓迫神經(jīng)，使腰部及腿部有麻痛感，嚴重者大小便失禁，肌肉萎縮，甚至癱瘓，這是腰椎間盤(pán)病變中最重的一種類(lèi)型。
除了比較嚴重的情況外，早期腰椎間盤(pán)突出癥，癥狀輕微，不需要做特殊的治療，注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫。
瑜伽的理療方法？
①加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤(pán)受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。
②還要特別注重腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協(xié)同才能加強整個(gè)腰椎的穩定性，同時(shí)，通過(guò)強化腹肌來(lái)保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。
③在急性期發(fā)病期，腰椎間盤(pán)突出患者應該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚(yú)式進(jìn)行休息，緩解疼痛，促進(jìn)愈合復原。
④應適當的選擇身體向后彎曲的體式?？梢约訌姳巢宽g帶和肌肉，使椎間盤(pán)保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進(jìn)腰椎區域的血液流動(dòng)。
預防改善的瑜伽體式？
下面這幾個(gè)動(dòng)作有助于預防和改善治療椎間盤(pán)突出，伽人們不妨嘗試一下！
01丨山立站姿
雙腳內側相貼靠，雙腿肌肉收緊；尾骨內卷，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊；
雙肩由前向上而后繞動(dòng)，雙臂自然放于體側，下鄂水平方向微內收，眼睛正視前方；
最好靠墻練習，讓后腦勺，雙肩，雙臀，小腿肚及腳后跟，9個(gè)點(diǎn)接觸到墻面，保持5個(gè)呼吸。
02丨鱷魚(yú)式
這是一個(gè)放松的體位，但還是需要將臀肌收緊，雙腳微分開(kāi)，保持5個(gè)呼吸。
03丨人面獅身式
雙腿微分，收緊臀腹；大臂盡量不要遠離身體；不要將力量全部交給手臂；保持5個(gè)呼吸。
04丨蝗蟲(chóng)式
單腿抬高時(shí)，髂關(guān)節不要離墊，去感覺(jué)臀肌強烈的收緊，股四頭肌主動(dòng)發(fā)力；
雙臂后舉先找到肩胛骨內收感，十指相扣時(shí)，平時(shí)肘關(guān)節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂；保持5個(gè)呼吸。
05丨眼鏡蛇式及扭轉
雙腿分開(kāi)，臀腹收緊，隨著(zhù)呼氣轉頭向左去看右腳跟；吸氣回正，呼氣轉向另一側；保持5-8個(gè)呼吸。
06丨拱式
仰臥，屈膝，雙膝一個(gè)拳寬，雙手于體側向下壓緊地墊，隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨，保留3-5個(gè)正常呼吸后抬高腳后跟，隨呼氣由上背部開(kāi)始將身體慢慢放下。
07丨躺姿扭轉式
落左膝于右側時(shí)眼看左手，雙肩盡量壓緊地墊，右手可以稍施力量；吸氣回正，呼氣收式，保持5-8個(gè)呼吸；反向練習相同。
08丨挺尸式
全身放松，平躺于墊子上。
這幾個(gè)動(dòng)作循環(huán)做2-3次就可以，都不是很難。希望可以幫助你們緩解腰部疼痛！
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