| 4、加班不要太多 加班太多，工作壓力太大也是強迫癥的誘因哦，記得學(xué)會(huì )放松。 如果以上方法都不能幫您擺脫困擾，及時(shí)找心理醫生尋求幫助并進(jìn)行適當的藥物治療能夠幫助您更快恢復。5、轉移法 有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散留意力可使情緒得到有效緩解。強迫癥患者在余怒未消時(shí)，不妨通過(guò)看電影、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，讓緊張情緒即刻松弛下來(lái)。  6、行為療法 患者將右手腕上套進(jìn)用三股皮筋組成的橡皮圈，一旦出現不可克制的強迫現象時(shí)，加反復計數、反復檢查等，立即拉彈右手腕上的橡皮圈，以對抗強迫現象，橡皮圈的拉彈氣力以手腕皮膚稍有疼痛感為宜，同時(shí)計數拉彈次數及強迫現象持續的時(shí)間。剛開(kāi)始時(shí)需要拉20-30次，才能對抗強迫現象。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的反復練習，當拉彈橡皮圈3-5次能對抗強迫現象的時(shí)候，橡皮圈就可以脫掉，以后再出現強迫現象，就立即能想得手腕上橡皮圈的對抗氣力，用自己的意念就能消退強迫欲念。 7、宣泄法 人在生活中不可避免地會(huì )產(chǎn)生各種不良情緒，假如不采取適當的方法加以宣泄和調節，將給身心帶來(lái)十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬(wàn)不要悶在心里，而要向知心朋友或親人傾吐出來(lái)或干脆大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄能夠快速開(kāi)釋出積于內心的郁積，對于人的身心發(fā)展是非常有利的。 強迫癥的自我療法 1、不要把強迫癥當成“病” 強迫癥不是器品質(zhì)性疾病，目前心理學(xué)所采用的是醫學(xué)的疾病診斷模式，喜歡把心理問(wèn)題命名為這個(gè)病，那個(gè)癥的，這樣會(huì )使很多的朋友一看到自己有所謂的相似癥狀就給自己貼上強迫癥的標簽，覺(jué)得自己得了這個(gè)病，然后拼命的找一些“證據”來(lái)印證。一旦認為自己有“病”那就要治療，不然會(huì )更加嚴重的。 在潛意識里大家理所當然的都會(huì )認為“病人”是需要特殊照顧的，而且“病人”在得病期間也是不能很好的工作學(xué)習的，只有自己的病完全好了，才能過(guò)上正常人的 生活，也才能正常的工作學(xué)習，受心理問(wèn)題困擾的朋友一旦給自己貼上“病”的標簽，認為自己是一個(gè)“病人”,潛意識中就會(huì )認為很多事情自己是不能做好的，然 后很多不能完成的目標，沒(méi)有做好的事情，很自然的就給自己找個(gè)合理的理由——自己有強迫癥，不然我肯定會(huì )做得很好的。 心理調整過(guò)程中經(jīng)常有人說(shuō)，我現在就是因為強迫癥什么事情都不能做，什么事情做了也做不好，要不是有強迫癥我現在會(huì )怎么怎么樣。他們?yōu)槭裁催@么說(shuō)呢？說(shuō)到底還是把這個(gè)目標沒(méi)有實(shí)現最終歸因到自己有這個(gè)毛病上了。強迫癥是心理因素引起的，給自己貼上“病”的標 簽，潛意識里會(huì )認同為自己現在處于非正常狀態(tài)，需要看病，需要特殊的關(guān)注和照顧，好多事情自己現在是不能做的，只有等自己完全好了才能好好的做事情，這種潛意識里的認知是阻礙強迫癥朋友康復的第一個(gè)障礙。強迫癥康復第一步——給自己去掉“病”的標簽。 2、與普通人一樣去做你能做的事 心理咨詢(xún)過(guò)程中，有很多朋友這樣問(wèn)：我什么時(shí)候病才能好??？我想做事情，可是現在這樣子我什么都做不了，如果我好了我就可以好好去找工作了，好了我就可以去談戀愛(ài)了，好了我就可以開(kāi)始考研了等等。之所以會(huì )這樣說(shuō)，實(shí)際上還是覺(jué)得自己有病，認為自己只有完全康復了才能享受正常人的生活，才能去找工 作，才能去談戀愛(ài)，才能去考研等等。如果要坐等到完全康復了才去做這些事，那么那一天將會(huì )非常遙遠的，也許你永遠看不到那一天的到來(lái)。 雖然不可能我們每一個(gè)人都會(huì )經(jīng)歷強迫癥，但我相信大部分人對困擾強迫癥患者的焦慮緊張、恐怖、抑郁等情緒都有深切體會(huì )。我自己對此也有深切體會(huì )。實(shí)際上真正困擾強迫癥患者的也正是這些負面情緒。正常人帶著(zhù)這些負面情緒可以去正常的生活、工作、學(xué)習，強迫癥患者也依然可以做到。當你像一個(gè)正常人一樣去生活的時(shí)候你就 是一個(gè)正常人，那些困擾你的負面情緒會(huì )自然慢慢淡化！強迫癥康復第二步——與普通人一樣做你能做的事情！  3、不要把自己的原因總是歸結到重要他人身上 大凡強迫癥患者獨立性比較差，傾向于把自己的問(wèn)題歸結于環(huán)境或者重要他人，期望通過(guò)大環(huán)境或者重要他人的改變來(lái)帶動(dòng)自己的改變。在咨詢(xún)過(guò)程中有相當一部分咨客把自己現在的問(wèn)題歸因到重要他人身上，認為自己的問(wèn)題都是他人造成的（主要是父母），和自己沒(méi)有什么關(guān)系，而且認定只有他們（主要是父母）做出改變， 自己才能好轉，如果他們（主要指父母）不做出改變自己這一輩子都不可能好轉，并據此強烈要求心理咨詢(xún)師給他們父母做心理咨詢(xún)調整。有時(shí)候一些持精神分析挖掘童年創(chuàng )傷經(jīng)歷的心理咨詢(xún)在做問(wèn)題歸因時(shí)候也把咨客現在的問(wèn)題完全歸因到咨客重要他人身上，造成咨客走出心理咨詢(xún)室就和父母爭吵，我在咨詢(xún)過(guò)程中遇到不少 這樣受持精神分析心理咨詢(xún)師歸因影響的咨客。受此歸因影響的咨客對于改變自己持消極態(tài)度。 4、心理調整相對也比較費時(shí)費力 確實(shí)童年父母的教育方式、家庭環(huán)境等因素會(huì )對我們的成長(cháng)有所影響，但過(guò)去發(fā)生的事情只能影響我們的現在并不能決定我們的現在，更不能主宰我們的未來(lái)！如果在我們成長(cháng)過(guò)程中重要他人特別是父母對我們有決定性影響力的話(huà)，那么為什么同一對夫婦養育的子女長(cháng)大后卻各不相同，甚至有時(shí)候差異迥然。另外，如果說(shuō)，當 我們還很小的時(shí)候，父母給我們什么我們只能接受什么，我們受制于父母，這是可以理解的；但是當我們已經(jīng)長(cháng)大，已經(jīng)有了拒絕和選擇的能力，還把一切歸結于父母，那么我們自己在哪里？可以這么說(shuō)，無(wú)論問(wèn)題的起因是什么，自己的獨立性、決心、耐心、行動(dòng)力是從強迫癥走出來(lái)最關(guān)鍵的因素。強迫癥康復第三步——客觀(guān) 歸因，勇于承擔自己應承擔的責任！
|
聯(lián)系客服
