健康素養與人群健康水平、預期壽命密切相關(guān)，是預測人群健康狀況的較強指標，可以說(shuō)，提升健康素養就是達到健康的一條關(guān)鍵路徑。

那么，健康素養到底包含什么？如何提升健康素養呢？健康生活方式與健康素養又有什么聯(lián)系？我們在日常生活中可以做哪些努力去參與健康中國行動(dòng)推動(dòng)全面健康？

“健康中國 我們行動(dòng)”項目聯(lián)合北京衛視《養生堂》、安利紐崔萊在今年的5月10日共同舉辦了“健康中國 我們行動(dòng)”國民健康素養提升計劃2022啟動(dòng)儀式，以“提升國民健康素養”為目的，倡導一起做好健康防護、關(guān)注健康體重、培養健康生活方式，享受美好生活！

本次活動(dòng)也為大家來(lái)一場(chǎng)豐盛的健康知識盛宴，下面我們一起來(lái)回顧一下活動(dòng)中的精彩內容吧！

本次活動(dòng)邀請了健康中國行動(dòng)及大健康領(lǐng)域權威領(lǐng)導致辭并啟動(dòng)項目，共同見(jiàn)證全民健康新起點(diǎn)。

△領(lǐng)導致辭

北京衛視《養生堂》聯(lián)手安利紐崔萊打造“養生講堂”板塊，在啟動(dòng)儀式里進(jìn)行第一次開(kāi)講，現場(chǎng)邀請三位權威專(zhuān)家，為大家答疑解惑，給出深入淺出的健康生活的科普和建議。

01

飲食不規律不僅會(huì )帶來(lái)胃腸問(wèn)題、心腦血管問(wèn)題、營(yíng)養問(wèn)題，體重問(wèn)題，其實(shí)還有一個(gè)常常被我們忽視的問(wèn)題，也是大多數疾病預防的基礎，就是抵抗力的問(wèn)題。

很多人總是動(dòng)不動(dòng)就感冒、發(fā)燒、過(guò)敏、腹瀉、睡不好……很可能存在抵抗力低下的情況。

中國農業(yè)大學(xué)副教授范志紅認為，通過(guò)吃也可以提升免疫力。

她強調早餐是全天補充營(yíng)養的最佳時(shí)機。一頓豐富的營(yíng)養早餐，應該包括碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。

其中優(yōu)質(zhì)蛋白和提高抵抗力最相關(guān)，是抵抗力的主力軍，而維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維是抵抗力的后備團。

但是現在快節奏的生活，可能很難保證營(yíng)養均衡攝入，我們可以在專(zhuān)業(yè)人士的指導下，選擇一些富含這些營(yíng)養物質(zhì)的膳食補充劑來(lái)彌補。

維生素等等補充劑大家吃起來(lái)都很方便，那如果是蛋白粉，怎么做才好吃呢？蛋白粉的優(yōu)勢是什么，我們日常怎么選擇呢？請范教授支招↓↓↓

02

人體的代謝廢物都需要肝臟去解毒代謝，如果總是熬夜、失眠、經(jīng)常應酬、飲食過(guò)于油膩，過(guò)量飲酒、情緒焦慮壓抑等會(huì )加重肝臟的負擔，久而久之形成損傷。

中醫認為肝藏血，調暢氣機，如果本該休息的時(shí)間沒(méi)有休息，肝內缺少充足的血貯藏就無(wú)法有效地濡養全身，長(cháng)此以往，積勞成疾。

 肝不好的表現 

中國中醫科學(xué)院西苑醫院治未病中心主任張晉分享養肝三則：

①保持情緒的穩定；

②飲食要清淡，多飲水、少飲酒；

③建議亥時(shí)(晚上9點(diǎn)到11點(diǎn))入睡。

點(diǎn)擊下方視頻

聽(tīng)張晉主任詳細講解養肝三則

↓↓↓

張主任還有一個(gè)養肝的小妙方：枸杞+菊花。枸杞的性味甘平，能夠滋補肝腎、益精明目和養血，增強人們的免疫力；菊花可以散風(fēng)清熱、平肝明目、清熱解毒。

而現代醫學(xué)強調要給肝臟修復的時(shí)間以及修復的營(yíng)養，大家也可以在專(zhuān)業(yè)人士指導下增加一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白或是維生素B膳食補充劑，或是一些有護肝作用的藥食同源食物。

03

體重管理與建立自信、瘦身塑形、預防慢病、改善亞健康都有關(guān)系，可以說(shuō)是健康生活一部分，是一個(gè)全人群、全年齡段都應該重視的問(wèn)題，需要一輩子都去做的事情。

但是很多人的減肥觀(guān)念和行為都存在誤區，比如節食、生酮、不吃主食、運動(dòng)難堅持……

北京協(xié)和醫院臨床營(yíng)養科副主任陳偉帶來(lái)一種減重方法，它是協(xié)和醫院從49種減重方法中篩選出的適合國人的方法——限能量平衡膳食減重法。

對比單純節食和運動(dòng)，這種方法是科學(xué)且輕松快速制造熱量差的方法，強調平衡膳食需要營(yíng)養素均衡，做到兩個(gè)吃對：吃出能量差和吃對營(yíng)養素。

總量先比原來(lái)減少三分之一，一般來(lái)說(shuō)是比原來(lái)少吃300-500卡。

能量差需要從主食和油脂上來(lái)減，蛋白質(zhì)不但不能減，建議減重的人適當補充不含脂肪、膽固醇的優(yōu)質(zhì)蛋白效果會(huì )更好，比如一些蛋白粉類(lèi)產(chǎn)品。

其實(shí)就是營(yíng)養均衡，錯誤的減重會(huì )導致?tīng)I養失衡，帶來(lái)頭暈、掉發(fā)、口角炎、抵抗力低下等問(wèn)題。

忙碌的現代人往往很難做到飲食均衡，忙起來(lái)點(diǎn)個(gè)外賣(mài)應付了事，其實(shí)也可以選擇低能量，有全面營(yíng)養的代餐或是營(yíng)養餐，這些代餐中含有膳食纖維和豐富的營(yíng)養素，既能增強飽腹感又能包含每天必需的維生素、礦物質(zhì)，關(guān)鍵是精準控卡省心又省力，代餐一天代替一頓正餐就可以。

想了解自己是否適合這種減肥方法，關(guān)于減重人群的蛋白粉和營(yíng)養代餐選擇有什么建議呢？可以點(diǎn)擊下方視頻了解↓↓↓

通過(guò)本次活動(dòng)，我們了解到了如何吃好營(yíng)養早餐提升抵抗力、中西結合養護肝臟、選擇最適合國人的限能量平衡膳食來(lái)進(jìn)行體重管理，每一部分都干貨滿(mǎn)滿(mǎn)。希望大家學(xué)會(huì )將營(yíng)養健康知識化為行動(dòng)力，擁有一個(gè)好身體！

安利紐崔萊一直積極倡導和促進(jìn)公眾養成健康生活方式，提升全民健康素養。過(guò)去2年來(lái)，安利紐崔萊以北京衛視《養生堂》首席營(yíng)養健康合作伙伴的身份，陪伴、守護觀(guān)眾健康平安每一天。

在接下來(lái)的365天里，安利紐崔萊將攜手北京衛視《養生堂》推出“養生講堂”專(zhuān)題欄目，專(zhuān)門(mén)邀請權威專(zhuān)家為大家解答這些健康的困擾和健康的新發(fā)現，繼續陪伴大家關(guān)注健康。